Egészséges fogyás és méregtelenítés 10 ok a szakaszos éhezésre

Az időszakos böjt trendi. Ez a böjt egyik módja anélkül, hogy napokig vagy hetekig teljesen feladná a szilárd ételt, vagy akár éhezne is. Az időszakos böjt nemcsak a sportolók számára lehetséges. Aki fogyni és anyagcseréjét javítani akarja, érdemes megtenni.

Az a szakaszos böjt hatása a testére ugyanolyan biztos, mint a templomban a amen. Végül szakaszos böjtöléssel megváltoztatja étkezési magatartását és aktívan támogatja az anyagcserét. Ez kihat a szervezetre.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

De hogyan is működik valójában? Mely szabályokat kell betartani, és mikor várható az első eredmény?

Az időszakos böjtnek két lehetősége van:

1. Vagy eszik normálisan a hét öt napján, és nem egyáltalán két nap.
2. Vagy minden nap eszel, de bizonyos időkeretekben.

A második variánst, amelyben két időablak van, különösen gyakran hajtják végre. Az egyik időablakban eszel, a másikban nem. Különösen népszerű a 16: 8 változat. Ez azt jelenti, hogy nyolc órán belül megeszi az ételeit, majd a testnek 16 órája van megemészteni és felépülni.

A 18: 6 vagy akár a 20: 4 változat is lehetséges. 20: 4-kor például négyórás időablakban étkezne 13 órától 17 óráig, nem pedig másnap 17 és 13 óra között.

A 16: 8 opció azonban a legtöbb mozgásteret megadja, és valószínűleg a legkönnyebben megvalósítható a legtöbb ember számára. Például először reggel 11-kor eszel, utoljára 19-kor. Ezután 19 és 11 óra között lemond a további étkezésekről. Még akkor is, ha joggal feltételezheti, hogy ebben az időszakban könnyen visszatarthatja magát az evéstől, mert néhány órát alszik, ez nem olyan könnyű.

Sokan az időszakos böjtöt használják fogyás módszereként, de állítólag a böjt is több energiát biztosít számunkra. Ezért fordulhat elő, hogy a szokásos órában egyáltalán nem fáradt. Zavarja magát, menjen sétálni vagy olvasson egy jó könyvet. Számos tevékenységet folytathat az interneten is, de ebben az esetben talán nem feltétlenül kell kutatnia a recepteket annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges öntözést. Keressen például egy olyan munkát, amelyre koncentrálnia kell. Mivel Svájcban online pókert játszhat, ez ugyanolyan hasznos, mint más játékosan kihívást jelentő tevékenység. Mert bizonyos körülmények között már korán láthatja, hogy a koncentráció és a kognitív képességek javulnak.

Ez a megváltozott energia-anyagcserének köszönhető, amely más források felhasználása után most egyenletesebben fut. Mivel a vércukorszintből történő energiatermeléssel ellentétben a zsírok májban történő átalakulása folyamatos. És ez kevésbé megterhelő a test számára. Ez a pozitív hatás azonban még hosszú időre is várhat, mert nem mindenki egyformán reagál. Néhány ember először gyengének érzi magát. Ha igen, akkor tartsd meg, mert az energiaszinted hosszú távon javulni fog.

A szakaszos koplalásnak ilyen hatása van

Több száz évvel ezelőtt őseink a bőség és a hiány állandó váltakozásában éltek. A táplálékbevitel nélküli hosszabb időszakok általában problémátlanok a test számára, mivel általában elegendő tartalékot tárolnak.

Ezeket a szervekben és a szövetekben tárolják. Ha energiára van szükség, előbb abból lehet meríteni. Ha azonban több napig nincs étel, a test csökkenti az energiafogyasztást. Ezután megkezdődik az izomvesztés is. A szakaszos böjt trükkje az, hogy nem is történik meg.

Igaz, hogy a testet az ételfogyasztás ösztönzi a heti több órára vagy akár két egész napra, hogy tartalékba kerüljön. Izomvesztés azonban nem történik meg, mert az étel elég hamar visszatér. Az időszakos böjtnek ezek az előnyei vannak:

• A bosszantó jo-jo hatás nem jelentkezik, mert a test folyamatosan kap elegendő ételt
  és a tényleges "vészhelyzeti" mód soha nem aktiválódik.
• Az étkezés nélküli hosszabb időszakok biokémiai változásokhoz vezetnek
  a szervezetben. Például a zsír- és cukoranyagcsere megváltozik a
  test.
• A böjtnek akár gyulladáscsökkentő hatása is lehet, mivel speciális anyagok szabadulnak fel
  akarat.
• Mivel a test mindig tartalékaiba kerül, a zsír fenntartható lehet
  szétszerelni.
• Általában nincs drasztikus étvágy, mert van elég idő enni.

További 6 tipp a szakaszos böjtöléshez

1. Ivás: Az inni böjt idején is megengedett. Csak az a fontos, hogy kerüljük a cukrot tartalmazó italokat vagy alkoholt. Ellenkező esetben az egészséges hatás és különösen a fogyás hatása gyorsan semmissé válhat.
2. Beépülési periódus: Tartsa alacsonyan az időszakos koplalás kezdetén a fizikai megterhelést, amíg hozzá nem igazodik. Néhány hétbe telik, mire a test új ritmusba kerül.
3. Adagméret: Ha eszik, akkor ne egyél nagyobb adagokat, mint korábban. Ez megint tagadhatja a hatást.
4. Tápanyag-keverék: Egyél kiegyensúlyozott étrendet és biztosítsd az egészséges tápanyag-keveréket. A kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:
   • Kiváló minőségű szénhidrátok
   • Zöldségek
   • fehérjék
   • telítetlen zsírsavak
5. Uzsonna: Kerülje a rágcsálnivalókat.
6. Gyakorlat: Célszerű a nap első étkezése után egy kicsit tornázni. Ez segíti a testet az emésztés serkentésében. Csak egy séta elég, a könnyű testmozgás még jobb.

Óvatosan tervezze meg a böjt napjait

Ha az 5: 2 arányú böjtöt választja, akkor a két böjtnapot azon a napon kell megtennie, amelyen az Ön számára a legjobb. Ha vasárnap az a nap, amikor mindig a családdal ebédelsz, akkor ez nem jó idő.

Kicsit elhalaszthatja a böjt napjait a héten, ha például üzleti ebédet tart vagy fontos megbeszélést tart, amely fitt és energiával teli. Az étkezés nélküli napok ismeretlenek lehetnek, különösen az elején, de idővel megszokja őket.

Próbálja ki az időszakos böjt melyik változatát szereti, és mindenekelőtt azt, hogy jó-e Önnek. Ez a fajta böjt nem egyformán alkalmas mindenki számára. Végül is, ha nem eszik egy egész nap, nagyon nagy kihívást jelenthet. Kezdheti a 16: 8 változattal is, majd fokozatosan növelheti.

Az időszakos böjt nem mindenkinek való

Vigyázat: A legtöbb ember jól érzi magát az időszakos böjtöléssel egy idő után az akklimatizáció után, de ez nem mindenki számára megfelelő. Ha anyagcserezavarai, alacsony vérnyomása vagy krónikus betegségei vannak, az időszakos böjt valószínűleg nem az Ön számára. Ezt az étkezési magatartást terhesség és szoptatás alatt is el kell kerülni.

---