Egészséges harapnivalók munkához - tippek az egészséges táplálkozáshoz az irodában!
A mindennapi munkához szükséges egészséges snackek sok szakember számára kihívást jelentenek. Amikor a gyomor morgol, vagy fennáll a teljesítmény csökkenésének veszélye, gyakran kísértésbe esünk a csokoládé és társai mellett. Ez azonban csak rövid ideig szolgáltat energiát. Az étel fontos szerepet játszik teljesítményünkben és jólétünkben. Ezért fontos, hogy ne csak a kiegyensúlyozott ebédre figyeljünk. De a megfelelő, egészséges harapnivalók használatához is. Itt megtudhatja, melyik gyors harapnivalót kell mindig kéznél tartania a munkahelyén!
Információt adunk a következő témákról:
Koncentrált és hatékony a munkanap során
Kávé, süti, csokoládé ... most! Az a csúnya délutáni mélypont, amely ebéd után néhány órával kísért, érezteti magát. Tudod mit?
Ezt általában az emészthetetlen ebédek okozzák - a test az energiát az emésztésbe helyezi, nem az agyad. De megakadályozhatja az alacsony szintet: Egyél egészséges étrendet, vagyis fogyasszon könnyebb ebédet, és egész nap válasszon apró harapnivalókat. Állandóan tartják a vércukorszintet.
Gyors és egészséges snackek, amelyek új energiát adnak Önnek délután
A Chocolate & Co gyors energiát ad, mert emelkedik a vércukorszint. Sajnos ez annál gyorsabban megereszkedik, és másnap délután alacsony a fenyegetés. Ezért egészséges harapnivalókat kell használnia. A gyümölcs, a zöldség és a gabonafélék mérsékelt vércukorszintet biztosítanak - megfelelő tápanyagokat biztosítanak, és a bennük lévő cukor csak fokozatosan szívódik fel a vérben.
A zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tejtermékek, gabonafélék, szárított gyümölcsök és étcsokoládé egészséges, és bizonyos esetekben alacsony kalóriatartalmú ételek is.
Egészséges harapnivalók, amelyeket könnyedén tárolhat
- A diófélék és a magok különösen feltöltőek és magas energiájúak. Fontos vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmaznak. Tipp: napi egy marék elég. Vegyünk feldolgozatlan diót, vagyis só és cukor nélkül.
- A teljes kiőrlésű rizsgofri ideális alacsony kalóriatartalmú harapnivalókként.
- A szárított gyümölcs jó alternatíva az édességeknél. De sok cukrot is tartalmaznak! Ezért napi három-öt darab elegendő.
- Naponta egy alma az orvost távol tartja! Ügyeljen arra, hogy mindig legyen almája vagy banánja raktáron. Egy kis banán ideális, különösen délután, ha az edzés után azonnal edzeni fog. Az évszaktól függően a bogyós gyümölcsök és a dinnye a sláger.
- Étcsokoládé - igen, jól olvastad. Ha nem tudja kielégíteni valami édesség iránti vágyát, megkínálhatja magát egy kis darabbal (20g!).
Gyors egészséges snackek, amelyeket hűtőben tarthat
Mit eszek ma A napi harapnivaló a munkahelyen gyakran látszólag hajthatatlan feladattá válik. A munkahelyi egészséges snacknek sokáig jóllaknia kell, és gyorsan fel kell készülnie. Nem lehetetlen. Itt 6 ötletet kap az egészséges snack az irodában:
Gyümölcsös joghurt
A friss gyümölcsből és/vagy gabonából készült joghurt, például a zabpehely egészséges és gyors snack. Attól függően, hogy mit kever a joghurtjába, ez a snack is alacsony kalóriatartalmú. De vigyázz - a természetes joghurt cukrot is tartalmaz, és nem is olyan keveset. Alternatív megoldásként a zabpelyhet félzsíros tejjel és vízzel forralhatja. Ezután adhat hozzá gyümölcsöt, fahéjat és/vagy diót. Nem csak finom íze van, hanem kevesebb cukrot is tartalmaz. Akik kiadósan szeretik, választhatnak túrót és (keményre főtt) tojást.
