Egészséges gyümölcsök, edzés előtt és után ajánlott - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Egészséges gyümölcs az izomtömeg érdekében
Habár a gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat biztosítanak az egészségünkhöz, sok fitnesz- vagy testépítéssel foglalkozó embernek van némi vonakodása a fruktóztartalma miatt, amelyet az izmok nem tudnak közvetlenül felhasználni, és amelyek átalakíthatók. zsírban. Van azonban néhány egészséges gyümölcsök amely felgyorsíthatja az izomtömeg növekedését ...
Egészséges gyümölcs reggelire
A reggel az ideális alkalom a gyümölcsfogyasztásra, mert alvás közben a máj glikogénkészleteket használ fel az agy glükózellátásához, és amikor ezek a tartalékok csökkennek, a test elkezd izomfehérjét használni.
Ezért reggel nyugodtan fogyaszthat néhány egészséges gyümölcsöt, mint pl egy narancs, egy banán, egy szelet dinnye vagy egy darab ananász (nem a dobozból, hanem nyersen!).
Egészséges gyümölcs edzés előtt
Az edzés előtt 30-60 perccel gyümölcsöt fogyaszthat, amely helyettesíti a nap során a máj által felhasznált glikogénmennyiséget, amely most a szükséges izmokra irányul, és ezáltal növeli a fizikai állóképességet.
Ebben a napszakban ajánlott választani egy körte, egy alma, egy szelet dinnye, eper vagy szőlő.
Egészséges gyümölcs edzés után
Az edzés után elfogyasztott gyümölcsök feltöltik az izmok és a máj glikogénkészleteit, de akkor sem szabad csak rájuk támaszkodni, ha jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.!
Nemi aktus után fogyasszon meggy, őszibarack, alma, narancs, dinnyeszelet vagy egy csésze eper.
Míg az alma tartalmaz polifenolok és segíti a zsírégetés felgyorsítását és a fizikai állóképesség növelését, a cseresznyének erős gyulladáscsökkentő hatás és felgyorsítja a gyógyulást, a narancs pedig nagyon nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsok, értékes egy intenzív edzés után.
Tudjon meg többet a gyümölcsök glikémiás indexéről itt és az egyes gyümölcsök tulajdonságairól itt.
Milyen gyümölcsöket részesít előnyben és a nap mely óráiban eszi meg?