Egészséges; ízletes harapnivalók kevés kalóriával »Magazin»

A kettő között: egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú snackek

Már nem titok, hogy a chips és a csokoládé sajnos nem része az egészséges és alacsony kalóriatartalmú harapnivalóknak, hanem az egészséges táplálkozással kapcsolatos általános ismeretek része. De néha sürgősen szükség van „idegtáplálékra”. Valamit csak össze kell görcsölni.

A chips és a csokoládé hébe-hóba megengedett, de ha csökkenteni akarja a testsúlyát, akkor figyelnie kell a kalóriatartalomra, ezért egészségesebb és mindenekelőtt alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat kell keresnie. A Familien-gesundheit.de egészséges, ízletes, kevés kalóriát tartalmazó snackeket kínál Önnek.

A vajjal vagy túróval bevont teljes kiőrlésű kenyér, retek tetején egészséges és ízletes snack kevés kalóriát tartalmazó étkezések között. Ami a snackeket illeti, a chips és a csokoládé alternatívái keresettek, mert megkönnyítik a kalóriák megtakarítását: a zöldségpálcák, a gyümölcsök, a dió és a pattogatott kukorica nemcsak gazdagítják az étlapot, hanem segítenek a fogyásban is, megakadályozva az étvágyat.

Az étkezés öröm

Általában három fő étkezés segíti a nap felépítését és garantálja az élvezetet: reggeli, ebéd és vacsora. De a köztük lévő kis éhségre vannak apró harapnivalók, például késői reggeli, kávé vagy Vespera. Az esti kalóriaegyensúly esetében nem az étkezések száma számít, legyen az három, öt vagy hét, hanem csak a kalóriák formájában felszívódott energia mennyisége. A fogyás sikere érdekében több kalóriát kell égetni, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztottak. Ez azt jelenti: az energiamérlegnek megfelelőnek kell lennie. De éppen ezen a ponton rejtőzik a veszély apró falatok formájában. Egy darab csokoládé, egy marék chips ide-oda, csak egy finom fekete-fehér keksz ... Sok apró snack adódhat. És még itt vannak az olyan italok kalóriái, mint a kávé, a gyümölcsös limonádé vagy az édes kóla. Az eredmény megmutatja a mérleget: túl nagy a súly.

Aki fogyni akar, vagy akinek cukorbetegként általában oda kell figyelnie étrendjére, hatékony módszert talál a célzott kalória-megtakarításra és az étkezés utáni vágyakozás megelőzésére a harapnivalók között. A varázsszó a kiegyensúlyozott étrend. Aki teljes mértékben feliratkozik rá, mostantól megragadhatja a chipset és a csokoládét, és így vétkezhet.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: zöldségek

Az „egészséges és ízletes, kevés kalóriát tartalmazó harapnivalók” slágerlistáját zöldségek teszik teljessé. A sárgarépa, karalábé, kaliforniai paprika, uborka, paradicsom és hasonlók kevés kalóriát tartalmaznak, de sok az íze. A szénhidrátokat rost formájában hozza magával. Az élelmi rostoknak két előnye van: hosszabb ideig teljessé tesz és energiája nem jut azonnal a vérbe. Ennek eredményeként a vércukorszint nem emelkedik az egekbe, majd nem csökken annyira, hanem állandó szinten tartja. Ez megakadályozza az étvágyat. Az egészséges zöldséges snacknek van még egy plusz pontja: sok vitamint, nyomelemet és másodlagos növényi anyagot tartalmaz.

A zöldségpálcikák minden ebéddobozba, az újdonsült „ebéddobozba” tartoznak, iskolai vagy munkahelyi célokra. Ön is nagyon gyorsan felkészül: a zöldségeket megmossuk, megpucoljuk, majd falatnyi darabokra vágjuk. A ropogós falatozás már megszervezett. Nem mindenki szereti a zöldségeket egyenesen. De még egy finom merítést is gyorsan elő lehet varázsolni. Bázisként alkalmas az alacsony zsírtartalmú kvark, amelyet kevés vízzel keverünk. Most ízlés szerint ízesítheti:

klasszikus sóval, borssal, paprikaporral és friss fűszernövényekkel, például metélőhagymával, petrezselyemmel vagy újhagymával
keleti görögszéna és raz el hanout
Ázsiai curry, gyömbér és koriander

Lazac vagy néhány darab sonka is megengedett a zöldségekkel együtt. A lazac értékes omgea-3 zsírsavakat és a sonka fontos fehérjét tartalmaz.

