Egészséges fogyókúrás szokások

A súly erőszakos leküzdése nem segít. Ehhez ki kell alakítania az egészséges szokásokat. A kutatás jelenlegi állása szerint ezek a legjobb megközelítések:

Ez a tudomány jelenlegi állása

Ha fogyni akar, egészséges szokásokat kell kialakítania, amelyek fokozatosan, de biztosan eljutnak oda.

1. A cukor és a keményítő csökkentése

Nagyon fontos a keményítő- és cukorbevitel csökkentése. Ez különösen vonatkozik az ipari cukorra és a fehér lisztből készült keményítőre. Ez egyrészt azt jelenti, hogy kevesebb kalória szívódik fel, másrészt az inzulinszintet is állandóan tartják, ami csökkenti az étvágyak kockázatát.

A szénhidrátokat elsősorban gyümölcsöknek és zöldségeknek kell fedezniük:

• brokkoli
  
• karfiol
  
• spenót
  
• paradicsom
  
• Káposzta
  
• kelbimbó
  
• Svájci mángold
  
• saláta
  
• uborka

2. Fehérjék, növényi zsírok és zöldségek bevitele

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírokat és friss zöldségeket. Feltétlenül figyelnie kell a zsírok és fehérjék minőségére. Kiváló minőségű fehérje megtalálható a sovány organikus baromfiban és a tojásban, a zsírok például a halakban, az avokádóban és a diófélékben.

Fehérjeforrások

• Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
  
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
  
• Tojás
• Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab stb.

Növényi zsírforrások:

• olivaolaj
  
• Kókuszolaj
  
• avokádó
• diófélék

3. Gyakoroljon heti 3 alkalommal

A fogyás 80% -a diétával szabályozható, elvégre naponta háromszor eszünk. A siker fennmaradó 20% -át a sport befolyásolja. Órákig nem szükséges súlyokat emelni. Nem, elegendő heti 3-szor 30-60 perc testmozgás. Mindazonáltal erőfeszítéseket kell tennie, és túllépnie a határait. Így csökkentheti a stresszt, és javíthatja a sportteljesítményt is.

---