Egészséges font terhesség alatt; Miss Broccoli

Azon anyák közé tartozom, akik rendkívül egészséges ételeket fogyasztanak terhesség alatt. Egyrészt akarta, másrészt a testem diktálta (olvassa el itt, miért nem eszek cukrot stb., És mit ajánlok hányinger ellen). De folyamatosan hízok is, növekszik a baba dudor) - ami szintén a terhesség része - és időnként felteszem magamnak a kérdést: ez túl sok? Mi van, ha túl sok font maradt? Ezért van egy nagyon jó vendég bejegyzésem Stefanie-tól a windelprinz.de-től:

A VENDÉG CIKKE // A terhesség alatti súlygyarapodás sok kismamát nyugtalanít. Nem utolsósorban azért, mert attól tartanak, hogy a felesleges fontok megmaradhatnak a szülés után. Itt elmondjuk, mi számít igazán és mennyi súlyt kell teremtenie a terhes nőknek.

Rendszeres súlygyarapodás terhesség alatt

A legtöbb nő nem hízik jelentősen a terhesség első trimeszterében. Legalábbis addig, amíg az étkezési szokások alapvetően nem változtak. Nem ritka, hogy elsőre könnyű Fogyás néhány kiló. Ezt gyakran bizonyos ételek iránti érzékenység vagy a terhesség alatti betegség okozza.

A 2. trimesztertől kezdve a heti kb. 300 g súlygyarapodás teljesen a határok között van. A 3. trimeszterben hetente legfeljebb 500 g lehet. Az ajánlott súlygyarapodás azonban nem takaró. Attól függ Kezdő súly egy nő a terhesség előtt.

A windelprinz.de oldalon gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja BMI-jét - még terhesség alatt is. A kezdeti súlya alapján akkor nagyon könnyű meghatározni, hogy melyik egyéni súlygyarapodás terhessége ideális:

▶ Kattintson ide, hogy kipróbálja magát.

Nagyon izgalmas látni, hogy miként pótolják a plusz kilókat. Az értékek természetesen mindig egyediek és esetenként eltérőek. Íme egy klasszikus példa a terhességgel összefüggő súlygyarapodásra:

Vacsora kettőnek?

Még akkor is, ha a nőknek nem szabad megbolondítaniuk magukat a kilók miatt - a terhesség alatti elhízást lehetőleg kerülni kell, mert Elhízottság...

... elősegítheti a terhességi cukorbetegséget.
... azt eredményezheti, hogy a csecsemő túl nehéz születéskor.
... megnő a koraszülés kockázata.
... hozzájárul a terhes nő fokozott fizikai megterheléséhez.

Számokban kifejezve kismértékben nő a kalória kb. A terhesség 4. hónapjától 200-300 további kCal naponta. Az oly gyakran hangoztatott „Kettőért étkezés” szlogenet nem szabad túl szó szerint értelmezni a terhesség alatt.
Egyébként lényegesen nagyobb a kalóriaigény a terhesség után, a szoptatás alatt - kb. 400-500 további kCal naponta.

Egészséges kalóriák és testmozgás

Akkor most mit számít? Egy dolog biztos: orvosi indikáció nélküli étrend sem terhesség előtt, sem terhesség alatt nem ajánlott. A diéták alultápláltsághoz és hiánytünetekhez vezethetnek mind a kismama, mind a születendő gyermek esetében. Ehelyett nagyobb figyelmet kell fordítania az „egészséges kalóriákra” és a rendszeres testmozgásra. Nemcsak a mennyiség, hanem különösen a kalóriák minősége is döntő fontosságú. Általában igazad van a következő ételekkel:

Sok friss gyümölcs, zöldség és saláta
Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, burgonya (szénhidrátok)
Sovány hús, hal, tojás (mindegyik nem nyers)
Tej vagy sovány tejtermékek (pasztőrözve)
Kis mennyiségben: dió, mag és kiváló minőségű növényi zsír
Ezenkívül: elegendő folyadék, azaz legalább napi 1,5 liter (a legjobb a víz és a cukrozatlan italok, például a gyümölcstea vagy a terhességre alkalmas más típusú tea)

Sok egészséges és finom receptet talál itt a Miss Broccoli-nál. Ezeket ajánlhatjuk Önnek, akár terhes, akár nem. Személyes Miss Broccoli kedvencem: Buddha Bowls különféle variációkban és kivitelben. ?

Különösen ajánlott Moana vendégbejegyzése a windelprinz.de címen az "Egészséges táplálkozás terhesség alatt" témában.

Nézd meg!

A te Stefanie | windelprinz.de

A pelenka hercegről

A Windelprinz.de egy szeretettel és kreatívan megtervezett blogmagazin terhes nők és anyák számára a mindennapi családi élet közepén, csecsemőkkel és kisgyermekekkel. Különösen a leendő és az új szülők rengeteg tippet és szakszerűen kutatott információt találnak a következőkkel kapcsolatos témákban:

Vágy a gyermekek számára
terhesség
Születés és gyermekágy
Baba és kisgyermek
Anya lenni
Család, munka és szabadidő

A Windelprinz szórakoztató módon, érthetően és technikai latin nélkül tájékoztat, megtalálja a legjobb tippeket és termékeket, és beszélgetést folytat a szülőkkel és a szakértőkkel.