Hummus
A hummus egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel/ropogós kenyérrel és zöldségekkel szintén gyorsan elkészül, és rostot és fehérjét biztosít Önnek, ami sokáig teli marad. Természetesen korlátlanul fér hozzá a zöldségekhez.
avokádó
Az abszolút nagyszerű snack az avokádó. Gyorsan magja, héja és felaprítása. Egy kis sóval és borssal kiváló egészséges snack a munkához. Az avokádó számos fontos tápanyagot tartalmaz, például: A-, E-vitamint, béta-karotint és biotint. Rostokban és egészséges zsírokban is magas. Ez nem csak feltölt. Az avokádó megtisztítja a véráramot, és segít a szép bőrben.
Saláta pulykacsíkokkal
Az irodai egészséges snackek egyik klasszikusa a saláta pulykacsíkokkal. Ez egy ideális snack, amely nem fogja nagyon büdösíteni a gyomrot. Könnyedén elkészítheti ezt az ételt otthon, és magával viheti a munkába. Hozhat létre változatosságot különböző zöldségekkel. A legjobb, ha az öntetet külön-külön tartja, és étkezés előtt adja hozzá a salátához. A legjobb, ha olíva- vagy repceolajat használ az egészséges öntethez. Ezt követően finomíthatja sóval, borssal és gyógynövényekkel. De itt is jobb elkerülni a cukrot.
Paradicsom mozzarellával
A mozzarellás paradicsom ugyanolyan finom. Egészséges snack, amelyet otthon gyorsan elkészíthetünk. Egyszerűen vágja szeletekre a paradicsomot és a mozzarellát. Itt elkészítheti az öntetet egy extra tálba otthon, majd egyszerűen öntse rá közvetlenül evés előtt.
Növényi chips
Könnyedén elkészíthet nagyszerű chipseket sárgarépából, céklából, édesburgonyából, cukkini vagy kelkáposzta. Egyszerűen vágja szét a kívánt zöldségeket ostya-vékony szeletekre, és süsse meg a sütőben kevés olajjal. Egy tálban egyszerűen elviheti a házi készítésű zsetonját az irodába, és közben falatozhat.
Egészséges ételek a munkához a szupermarketből
A harapnivalókat gyakran "egészségesnek" hirdetik. Ez azonban nem mindig igaz. Ezen élelmiszerek közül sok tartalmaz hozzáadott cukrot, zsírt vagy rengeteg sót. Ezért mindig figyeljen az összetevők listájára és a táplálkozási táblázatra.
A szupermarketben a legjobb, ha pumpernickelt, teljes kiőrlésű vagy ropogós kenyeret ragad meg. Zöldségeket is vásárolhat, például retket, paradicsomot vagy sárgarépát. Ezután a kenyér tetejére sovány sonka és némi sajt kerülhet.
Ezenkívül mindig megragadhatja a gyümölcsöt, ha vásárol egy kis snacket. Az alma vagy a banán különösen jó harapnivaló az étkezések között.
Azok számára, akik szeretik az édeset: puding helyett almaszósz. A cukrozatlan almasavas magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Előkészítése is gyors, finomítható egy kis fahéjjal.
Igyon eleget és egyen óvatosan!
Most inspirációt kapott tőlünk az egészséges harapnivalókhoz a mindennapi munkában. Amit soha nem mondhatsz eleget: Fontos, hogy eleget igyál! Lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat. Ha vágyat érez, megpróbálhat meginni egy pohár vizet, mielőtt eszik. Gyakran ez elmúlik. Ha nem, ragadja meg a gyors harapnivalókat! És ugyanez vonatkozik a kis snack szünetre, mint az ebédre: szánjon rá időt! Ne egyél a munkahelyeden. Kelj fel röviden, nyújtózkodj, mozogj, és szerezd be az uzsonnádat, amelyet aztán nyugodtan élvezhetsz. Aztán új motivációs lendülettel megy vissza dolgozni vagy a következő találkozóra! Ne felejtsd el gyakorolni sem. További tippeket talál a "Böjt az irodában" című cikkben.
Fontos, hogy jól érezze magát a munkahelyén. Minden sokkal könnyebb neked, ha szívesen jársz dolgozni, és a kollégáid olyanok, mint a barátok. Ha munkája csak rávilágít, és vasárnap csalódottan gondol a hétfőre, ideje megváltoztatni valamit. Az álláskeresés és a pályázati levél elkészítése tippjeinkkel nagyon egyszerű lesz.