Egészséges fogyás LactoJoy Shop
Több, mint sport és testmozgás
A fogyás célja természetesen a testsúly csökkentése. Sok olyan ember van, aki szeretne néhány kilogrammal kevesebbet nyomni, de a súlycsökkenés különösen fontos a túlsúlyos emberek számára. Hosszú távon az erős túlsúly jelentős hatással lehet az egészségre. Itt nemcsak maga a fogyás fontos, hanem a fogyás utáni idő is. Az új súlyt sokáig kell tartani. Az elhízás elleni sikeres küzdelem érdekében a testtömeg lassú, de hosszú távú csökkentésére kell összpontosítania. Figyelnie kell a reális fogyásra, és nem szabad elérhetetlen célokat kitűznie magának. Reális heti egy kilogramm fogyás. Egy évre számítva ez 25 és 50 kilogramm közötti csökkenést jelent.
Türelem és kitartás
Az első látható eredmények fogyáskor csak egy idő után jelennek meg. Általában egy hónapba telik, amíg az eredmények valóban láthatók. Tehát ne aggódjon, ha két hét múlva nem lát eredményt. Hiba lenne a régi étkezési szokásokba esni. A fogyáshoz türelem és kitartás szükséges. A fogyás fő motivációjának a fogyásnak kell lennie, de gyakran a jutalmazási rendszer is segíthet a motiváció fenntartásában. Nem arról a népszerű „csalásnapokról” beszélünk, amelyeken a mindig nagyon egészségesen táplálkozó emberek hirtelen túlzásba esnek és sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi valójában lenne. Apró jutalmakról beszélünk, amelyeknek semmi köze nincs az ételhez, de segíthetnek abban, hogy motivált maradjanak a fontok elleni harcban.
Túlsúlyos étrend
Az egészséges módon történő fogyás legjobb táplálkozási formája a csökkent energiatartalmú vegyes ételek fogyasztása. A fogyás alapképlete az, hogy kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste használ. Mivel a testnek ezzel a negatív energiamérleggel más módon kell megkapnia az energiáját, ez visszaesik a testben lévő zsírlerakódásokra és lebontja azokat. Így fogy a súlyfelesleg. Ha ragaszkodni akar egy bizonyos fogyókúrás programhoz, akkor a program kiválasztásakor figyeljen néhány pontra. A komoly programok általában az ételek kiegyensúlyozott keverékének fogyasztását javasolják. Ételének változatosnak, ízletesnek kell lennie, és mindenekelőtt tele kell töltenie. A szigorú tabukkal és tiltásokkal működő programok általában kudarcot vallanak, sőt egészségre is veszélyesek lehetnek. A komoly programok hosszú távon segítenek javítani étkezési viselkedésében, és megmutatják, hogy az egészséges ételek is jóízűek lehetnek. A program kiválasztásakor a személyes tetszéseket és nemtetszéseket is figyelembe kell venni.
Egészségtelen fogyás
Sajnos mindig vannak olyan vállalatok, amelyek azt akarják, hogy az emberek lefogyjanak, elsősorban a pénzükért. Ezek a kétes vállalati programok gyakran nemcsak költségesek, hanem egészségre is veszélyesek. Vannak olyan jelek, amelyek alapján közvetlenül megmondhatja, hogy egy program egészséges vagy egészségtelen-e. Elvileg el kell tartani a kezét olyan programoktól, amelyeknél a napi energiafogyasztás 1200 kcal alatt van, a diéta egyoldalú vagy bizonyos ételkombinációk nem megengedettek. Megtudhatja, milyen veszélyeknek teszi ki magát ilyen étkezési magatartása: https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung. Ne kövesse azt a programot sem, amely "negatív" kalóriákat vagy zsírégetőket említ. A kétes programokat felismerheti azáltal, hogy azok azt hirdetik, hogy hetente több mint egy kilogrammot lehet fogyni velük, vagy azt ígérik, hogy ezzel a programmal "soha többé nem lehet meghízni". Tartsa távol a programokat, amelyek szinte kizárólag termékek, például kapszulák vagy italok értékesítésén alapulnak, vagy ahol szerződéses kötelezettséget kell vállalnia.
Irodalomjegyzék és források:
- Comberg, H.-U. & Klimm, H.-D.: Általános Orvostudomány, Georg Thieme Verlag, 4. kiadás, 2004
- Gesenhues, S. és mtsai: Általános gyakorlati útmutató, Elsevier/Urban & Fischer Verlag, 7. kiadás, 2014