Egészséges fogyás egészséges testmozgással; vezetés
Ezt a közösséget vita- és információs platformként hozták létre mindenki számára, aki egészségesen szeretne fogyni.
Egészséges fogyás
A "fogyás" témája, mint senki más, mítoszokkal, babonákkal és féligazságokkal tarkított. Az olyan kifejezések, mint a zsírégető, a zsírégető zóna vagy a glyx index arra utalnak, hogy a sikeres fogyás egy titkos tudomány, amelyben bonyolult szabályokat és előírásokat kell betartanunk. Az ideális súlyhoz vezető út könnyebb, mint a fogyókúrás termékek gyártói és szerzői elhitették velünk. Megadjuk azokat az információkat, amelyekre valóban szüksége van az egészséges fogyáshoz, függetlenül a gyártótól és a sajátos érdeklődésétől. Tájékozódunk a jelenlegi tudományos ismereteken, anélkül, hogy üldöznénk a változó étrendi divatokat.
Fogyás közösségben: Fogyás fórumunk
Fórumunkban támogatjuk Önt az ideális testsúly elérésében. Itt eszmecserét folytathat más tagokkal a fogyással kapcsolatos különféle témákról. A témák köre a táplálkozástól és a sporttól kezdve a túlsúlyhoz és az étkezési rendellenességekhez kapcsolódó mentális egészségügyi problémákig terjed. A "Naplók" területen létrehozhat egy naplót, amely segíti a fogyást az edzéstervekben, étkezési listákban, súlyfejlesztésben. dokumentálni vagy csak elmondani az életből. A többi tag mindig örül annak, hogy látogatói vannak, és szépen hozzájárulnak naplóikhoz.
Fogyjon le az ingyenes étkezési naplónkkal
Az étkezési naplóban dokumentálhatja, hogy mit evett pontosan aznap. A kalóriafogyasztás automatikusan kiszámításra kerül a személyes profiljában szereplő adatok alapján. Csak annyit kell tennie, hogy testmozgás útján megadja a kalóriafogyasztást, és energiamérleget és táplálkozási elemzést kap. Ha bejegyzést kíván hozzáadni az étkezési naplójához, tegye az elfogyasztott ételeket a táplálkozási kalkulátorba. A táplálkozási kalkulátorból ezután átviheti az ételeket az étkezési naplójába.
10 tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az étkezési naplóból
Az inzulincsapdában ülünk, vagy az inzulin hízik meg ?
Az inzulin hízik. A hízó hormon inzulin vagy az inzulincsapda kulcsszavak a fogyás terén. A kifinomult étrend azt sugallja, hogy mikor és milyen kombinációkban kell ennünk szénhidrátokat, csak azért, hogy a hasnyálmirigy ne szabadítson fel túl sok inzulint. Úgy tűnik, hogy belső bölcsességgé vált, hogy az inzulin gátolja a zsírégetést, és így hízunk és hízunk. De vajon ez a (teljes) igazság ?
olvassa el többet az inzulin hatásáról.
Egészséges étrend és testmozgás
A sportnak megfelelő étrend nem tér el jelentősen az általános étrendi ajánlásoktól. A tápanyagok iránti igény azonban valamivel magasabb a sportolóknál. A fehérjék és a szénhidrátok külön figyelmet érdemelnek. Az ételek megfelelő összetételével az étrend-kiegészítők feleslegessé válnak, nemcsak a hobbi sportban.
Hatékonyan fogyjon futással
A futás tűnik a legkönnyebb dolognak a világon, de kezdőként alig pár száz méter után elfogy a lélegzete. A futás az egyik leghatékonyabb sport a fogyáshoz. Ha betartasz néhány tippet, akkor ebben a nagyszerű sportban kezdeni nem olyan nehéz. Miután legyőzte a kezdeti nehézségeket, van egy olyan sportja, amellyel bármikor és bárhol megküzdhet a kilóival, különösebb erőfeszítés nélkül.
Fogyjon egészségesen a kerékpározással
A kerékpározás nemcsak energiát éget, hanem egy különösen egészséges sport is, amelyet azok az emberek végezhetnek, akik régóta nem sportolnak semmilyen sporttal. Még a túlsúlyos sem jelent problémát. Olvassa el, hogyan lehet a legjobban fogyni kerékpározással.
Fogyjon a testmozgással
A sikeres fogyás aligha lehetséges mozgás nélkül. A sport nemcsak kalóriákat fogyaszt, hanem hosszú távon megakadályozza a jo-jo hatást is. Mind a súlyzós edzésnek, mind az állóképességi sportnak része kell lennie a fitnesz programnak.
Egészségesen fogyjon a mediterrán étrenddel
Különösen a mediterrán térségben élő emberek élnek egészségesen, és figyelnek a kiváló minőségű termékek fogyasztására, mint pl B. Hal, friss gyümölcsök és zöldségek. Tanulmányok szerint ezek az emberek hosszabb ideig élnek, mint az európaiak, és fittek maradnak az időskorban. De az európaiak megtanulhatnak kiegyensúlyozottabb táplálkozást is. A mediterrán étrend kiváló módja a fogyás egészséges és kíméletes módon.
