Egészséges fogyás karácsony előtt Tippek Hogyan működik
Olvasási idő: 2 perc Ha kint hideg van, állandóan esik az eső és szürke felhők lógnak az égen, nehéz rávenni magad a diéta megkezdésére. Ezenkívül az influenzaszezont és/vagy egyéb téli betegségeket is megfertőzhetik. És ki akarna teljesen kimerülni a karácsony előtt?
Egészséges fogyás karácsony előtt? Tippek a működéséhez
Egészséges fogyás: kerülje a jo-jo hatást
Ha hirtelen a hátsó égőre helyezi szervezetét, az egyfajta önvédelmi mechanizmust aktivál a túlélés természetes késztetésében, vagyis kevesebb energiát használ fel. Amint a tested ismét elegendő táplálékhoz jut, azonnal tartalékot képez, hogy felkészülhessen az éhség új időszakára. A rettegett jo-jo effektus.
Egészséges fogyás: Semmi sem tilos
Megengedett, hogy mindent ésszerű mennyiségben fogyasszon, ugyanakkor korlátozza a zsír- és cukorfogyasztást. Ez lehetővé teszi a napi energiafogyasztás csökkentését. Átlagosan az átlagos kalóriaigénynél 600 kcal-mal kevesebb lehetséges. Ennek az az előnye, hogy éhség, fáradtság vagy hangulatváltozás nélkül fogy.
Egészséges fogyás: az akkumulátorok újratöltése
Elég egy pillantás az ablakon: az idő szürke, hideg és nedves. Vírusok és kórokozók leselkednek mindenfelé, és kimerültség és fáradtság is észrevehető ... Most formálódj vitaminokkal.
Télen a szervezetének több tápanyagra van szüksége. hogy sikeresen kivédje az immunrendszerét érő lehetséges támadásokat. Különösen a C-, A- és E-vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre (magnézium, kalcium, vas, réz) van most szükség.
Egészséges fogyás: gyümölcsök és társ
A gyümölcsök és zöldségek ma a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek minden formában a legjobb szállítói. Ezek az ételek szintén többnyire alacsony kalóriatartalmúak.
A következő 2 hétben nem fog nélkülözni gyümölcsöt és zöldséget, sőt meghaladhatja az ajánlott napi mennyiséget (napi 5 adag gyümölcs vagy zöldség), azaz 400-600 g-ot. Fogyasszon gyümölcsöt minden étkezéskor, beleértve a reggelit is. Bármennyi zsírmentes zöldség fogyasztható ebédre és vacsorára. A fittség megőrzése napirend!
Egészséges fogyás: Akkor is jóllaksz
Tél van. Az év ezen időszakában általában az egész napot otthon vagy az irodában töltik. Ez arra csábít, hogy nassoljon egy kis valamit a kettő között. Fontos: Most kerülje a keményítőtartalmú ételeket. Kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és reggeli müzlit jelent.
Tipp: A biztonság kedvéért vegyen egy adag keményítőtartalmú ételt (kb. 200 g tészta, rizs) reggelire és köretként ebédre. A szénhidrátokat azonban vacsoránál és lefekvés előtt kerülni kell a napi globális tápanyag-bevitel csökkentése érdekében. Ezért este támaszkodjon olyan ételekre, amelyek csak fehérjét tartalmaznak.
Fotóhitel: félpalack/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):