Egészséges, ha túl kevés kalóriát eszel, amíg nem érzed magad éhesnek.
Több online kalóriatartalmú számítógép azt mondaná, hogy napi 2100-2500 kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz (körülbelül 3000 a súlyom fenntartásához). Az elmúlt hetekben körülbelül 1100-1200 kalóriát számoltam össze naponta, miután figyelembe vettem a futópadon elégetett dolgokat és a súlyokat. Tisztában vagyok azzal, hogy az online számítógépek nem 100% -ban megbízhatóak, de jól érzem magam, ha azt mondom, hogy a fogyáshoz szükséges napi korlát alatt fogyasztott fogyasztás heti egy vagy két font sebességgel.
Kíváncsi vagyok, hogy a túl kevés kalória fogyasztása valóban kontraproduktív-e, és növelném-e a napi fogyasztás mennyiségét. A kalóriabevitelem nagy része fehérje turmixokon és fehérje rúdokon keresztül zajlott, és egész nap kis mennyiségben fogyasztok alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy elhárítsam éhségemet, különösen kb. egy órával lefekvés előtt. Szerintem az volt a mentalitásom, hogy ha nem vagyok éhes, akkor a testem egyensúlyban van az anyagcserémmel, és minden úgy működik, ahogy kell.
3 válasz
Ha elegendő kalóriát veszít, "éhség módba" léphet, bár néhány megjegyzést szeretnék tenni:
A kutatásból kiindulva hosszú időbe telik a súlyosan csökkent kalóriák hosszú távú hatásainak észlelése (mondjuk a karbantartási igények fele). A század közepi minnesotai tanulmány körülbelül egy évig tartott. A tanulmány eredményei meglehetősen zavaróak:
A kísérlet során szélsőségesen reagáltak a pszichológiai hatásokra, ideértve az öncsonkítást is. A résztvevőket élelmiszer-aggodalomnak tették ki. A szexuális érdeklődés is drasztikusan csökkent. társadalmi elvonulás és elszigeteltség jeleit mutatta. A résztvevők a koncentráció, a megértés és az ítélőképesség csökkenéséről számoltak be . Jelentős csökkenés tapasztalható az élettani folyamatokban, amelyek az egyes alanyok alapanyagcseréjének csökkenését jelzik (a testnek nyugalomban szükséges energia)., alacsony testhőmérséklet, légzés és pulzus tükröződik. Az alanyok egy részének végtagjaiban ödéma volt, valószínűleg az alacsony plazmafehérje-szint miatt, mivel a test azon képessége, hogy kulcsfontosságú fehérjéket, például albumint építsen, a rendelkezésre álló energiaforrásokon alapul.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a fenti tanulmány részvételt igényel, és hogy nagyon kevesen szenvednének önként fizikai és mentális fájdalmat egy egész éven át.
Az "összeomlott étrend" reálisabb problémája az, hogy nem igazán tanul vagy alkalmazkodik a hosszú távú, egészséges étrendhez. Az (a) túlzott vagy (b) extrém hiány bináris világában élni nehéz az elmének és a testnek.
A zsírvesztés legjobb módja egy hosszabb és fenntarthatóbb megközelítésre összpontosítani. Normális dolog egy kicsit agresszívebb (tengerparti vakáció előtt) vagy kissé kevésbé aggódni (az ünnepi asztal körül). Koncentráljon az erőnléti edzésre, amely növeli a kalóriabevitelt nyugalmi állapotban, és figyeli a kalóriákat, különösen az olcsó/üres forrásokat, amelyek bekúsznak az étrendbe és a felesleg végén.
Összefoglalva, a legfontosabb szempontok, amelyeket bárki számára megtehetek a testösszetétel szempontjából (azaz: mennyi zsír van a sovány izomtömeghez képest):
Legyen tisztában a kalóriákkal. Tudja meg, mennyit nyel átlagosan. Tudja meg, mit ehet többet (zöldségfélék, csirke stb.), És tudja, mi az egyenértékű a kalóriatartalmú fegyverrel (alkohol, finomított szénhidrátok, makréla stb.).
Összpontosítson a fehérjére. Szinte soha nem lesz elég, és szinte mindenki hiányzik ezen a területen.
Az erővonat. Mint fent említettük, körülbelül 8% kalóriatartalmat kap 24/7/365, csak egy hatékony erőedzéssel.