A merüléshez kerülje a szupermarket kész ajánlatait, mert ha jobban megnézi az ott található összetevők listáját, a kínált termékek közül sok igazi kalóriabomba, amelyben túl sok só, túl sok cukor és sok zsír van elrejtve.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: gyümölcs

A gyümölcs ugyanolyan egészséges, mint a zöldség. Egyes gyümölcsfajtákban azonban meglehetősen magas a fruktózszint - például banánban vagy szőlőben. A fruktóz-intoleranciában szenvedők kivételével senki ne kerülje el az almát, a körtét, a kivi-t és a társakat a fruktóztól való félelem miatt.

A gyümölcs egy darabban egészséges és finom. Kérjük, tegye meg a pürésített turmix változat nélkül. Mivel az egy darabból álló gyümölcs hosszabb ideig tölt, mint egy turmix. Ami a gyümölcsöt illeti, a legjobbak - nevezetesen a vitaminok és ásványi anyagok - közvetlenül a bőr alatt találhatók. Ezért, ha lehetséges, a gyümölcsöt alaposan meg kell mosni, és a bőrrel együtt kell fogyasztani.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: dió és mag

A diófélék és a magok általában sok kalóriát tartalmaznak - legyen szó dióról, mogyoróról, napraforgómagról, kesudióról vagy manduláról. Óriási a választék. Mindegyikben van egy közös vonás: Nagyon egészségesek, mert a dió sok kiváló minőségű zsírt és rostot tartalmaz. Mindenekelőtt a telítetlen zsírsavak jótékony hatással lehetnek a vér lipidszintjére. A klinikai vizsgálatok ezt bizonyították.

A diófélék és a mag jól illik harapnivalókhoz. A kalóriák számát azonban szem előtt kell tartani. Például 100 gramm földimogyoró 500 kilokalóriát ad az energiamérleghez. Kiegyensúlyozott étrendben hébe-hóba megengedhető egy marék dió. Csak egy egész zacskót vagy kannát nem szabad elfogyasztani.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: pattogatott kukorica

Sok ember számára egyszerűen elképzelhetetlen egy jó este tévénézés chipek nélkül. De létezik ugyanolyan finom alternatíva: házi pattogatott kukorica. A kész pattogatott kukorica - akár cukrozott, akár sózott - nem alacsony kalóriatartalmú snack, mert a sós pattogatott kukoricának általában több zsírt adnak, így különösen jó íze van. De ezért senkinek nem kell pattogatott kukorica nélkül elmennie. Csak készítsen saját popcornt! Ehhez nem kell sokkal több, mint tűzhely, serpenyő és pattogatott kukorica. Így határozza meg teljesen a kalóriatartalmat: Meghatározza az édesség mértékét és a felhasznált zsír mennyiségét.

Az Apple chips például jó alternatíva a népszerű burgonya chipshez. Ezek szárított almaszeletek. A kereskedelem ma más zöldségforgácsokat is kínál, mint pl B. cékla chips vagy édesburgonya chips. Nagyon figyelnie kell azonban a csomagoláson található információkra. Sok esetben a zöldségforgácsokat zsírban sütik, a burgonyaszirmokhoz hasonló módon, ezért nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ezt azonban könnyedén megteheti maga is.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: natúr joghurt, kvark és túró

A kiváló minőségű fehérje nagyon jól kielégíti a kicsi éhséget. A joghurt és a kvark ezzel gólt szerezhet. Szintén alig tartalmaznak szénhidrátokat és alacsony a zsírtartalmuk. Ezért ideálisak egészséges snackként az étkezések között.

A szupermarket kész gyümölcsjoghurtjai azonban általában sok cukrot tartalmaznak. Ez a kalóriatartó nagyon könnyen elkerülhető: Keverje össze saját joghurtját friss gyümölcsből és egy-két kanál házi lekvárból. A joghurt vagy a kvark egy pillanat alatt ízletes falatkává alakítható, amelyhez semmilyen vásárolt termék nem felel meg.

