Sí edzés a lejtőkhöz - képek - FIT FOR FUN
Helyezzen síbotot vagy seprűt a padlóra bemelegítő gyakorlatként. Ezután együtt lábbal ugorjon felváltva jobbra és balra 20-30 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Ez a gyakorlat alkalmas a combizmok megerősítésére és a törzs stabilizálására.
Vedd le a lefelé guggolást. Helyezze a lábát laposan a padlóra vagy a lemezre, és hajlítsa előre a felsőtestét egyenes háttal. Tartsa térdeit kissé a lábujjai felett, karjait pedig előre hajolva, könyökét kissé hajlítva. Maradjon ebben a helyzetben 20 - 40 másodpercig, és ismételje meg ezt 2-3 alkalommal. Tartson 1-2 perc szünetet közöttük. Növelés: felváltva tolja el a súlyt jobbról balra.
A beugrás javítja a koordinációt és stabilizálja a térdeket és a bokákat.
Dőlj előre. Tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy az elülső térde 90 fokos szöget zár be, és a lábfej mögött van. Engedje le a hátsó térdet a padló fölé, majd ismét igazítsa ki a lábát. A felsőtest egyenes marad. 10 ismétlés oldalanként. 2-3 mondat, szünet között.
A combizmok támogatják a hátsó combizmok és a fenék megerősödését, valamint a térd stabilizálódását.
Fektesse hátát a padlóra vagy a tányérra. Tegye a lábát vállszélességre, térdszöge 90 fok. Emelje le a fenekét, és húzza a sarkát a felsőteste felé. Tegye oldalra a karját, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet. Végezzen 2-3 alkalommal.
A karfeszítő erősíti a vállövet és a felső karfeszítőt, és stabilizálja a csomagtartót.
Álljon a hátán a tányérnak vagy egy széknek, guggoljon le és támassza meg kezét vállszélességben. Tartsa pozícióját vagy tapasztalt számára: mozgassa a testet dinamikusan felfelé és lefelé a karok erejével. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Tartsa 20 másodpercig vagy 12-15 ismétlésig, majd pihenjen körülbelül 1-2 percig. 2-3 mondat.
Feküdjön hasra, és tegye az alkarját a padlóra, vagy fogja meg a lemez szélét. Emelje le a testét, csak a lábujjaival és a karjaival érintse meg a padlót, egyenesen tartva a hátát. Feszítse meg a gyomrát, húzza hátra a vállát, és tartsa kb. 20 másodpercig. Növelésként felváltva kissé emelje fel a lábát a talajtól. Végezzen 2-3 alkalommal, közben tartson szüneteket.
A nyolcas ábra elősegíti az egyensúlyt, és mozgósítja a mag és a láb izmait.
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és ezzel rajzoljon vízszintesen nyolcat. A súly a tartó lábon nyugszik. Végezze el a gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig, oldalanként 5 ismétléssel.
Ez a gyakorlat erősíti a borjakat, a combizmait és a magját is
stabilizálja a térdet.
Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek, és álljon a lábujjakra, majdnem egyenes térddel. Kapaszkodjon a tányérba vagy egy székbe. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a gyakorlatot 15-20 másodpercig, vagy haladóknak 12-15-szer felváltva mozgassa a sarkát fel és le. 3 db szett.