Szívritmus-ellenőrzött állóképességi edzés
Egyre többen szeretnének fogyni állóképességi edzéssel, és szeretnek olyan hóbortokhoz folyamodni, mint a nordic walking. Botok vagy egyéb sportkiegészítők vásárlásakor gyakran ajánlanak számukra egy pulzusmérőt, és azt javasolják, hogy az állóképességi sportok egyszerűen eredménytelenek és nélkülük nem túl sikeresek. De milyen szerepet játszik egy ilyen eszköz valójában az edzésben és a fogyásban? Minden sportoló számára kötelező?
Fogyjon le katechineket tartalmazó teával
Sok hagyomány szerint a zöld teának gyógyító és jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, eltávolítja a szabad gyököket, és állítólag segít a fogyásban is. De mennyiben kutatták a zsírégető hatást? Állatkísérletek kimutatták, hogy a zöld teában lévő katechinek és a tea csersavakban található flavonoidok csökkentik a zsír raktározását a májban. Továbbá állítólag a zöld teának termogén hatása van, amely növeli az energiafelhasználást és több zsírt éget el.
A New York-i diéta
David Kirsch személyi edző, a Madison Square Club alapítója és a "New York Diet" című könyv szerzője diétájával gondosan megalkotott és hatékony programot ígér, amely szinte mindenki számára alkalmas, nem számít, hogy férfi vagy nő.
többet a New York-i diétáról
Segíti az L-karnitin fogyását?
Az L-karnitint a táplálkozási szakemberek továbbra is étrend-kiegészítőként ajánlják az anyagcsere fellendítésére. Az edzők hatékonyabb zsíranyagcsere-edzést, gyorsabb regenerálódást vagy akár az izomépítés támogatását ígérik. Mi ez a csodaszer ?
további információ az L-karnitinről
Fogyjon le pu-erh teával ?
A reklám szerint a pu-erh tea állítólag fokozza a zsírégetést. De vajon a Pu-Erh tea valóban segít-e a fogyásban? ?.
további információ a pu-erh teáról
Problémás zóna edzés
Az úgynevezett problémás területek szinte mindenki számára fárasztó téma. Sajnos az emberi test nem egyenletesen tárolja a zsírtartalékait, ezért a test egyes területei másképp kifejezettek. A comb, a csípő és a fenék zsírpárnái különösen a nőket sújtják nyeregtáskák formájában. A férfiak legismertebb problématerülete az úgynevezett sörhas.
Szinte minden fitneszstúdió speciális problémás zónás edzést kínál, amelynek középpontjában a gyomor, a lábak és a fenék zsírvesztése áll. De egy ilyen képzés megéri ?
további információ a problémás zónák képzéséről
A fruktóz kockázata
Mindenki egészségesen akar enni. Az emberek minden bizonnyal ezért fogadják annyira az olyan reklámokat, amelyek azt mondják: „Az egészséges táplálkozás ígéretet tesz”. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít; egészséges, vonzó és produktív maradni. Néhány élelmiszeripari vállalat legújabb trendje az állítólagosan rossz granulált cukor cseréje az egészséges fruktózra. "A gyümölcsökből származó természetes édességgel" hirdetik. De a fruktóz valóban ennyire egészséges? Vagy kockázatokkal is jár? További információ a fruktóz kockázatairól
Szívritmus és zsírvesztés - a zsírégető pulzus
Sok fitneszedző, sportoló, sőt néhány orvos beszél a zsírégető pulzusról, amelyet a testmozgás során érdemes betartani, hogy optimálisan és mindenekelőtt a lehető legjobban "égesse" a zsírt. A pulzus edzés elmélete azt mondja, hogy a pulzus edzés közben az egyéni tartományon belül kell tartania a lehető legtöbb zsírégetést.
további információ a zsírégető pulzusról
Becsülje meg saját energiafelhasználását
A Német Táplálkozási Társaság ajánlásai szerint a fogyáshoz kb. 500 Kcal energiahiányt kell elérni. Újra és újra felmerül a kérdés, hogy mi az érték referenciája. Gyakran az a téves elképzelés hangzik el, hogy a fogyás érdekében az energiafogyasztás 500 kcal legyen az alapanyagcsere alatt. Helyesen azonban a teljes energiafogyasztást bele kell foglalni a mérlegbe.
A súlyfigyelők táplálkozási rendszere
A Súlyfigyelők fizetett program sokkal inkább táplálkozási rendszer, mint klasszikus értelemben vett étrend. Ezt a rendszert gyakran egyenlítik a pontozással. Valójában messze túlmutat ezen. Mindegyik ember számára súlytól, kortól és nemtől függően számos pontot számolnak ki, amelyeket fogyáshoz vagy testsúly fenntartásához használhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A Göttingeni Egyetemi Kórház különböző étrendjeinek összehasonlító vizsgálata azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi kockázatot jelenthet