Egészséges idős korban ezzel a 10 tippel

Ahhoz, hogy idős korban egészséges legyünk, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem elég. Az orvos által végzett ellenőrzéseken is részt kell venni. Ezenkívül az értelmes szabadidős tevékenységek fontosak az életben maradáshoz és az élet szórakozásához.

1. Végezzen értelmes munkát

Azok, akik elérték a nyugdíjkorhatárt, új életszakaszba kezdenek. Most tedd azt, aminek szerinted van értelme. Csak akkor leszel boldogabb és ezért egészséges időskorban. Például önként jelentkezhet egy idősek otthonában vagy könyvtárában. Vagy kérdezze meg az állatmenhelyen, hogy tud-e itt segíteni. A helyi asztalnál gyakran van miért örülni, ha valaki a Önkéntesség biztosítja. Ezután az az érzésed, hogy szükséged van és hasznos. Ez jó mind az elmének, mind a testnek.

2. Egészséges táplálkozás

Néhány ember szerette főzni az életét, de talán soha nem talált rá időt. Most van elég idő! Idős korban a táplálkozással kapcsolatos kérdések kerülnek terítékre, mert itt gyorsan szenvedhet bizonyos vitaminok hiánya. A kiegyensúlyozott étrend ezért annál is fontosabb. A készételeknek eltűnniük kell az étlapról, a friss főzésnek pedig a napi rendnek kell lennie. Sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és olívaolaj ajánlott.

3. Négylábú barát, mint barát

Már napi 15 perc egy kutya jelentősen csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot és a stressz szintjét. A rendszeres séták fizikailag is aktívak. Ha folyamatosan kiadja a boldogsághormonokat, amikor kutyájával dolgozik, ellensúlyozhatja a depressziót.

Nem szereted a kutyákat? Egy is macska segíthet csökkenteni a vérnyomását és a stressz szintjét.

4. Egészséges idős korban testmozgással

Az aktív életmód segíthet abban, hogy boldogabb legyél, hosszabb ideig élj, és csökkenjen az egészségügyi problémák esélye. A demencia az egyik. Ha kártyázik barátokkal, memóriája aktív marad. Vagy kirándulni! Ezt megteheti partnerével vagy egy idősebb csoporttal.

Vigye újra Kapcsolat barátokkal iskolából vagy egyetemről. Ha van valami hobbija - például olvasás, kötés vagy kertészkedés -, csatlakozzon egy klubhoz vagy más csoporthoz, amely erre összpontosít.

5. Rendszeresen ellenőrizze orvosát

Szabályos orvosi vizsgálatok kötelezőek. Orvosa a vérnyomás és a koleszterinszint ellenőrzésével segíthet megvédeni magát a szívrohamtól vagy agyvérzéstől. A rendszeres oltások, például az influenza ellen, szintén védenek a veszélyes fertőzések ellen. Az emlőrák és a méhnyakrák tesztjei hasznosak a nők számára. A férfiaknak fontolóra kell venniük a prosztatarák tesztjét.

6. Sportoljon szórakozás közben

Az aktív tevékenység segít megőrizni egészséges életkorát. Ügyeljen arra, hogy olyat válasszon, ami tetszik. Ellenkező esetben a sport inkább megterhelő lesz. Az aerob testmozgás, például séta, úszás vagy tánc adhat Önnek több energiát ad, és segít az elméd gyakorlásában is. A súlyokkal vagy szalagokkal végzett edzés megerősítheti Önt. A jóga tart téged mozgatható. Ha még nem ismeri a gyakorlatokat, nyugodtan és lassan vegye be őket. Mielőtt elkezdené, megkérdezheti orvosát.

7. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot tartalmaz

Az időskori törött csontok nem ritkák. Különösen a nőknek kell küzdeniük a hormonok változásával a menopauza után. Ezek néha törékeny csontokhoz (csontritkulás) vezetnek. Ennek leküzdése érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje rengeteg kalciumot tartalmaz. Ez a csontok legfontosabb építőköve. Jó források a brokkoli, a spenót, az alacsony zsír- vagy zsírmentes tej és a joghurt.

8. Tartsa működésben az agyat

Az agyadnak tevékenységre van szüksége, csakúgy, mint a testednek. Rejtvények olvasása és építése, hangszeren való játék vagy egy régi hobbi folytatása. Talán tanuljon meg egy új nyelvet! Tanuljon meg főzni vagy programozni a számítógéppel. A festés mint kreatív hobbi szintén nagyon hatékony és pihentető egyszerre. Íme néhány példa azonnali kezdéshez:

Online videotanfolyam kezdőknek *
A Vissza Akadémia - Online Vissza Tanfolyamok *
Sketchnotes online tanfolyam/workshop *
Boldogságcsomag - legyél boldog minden nap *
Személyiségcsomag - Ez erősíti személyiségét *

9. Aludj jól

Ahogy öregszik, nehezebbé válhat az éjszakai alvás. Lehet, hogy a fürdőszobát kell használnia, vagy az ágyban kell mozognia, hogy megakadályozza az ízület fájását. A jó éjszakai alvás azonban fontos az egészséges életkor megőrzéséhez. Néhány dolgot megtehetsz, hogy jobban tudj aludni:

Ital 2 órával lefekvés előtt ne tegyen semmit.
Tartózkodjon 8 órával lefekvés előtt koffein.
Sötét A hálószobád, amennyire csak lehetséges tól től.
Ezt korlátozza Nap 10 vagy 20 percig.
A fájdalom csökkentése érdekében kérdezze meg orvosát, ha szüksége van rá lefekvés előtt Fájdalomcsillapító kellene venni.

10. Folytassa a munkát

A nyugdíjas munka jó formában tudja tartani a memóriáját, és egy kis pénzt is keres. Ha tetszett a régi munkája, próbáljon ki egyet itt csökkentett óránkénti idő továbbra is aktív maradjon. Legyen szó könyvelésről, otthoni ápolásról vagy kerékpárok javításáról - számos lehetőség kínálkozik. Te is Ajánlat tanfolyamok pl. varrás vagy festés területén. Az esemény helyiségei megtalálhatók például a felnőttképzési központon keresztül.

* Ezek affiliate linkek, ha itt vásárol valamit, jutalékot kaphatok.