Egészséges fogyás szórakozással és kényelmes testsúly elérésével - Strawberry Health
A Juvalis online gyógyszertár szerkesztõségének vendégszereplõje ezúttal is. Jó szórakozást olvasás közben!
Fogyni egészséges és természetes módon szórakozásból? Ez ugyanolyan hitelesen hangzik, mint a jó hangulat a nap 24 órájában, a hét minden napján - függetlenül a mindennapi élet útunkba sodoródó kihívásoktól és akadályoktól. A tartósan magas hangulattal szemben a kényelmes súly elérése kínok és fájdalmas lemondás nélkül teljesen lehetséges, ha megváltoztatjuk a font perspektíváját.
"Fogyni" vagy kényelmes súlyt elérni? - Találja meg úticélját
Olyan gyakran halljuk, hogy teljesen normálisnak tűnik számunkra: „Csak öt kilót kell leadnom. Csak el akarom érni a 60 kg-ot! 10 kg három hét alatt ... „Ha megkérdőjelezzük ezt a rögzítést az alakokon, akkor a legszembetűnőbb az abszurditásuk. Mit ígérünk magunknak a „varázsjel” feltörésétől? Boldogság, elégedettség, több energia, erőnlét, a kedvenc ruhájába illeszkedés vagy jó megjelenés a tengerparton?
A pénzzel való összehasonlítás itt hasznos. Senki sem gyűjti, mert a kerek fémlemezek és a nyomtatott papírdarabok olyan hihetetlenül szépek. Hanem azért, mert ez a cél elérésének eszköze vagy a cél felé tett lépés. Ez szállást és ellátást, biztonságot, de szabadságot is ad számunkra, és ezáltal teljesítheti kívánságainkat.
Tehát először is győződjön meg róla, hogy megérti, mit szeretne elérni a fogyással. Soha nem csak a fogyásról van szó. Ha már a fogyásról beszélünk, akkor koncentráljon arra, hogy mit szeretne nyerni a fogyás során, és ne arra, hogy mit szeretne lefogyni. Legyen több szabadság a ruhaválasztásban, több energia vagy jó érzés a saját bőrén.
Tartson távol a diétáktól!
Hallottál már valakiről, aki szándékosan abbahagyta a dohányzást egy-két hétre, hogy örökké egészségesebb legyen? Mindannyian csodálkoznánk egy ilyen kijelentésen. De tartson be egy-két hétig egy étrendet, hogy megszabaduljon öt kilogramm felesleges tartaléktól, majd karcsú legyen - sokan ezt normálisnak tartják. És ez is csábító. Az időtartam kezelhető, az ígért siker nagy, és valódi változást vagy átalakulást nem kell diétával végrehajtani.
Ennek ellenére a fogyókúra nem nagyszerű módja a fogyásnak és a tartós fogyásnak. Ellenkezőleg. A szigorú, egyoldalú étrend-tervek magukban foglalják a jo-jo hatás kockázatát, és így még több nem kívánt kilóhoz vezetnek, mint a karcsú vonalhoz. Ráadásul egyszerűen nem szórakoztatóak, mert együtt járnak sok áldozattal, és elveszik a lehetőséget, hogy egyéniek és kreatívak legyenek.
Kis lépések, nagyon szórakoztató
Válasszon egy étkezést (között), amelynek elkészítésére időt tölthet. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ideális a reggeli vagy az uzsonna az esti kikapcsolódás közben. Vágja le a zöldségeket és gyümölcsöket, és rendezze el őket szórakoztatóan vagy egyszerűen dekoratív módon, készítsen chia pudingot, próbáljon ki egy fantasztikus mártást, vagy kombinálja szokatlan módon - kreativitására itt van szükség.
A továbblépés érdekében három másik tényező is fontos:
- a móka
- az idő
- dokumentálás
A móka
Tudja meg, mit élvez. Ez egy kihívás lehet a barátokkal, amelyben minden nap szavaznak a kulináris alkotások fényképeiről, vagy egészséges ételek készítése gyermekekkel, a partnerrel vagy egy rendszeres esti főzés. Ha csak az étrend megváltoztatásával kezdi, és csak saját magának, kombinálja az elkészítést valamivel, amit szívesen csinál. Hangos zenehallgatás ének és tánc közben, új vásárlási lehetőségek felfedezése, hangoskönyv vagy sorozat lejátszása az oldalon - a modern technológia lehetővé teszi, és bármi megengedett, megengedett. Ne felejtsd el utólag a jutalmat, amikor egy másik napot átéltél.
Az idő
Felkészülés közben is figyelje az időt. Egy zacskó chips vagy egy tábla csokoládé fogyasztásra készen való bemutatása nem tart sokáig. A gyümölcsök és zöldségek hámozása és darabolása már csak az erőfeszítések miatt is visszatartó erő. Amilyen kicsi. Tehát könnyítsen magának. Készítsen egészséges ételeket több napra, fektessen be vágási segédeszközökbe, vagy használjon kész snack méreteket és salátákat.
Dokumentálás
Dokumentáljon mindent - de dióhéjban, hogy ne érzékeljék további erőfeszítésként. Elég egy-két mondat arról, hogyan állsz a változással. Van több energiád és kevesebb vágyad? Jobban ébren érzi magát, jobban tud aludni vagy egészségesebb döntéseket hozni ebédidőben, mert a kiegyensúlyozott reggeli segíti az akaraterőt? A dokumentáció segít egyrészt a motiváció megőrzésében, másrészt a fejlesztés lehetőségeit mutatja be.
És miért kellene a változásnak most apró lépésekben történnie és kezdetben csak egy (köztes) étkezést érintenie? Mivel az emberek a megszokás teremtményei. A testnek, az elmének és a belső gyengébb énnek fokozatosan alkalmazkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz, meg kell ismernie az "új" ízeket, és hagynia kell, hogy a készítmény szokássá váljon. Miután ez a mindennapi élet szerves része, már nem kell többé költenie a motivációra, és megváltoztathatja a következő étkezést. Természetesen ez időbe telik, de a gyengébb önmagát ugyanolyan jól hagyja, mint célt, és nem igényel lemondást. Könnyedén újból megszokhatja az egészséges táplálkozást, lépésről lépésre.
Használjon eszközöket, és élvezze a nélkül, hogy nélkülözné
Ha lefogy, akkor ezt és azt a szabályt kell betartania, nem szabad enni, amit akar, le kell mondania - valójában miért? Ha a fogyást étrendváltásként tervezik, akkor a szigorú szabályok és az abszolút lemondás teljesen felesleges. Élvezze a csokoládédarabot vagy a burgert krumplival tudatosan, és ne már az oldalán. Szükség esetén használjon eszközöket is. Ezek lehetnek magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők és anyagcserét javító vitaminok vagy jóllakottságnövelő szerek, különösen nagy rostmennyiséggel. Ezek az elején különösen hasznosak az éhség visszaszorítására és az egészséges döntések megkönnyítésére.
Ezek nem feltétlenül szükségesek, de hasznosak lehetnek, ha különösen nehéz ellenállni.