Egészséges fogyás Így működik ez a Wunderweib étrenddel
Fogyj végre! - 1. célpont sok ember számára szerte a világon. Sokan azonban az első hónapokban kudarcot vallanak a motiváció hiánya miatt, vagy azért, mert az eredmény hosszú időre vár. Tippjeinkkel a diétaprojekt garantáltan sikeres lesz - a jo-jo hatás nélkül.
A fogyás nehéz és a fogyókúra diéta után általában még nehezebb. A diéta során fontos, hogy ne túl nagy, hanem inkább kicsi célokat tűzzön ki. Ellenkező esetben fennáll a túlterhelés veszélye - abszolút gyilkos a hosszú távú motiváció érdekében! A bosszantó kalóriaszámlálás sok fogyni vágyó ember hangulatát is elrontja, és diétás döntéseiket túlzásokba dobják.
Sokkal jobb ott egy Savtalanítás amely magában foglalja az étrend teljes megváltoztatását és lényegesen több testmozgást. A test örülni fog ezeknek az intézkedéseknek, mert a változás azt jelenti, hogy a menüben olyan alapvető élelmiszerek szerepelnek, mint a kolbász és húskészítmények helyett gyümölcs és zöldség. A nem alapvető ételekkel ellentétben a lúgos élelmiszerek sokkal diétabarátabbak, és biztosítják a diétás válság elkerülését is.
Kerülje a diétás válságot
Ha alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével szeretné csökkenteni a testsúlyát, de mégis fittnek és életfontosságúnak akarja magát érezni, fontos a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúly. Ha a napi kalóriabevitel csökken, az anyagcsere a test saját zsírraktáraira esik vissza, hogy energiát termeljen. Az eredmény: fogyás. Sajnos a zsírtartalékok lebomlása azt is jelenti, hogy keto savak képződnek, amelyek a szervezet túlsavasodásához vezetnek. Pontosan ez a savasodás blokkolja a testet és biztosítja a diétás válság bekövetkezését.
Ezen a ponton a fogyókúra ellenére stagnál a súly. A frusztráció elkerülhetetlen. Annak elkerülése érdekében, hogy a túlsavasodás megakadályozza a kívánt fogyást, a táplálkozási szakemberek jó sav-bázis egyensúlyt javasolnak a diéta kezdetén.
Az étrend megfelelő megváltoztatásával és több testmozgással sokat tettek azért, hogy közelebb kerüljenek a kívánt súlyhoz. Ezenkívül van még néhány étrendi szabály, amely elősegíti a cél elérését:
- Nincs snack vagy snack, inkább fogyasszon három töltő adagot. Vigyázat: Ügyeljen arra, hogy az utolsó étkezést este 7 órakor fogyassza el, hogy a testet ne terhelje túl éjszaka.
- Ütemezés ideje az étkezésekre, annak érdekében, hogy tudatosan élvezhessük őket, és érezhessük a jóllakottság érzését.
- Állj meg, ha jóllakott. Ez érvényes, függetlenül attól, hogy milyen finom a desszert.
- Igyon egy pohár vizet (250 ml) étkezés előtt. Ez megtölti a gyomrot, és csökken az éhségérzet. Tehát automatikusan kevesebbet eszel.
- Tartson távol a készételektől, mert rengeteg egészségtelen zsír és cukor van benne.
Szintén fontos: tartsd nyilván a dolgokat
Próbáld karcsú módon megszervezni a mindennapjaidat. Győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, és olyan recepteket válasszon, amelyek ezt figyelembe veszik. Számos szakácskönyvben, illetve az interneten található főző- és sütőhelyeken pontos táplálkozási információk találhatók, amelyek segítségével tájékozódhat. Hasznos lehet a súlynapló vezetése is. Így láthatja, hogyan fejlődik minden nap.
Kerülje a jo-jo effektust
Hónapok óta nagyrészt csipkedte a cukorkáját és társát, sportolt és figyelt az étrendre. És amint elérte az álom súlyát, a skála mutatója ismét jobbra mozog. Eredmény: hatalmas frusztráció és visszaesés a régi étkezési szokásokba.
Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, és hogy elkerülje az összes bajt, csak elég hosszú ideig kellett folytatnia a diétát. Miért ilyen? Egyszerű: a „ghrelin” hormon a diéta első hetében szabadul fel. Ez biztosítja, hogy éhesnek érezzük magunkat és nagy az étvágyunk. Aki ezen a ponton nem erősebb a vágynál, gyorsan elbukik, amikor diétázik. Egy év múlva másképp néz ki. A szervezet ekkor megszokta a csökkent táplálékfelvételt és az új súlyt, és lényegesen kevesebb ghrelint szabadít fel. Ennek eredményeként nekünk is kevesebb étvágyunk van. Ehelyett több olyan hormon szabadul fel, amelyek telítettnek érzik magukat.
Egyszerű angolul: minél tovább ragaszkodik a diétához, annál könnyebben tudja fenntartani az étrendet (és a testsúlyt!). A történet vége: megéri a híradást tartani!