Egészséges haj egészséges étrenden keresztül - haj helyreállító blog

A samponokkal, balzsamokkal és hasonlókkal végzett legintenzívebb kezelés nem használ, ha a haj a táplálkozás miatt alapvetően nincs elegendő tápanyaggal ellátva. Ezért megmutatjuk, hogyan lehet egészséges étrenddel fenntartani az egészséges hajat, és mely ételek a legalkalmasabbak.

A kozmetikai termékek gyártói sokat ígérnek: selymes hajat, hosszan tartó fényt és még a töredezett hajok kijavítását is (ez utóbbi az egyik legnagyobb hajmítosz). Azt a tényt, hogy az egészséges haj legfontosabb alapja magának a felhasználónak van, figyelmen kívül hagyják. Csak azok, akik kiegyensúlyozottan és egészségesen táplálkoznak, megteremtik a samponok és más ápolószerek feltételeit, hogy ígéreteik legalább egy részét betartsák.

Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás az egészséges haj számára?

Átlagosan minden embernek 90 000-140 000 szőr van a fejbőrén, amelyek naponta 0,35 mm-rel nőnek. A hajsejtek a test azon sejtjei közé tartoznak, amelyek a legkönnyebben osztódnak. Ez a felosztási folyamat tápanyagok egész sorát igényli, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani - ehelyett az élelmiszerrel kell ellátni őket. Ez különféle fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre vonatkozik.

A hajképződés eleme a dermis, amely a szőrtüsző alján helyezkedik el, és a szükséges tápanyagokkal a véren keresztül jut el. Minél tovább távolodnak a szőrsejtek a dermistől, annál gyengébb a tápanyagellátásuk, míg végül el nem pusztulnak. A sejthalál miatt minden nap 70-90 szőr hull ki. Ha a hajhullás kifejezettebb, az alultápláltság diffúz hajhullást is okozhat.

Egészséges haj egészséges étrenden keresztül - a legjobb ételek

Annak érdekében, hogy a megfelelő étrenddel optimalizálhassa tápanyag-egyensúlyát és fenntartsa az egészséges hajat, a következő 12 ételnek feltétlenül meg kell találnia az étrendet.

# 1: sárgarépa

Mindenki ismeri a nyulak kedvenc ételét: a sárgarépát. Ön nagyrészt felelős azért, hogy az állatok ilyen jól láthassanak. De a sárgarépa a bőr, a köröm és a haj egyik legfontosabb étele is. Gazdag béta-karotinban, az A-vitamin provitaminjában. Az "öregedésgátló vitamin" nemcsak a látást befolyásolja, hanem szerepet játszik a sejtek növekedésében, és együtt felelős a sejtek differenciálódásáért.

# 2: dió

A dióféléket gyakran idő előtt démonizálják kalóriabombaként. Legalábbis mióta a táplálkozási kutatók a kalóriák helyett a zsírokra koncentráltak, hírnevük javult - és joggal. Különösen a diónak van nagy jelentősége az egészséges haj számára az egészséges táplálkozás révén. Gazdag omega-3 zsírsavakban, E-vitaminban és biotinban, amelyet H-vitaminnak is neveznek. Mivel az E-vitamin antioxidáns, a haj védett a betegségektől, és hosszabb ideig egészséges és erős marad. A biotin viszont fontos a haj szerkezete szempontjából. Az említett tápanyagok hiánya közvetlen hatással van a hajképződésre, és tartós hiány esetén hajhulláshoz vezethet.

# 3: víz

Régi kalap, hogy az emberi testet nagy részben víz alkotja. De a megfelelő étrenden keresztül a haj egészségét illetően sem szabad elhanyagolni annak fontosságát. A víz felelős a tápanyagok szervezeten belüli szállításáért - ez vonatkozik a dermiszbe történő transzportra is, amely a vér és a hajsejtek közötti kapcsolat. Minden szomjúságérzet már annak a jele, hogy a test vízháztartása egyensúlyhiányban van. A rendszeres ivás ezért elengedhetetlen.