A túró és a kézsajt, amelynek legismertebb képviselője valószínűleg a Harz henger, hasonló ligában játszik, mint a természetes joghurt és a kvark. Finom és egészséges falatként alkalmasak az étkezések között, mert 100 gramm szemcsés krémsajt csak 100 kilokalóriát tartalmaz. A túróval bevont és friss gyümölcsökkel teli felfújt tallér kicsi töltőanyag, ezért ideális snack. A kézi sajtos kenyér nemcsak finom és egészséges, de kevés kalóriát is tartalmaz.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek: Teljes kiőrlésű kenyér

Az egészséges harapnivalókról szóló cikk egyszerűen nem kerülheti el a jó öreg teljes kiőrlésű kenyeret, mert ez az étel kiváló töltőanyag. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 70 kilokalóriát tartalmaz. Viszont sok rostot hoz magával, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítja. A fehér kenyérrel ellentétben a vércukorszint csak lassan emelkedik teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása után. A teljes kiőrlésű tüll krémsajttal, paradicsommal és metélőhagymával helyesen csodálatos kóstoló osztály, és gyakran egészséges snackként használható.

Képzeletének nincsenek korlátai az egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal. Itt bemutattunk néhány alapvető építőelemet. Most ezeket kombinálhatja kívánságai szerint, és így biztosíthatja a kulináris változatosságot az ebéddobozban.

zöldségek
Kézi sajt
túró
joghurt
Magok
diófélék
gyümölcs
Pattogatott kukorica
falatozás
Teljes kiőrlésű kenyér

«Előző |
következő "

Mondjuk a hét

A szeretet mindennel kompatibilis és mindennel kompatibilis, kivéve a saját büszkeségét.

Hírlevél

Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész:

A legnépszerűbb bejegyzések

Ültessen egy fa születésekor 17 925 megtekintés
Homokterület létrehozása a kertben 12 317 nézet
Tündérkert 9292 nézet
Naschhecke 7 863 megtekintés
A "Bixn" és a "Lumpn" oldalról - a bajorországi születéshez szokás 7 476 megtekintés

Terhességi naptár

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20
21.
22-én
23.
24.
25-én
26-án
27.
28.
29.
30-án
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Fogyókúrák egy pillanat alatt

Számodra is érdekes

Étvágy fogyáskor

Hogyan lehet túltenni a vágyakat

Ki nem tudja ezt: Az utolsó étkezés kevesebb mint egy órája volt, és az étvágy már visszatért. Normális esetben ez nem fizikai szükséglet, hanem csak egy vágy, amelyet az öröm formál. A fogyni vágyók azonban megtanulhatják megkülönböztetni a tiszta étvágyat az éhségtől, és így fogyással néhány trükkel megfékezni az étvágyat. . több

Tál étel táplálkozási trend

Divatos táplálkozási "tálkonyha": étkezés a moduláris elv szerint

Akár blogokon, szakácskönyvekben vagy csípő éttermekben - mindenki a táplálkozási trend tál ételéről beszél, amelyben az egészséges étel szépen el van rendezve egy tálban - az úgynevezett "tálban". . több

Mennyire egészséges a tej?

A tej a tényellenőrzés során: A tej fáradt embereket áraszt?

A tej olyan étel, amely állandó szerepet játszik az étlapon és a mindennapi életben. Ennek ellenére hosszú évtizedek óta vitatott, hogy a tej hasznos-e az egészségre, vagy akár káros is. A Familien-gesundheit.de szerkesztői ellenőrzik az Ön tényét! . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

A magánynak idős korban nem kell lennie

Az egyedüllét módjai

„Az élet ősze” - így jellemzi a költészet az öregedést. Az öregedésnek ez a része sok szép pillanatot tartogat. De az életkornak megvannak a maga hátrányai is. Ez sokat elvehet tőlünk, és magányhoz vezethet idős korban. . több

A koleszterin mint az Alzheimer-kór kockázati tényezője

Amit a kutatók tudnak a koleszterin és az Alzheimer-kór kapcsolatáról

A tudósok bizonyítékokat fedeztek fel arról, hogy a magas koleszterinszint befolyásolja és növeli a demencia kockázatát. A koleszterin és az Alzheimer-kór kapcsolatáról itt olvashat bővebben a Familien-gesundheit.de oldalon. több

A testmozgás jó alternatíva az ADHD kezelésére

Miért jó a testgyakorlás a fidgety philipp szindróma esetén?

Egyre több gyermek nehezen tud koncentrálni és nagyon impulzív. Ezután sok szülő felteszi magának a kérdést: Van-e gyermekemnek Fidgety Philip-szindróma, azaz ADHD? Az ilyen diagnózistól tartanak, mert még mindig számos megbélyegzéssel jár együtt az óvodában, az iskolában és a munkahelyen. . több