Egészséges fogyás! Így történik!
Tudományos támogatás: Theresa Kössler
Fogyáskor nem a tökéletes bikini alaknak vagy más külső megjelenésnek kell elsődlegesnek lennie, hanem a saját jólétének. Az egészséges testtömeg számos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség ellen véd.
Az egészséges fogyás az életmód megváltoztatását jelenti - örökre. A gyors siker érdekében végzett összeomlási diéták viszont a jo-jo hatáshoz vezetnek, és veszélyeztetik az egészséget.
A "Fogynom kell?" Kérdésre adott válasz többek között a testtömeg-index (BMI).
A fogyásból a következő emberek részesülnek egészségben:
- 30 kg/m² vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező emberek. Nagyon túlsúlyosnak tartják.
- 25 és 30 kg/m² közötti BMI-vel rendelkező emberek és egyéb betegségek, például magas vérnyomás vagy prediabetes.
- A nők derékbősége meghaladja a 88 centimétert és a férfiak derékbősége meghaladja a 102 centimétert.
Hogyan működik a fogyás valójában?
A fogyáshoz több energiát kell felhasználni, mint amennyit elfogyasztani. Döntő fontosságú az étrend tartós megváltoztatása és a test minden fontos tápanyaggal való ellátása. Minden hirdetési ígérettel ellentétben nincs csoda diéta.
Ez segít önnek reális célok és kezdd kicsiben. Az első sikerek után a célok még kiigazíthatók.
Ha Saját testtömegének 5–10 százaléka eltávolítani, ez már jó hatással van az egészségre. Körülbelül 1-2 kilogrammot kell leadnia havonta.
Jó tudni:
A 160 centiméter magas és 80 kilogrammos nőnek 4–8 kilogrammot kell leadnia. Ez a kezdeti súlyuk 5-10 százalékának felel meg.
A fogyás 3 pillére
Három oszlopot kell figyelembe venni a fogyás során: Diéta, testmozgás és a saját viselkedése.
A ... val táplálás kb. 500 kilokalória (röviden kcal, köznyelven gyakran csak kalóriának hívják) napi kevesebb energiát fogyaszt, mint amire szükség van. Ez nagyjából havi 1-2 kilogramm súlycsökkenésnek felel meg.
Függetlenül attól, hogy csak szénhidrátokat, csak zsírokat vagy zsírokat és cukrot takarítanak meg az energiafogyasztás csökkentése érdekében - tanulmányok szerint minden megközelítés egyformán sikeres. Fontos, hogy olyan stratégiát válasszon, amely megfelel Önnek és Önnek kitartó hosszú távon tud. Természetesen megengedett néhány apró kivétel.
De mennyi is valójában az egyéni napi energiafogyasztás? Ez többek között attól függ, hogy mennyit mozogsz, milyen magas vagy, milyen nemű és korú vagy. Különböző módszerekkel mérhető vagy számítható. A legjobb dolog itt orvoshoz vagy táplálkozási tanácsot kérni.
A sportnak valóban lennie kell?
A mozgás is része a fogyásnak. Legalább heti 150 perc legyen.
Összességében át kell gondolni a saját életmódját. Általában számos módszer létezik a több testmozgás beépítésében a mindennapi életbe. A lépcső gyakrabban történő használata vagy egy pihentető séta este csak két példa.