# 4: tökmag

A tökmagokban gazdag cink és vas található. Ha a haj szerkezetét sokemeletesnek képzeled, akkor ezek alkotják a keretet. A mag egyéb fontos tápanyagokat is tartalmaz, köztük A-, D-, C- és B6-vitamint, nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot. A megfelelő nyomelemek hiánya negatív hatással van a bőrre és a hajra. A hajsejtek korábban elpusztulnak, ami fokozott hajhullást eredményez.

Az optimális táplálkozás érdekében ezért nem hiányozhat a tökmag. Hámozottan jó kenyérben és tekercsben, de köretként salátákhoz is. Alternatív megoldásként fogyaszthat sült tökmagot egészséges snackként az étkezések között.

# 5: lencse

A lencse magas fehérjetartalmú, ezért jó a bőr, a körmök és a haj fenntartására. Az optimális fehérjeszívódás érdekében célszerű kombinálni a lencsét más fehérjeforrásokkal, például teljes kiőrlésű tésztával.

# 6: spenót

Mindenki már kicsi korától megtanulja, mennyire egészséges a spenót. Magas vastartalma, amely miatt Popeye a tengerész erős, mint a medve, mítosz, de a spenót számos B-vitamint, C- és A-vitamint, fehérjét, rézet, káliumot és kalciumot tartalmaz. Ezért jó alapot kínál az egészséges táplálkozáshoz, ami a hajra is pozitív hatással van.

# 7: zabpehely

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Az, hogy beváltja-e hírnevét, természetesen attól függ, hogy mit eszel. Az egészséges reggelihez különösen alkalmasak a magas cink-, vas-, kalcium-, magnézium- és biotintartalmú zabpehelyek.
Például zabpehellyel, dióval és tökmaggal díszített zabkása lenne a nap ideális első étele, amikor az egészséges haj megfelelő táplálkozással kell fenntartani.

# 8: tojás

A tojásokat régóta izomépítő ételnek tekintik a fitneszrajongók számára. Ennek oka a fehérjék magas koncentrációja, beleértve a keratint is. Fontos aminosavak is vannak összetevőik között.

Főtt, omlettként, fehérjeturmixban vagy tükörtojásként feldolgozva: a tojásokat sokféleképpen lehet elkészíteni, hogy elegendő változatosság legyen.

# 9: édesburgonya

A törékeny, törékeny vagy akár leeső haj mellett a korpásodás is kellemetlenséget okoz, és semmilyen módon nem járul hozzá a haj szépségéhez vagy az egészséges megjelenéshez. A karotin és a biotin gátolja a korpásodást - mindkettő bőségesen megtalálható az édesburgonyában.

# 10: kelkáposzta

Összetevői miatt a kelkáposzta joggal nevezhető a haj szuperélelmiszerének. A téli zöldségek vasat, kalciumot, K- és C-vitamint, valamint sok antioxidáns növényi vegyületet tartalmaznak, amelyek megvédik a hajat a betegségektől. Valódi alternatívának tekintik az állati fehérjét is.

# 11: hús

A hús magas koleszterin- és telített zsírtartalmú. Helytelen lenne egészséges ételnek nevezni. Ennek ellenére a hús sok fehérjét vagy aminosavat tartalmaz, amelyeket nehéz vagy lehetetlen növényi termékekből beszerezni. A kiegyensúlyozott étrendhez ezért mindenképpen ajánlott az alkalmi húsfogyasztás. A heti mennyiség azonban nem haladhatja meg a 600 g-ot.

# 12: lazac

A zsíros típusú halak, például a lazac vagy a makréla, elsősorban magas omega-3 zsírsavtartalmukról ismertek. Különösen a lazac is jó vitaminszállító, beleértve a B5-vitamint, a B5-et, a B6-ot, a folsavat és a B12-et. A B6-tartalom nagy része elvész a sütés során. Ezért a lazacot a lehető legkíméletesebben és csak addig kell főzni, amíg szükséges.

Claudia tíz éve dolgozik online szerkesztőként, és azért van itt, hogy a haj egészségével, formázásával és ápolásával kapcsolatos szakértői tudását átadja Önnek. Feladata az összehasonlítások naprakészen tartása és a véleményeink nagy részének megírása.