Egészséges ízületek, hogyan épülnek fel az ízületek, mitől alakulnak ki izmok

Elrendezés és funkció

Az egészséges ízületek a mobilitás alapvető követelményei. A kapcsolódó izmokkal való tökéletes interakciónak köszönhetően lehetővé teszik a fájdalommentes járást, a lépcsőmászást, a megragadást és a testmozgást. A feladattól és a mechanikai terheléstől függően az egyes egészséges ízületek alakjában és felépítésében különböznek, de alapvetően a következő struktúrákat tartalmazzák:

Ízületi test (a csontvégek az ízületen keresztül mozgathatóan kapcsolódnak egymáshoz),
Ízületi porc (eltakarja a csontok végét),
Szinoviális folyadék (a csontok vége közötti és körüli résben található),
Ízületi kapszula (körülveszi ezeket a szerkezeteket),
Ízületi szalagok (tartsák együtt az ízületet) és
Szinoviális membrán (szinoviális folyadékot termel).

Nem minden egészséges ízület egyformán rugalmas. Míg a gömbcsuklók, például a váll- vagy a csípőízület három tengely körül minden irányban lehetővé teszik a mozgást, addig a nyeregízületek, például a metacarpophalangealis ízület csak két tengelyben engedik meg a mozgást. A csuklóízületek, például a középső és a végízületek, egyetlen irányban hajlanak és nyújtódnak. Ugyanez vonatkozik a forgócsuklóra is, amely például a könyökben található az ulna és a sugár között.

Az ízületi porc fontos szerepet játszik az ízületek megfelelő működésében. Eddig senkinek sem sikerült olyan anyagot előállítania, amely majdnem olyan jó csúszó tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ízületek porcanyaga. A porcszövet a porcsejtek és a rugalmas kollagénrostok sűrű hálózatából áll, amelyet vízhez kötött alapanyag vesz körül. Mivel a porcnak nincs közvetlen kapcsolata a vérárammal, tápanyagokkal látja el az ízületi folyadékon keresztül. Az oxigén- és tápanyagban gazdag zsír minden mozdulattal az ízületbe kerül. A testmozgás hiánya ahhoz vezet, hogy a porc „éhezik” és érzékeny a károsodásra.

Élénkség: Ízületi vérzés haemophilia esetén

Videó átirat

Az ízületi vérzés az egyik legnagyobb fenyegetést jelent a hemofíliában szenvedő emberekre, például Peterre. Ha gyakran előfordulnak, hosszú távon károsítják az ízületeket és a környező izmokat. Leggyakrabban a boka és a térd ízületei érintettek. A könyök, a váll vagy a csípő vérzése előfordulhat, de ritkábban fordul elő.
Az ízületek a csontok közötti mozgó kapcsolódási pontok. Szerkezetük a feladattól és a mechanikai terheléstől függően eltérő. Alapvetően minden ízület a következő szerkezetekből áll:

az ízületi test, vagyis a csontok végei, amelyek rugalmasan összekötik az ízületet,
az ízületi porcot, amely az ízületi felületeket borítja,
az ízületet körülvevő kötőszöveti ízületi kapszula
az ízületi teret kitöltő és kenőanyagként működő szinoviális folyadék.

Az ízületek igazi univerzálisak. Megadják a test mobilitását és hirtelen, kemény mozdulatok esetén lengéscsillapítóként működnek. Fő feladatuk az egyes csontok rugalmas, de stabil összekapcsolása.

Mivel ízületeink elengedhetetlenek minden mozdulatunkhoz, minden nap nagy stressznek vannak kitéve. Például a következő hatással van a térdízületre:

70 kilogramm körül állva
körülbelül 315 kilogramm futás közben
amikor még 490 kilogramm körül is ugrik

Alapvetően minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb a teher.

A magas napi stressz mellett más tényezők is negatívan befolyásolhatják az ízületek egészségét. Ezek tartalmazzák:

rossz étkezési szokások,
Elhízottság,
Rossz testtartás,
Mozgásszegény életmód,
nehéz terhek helytelen emelése és szállítása,
öregség is
Kopás és osteoarthritis jelei.

Az ízületi vérzés az ízületeket is károsíthatja, és a legrosszabb esetben fájdalmas haemophil arthropathiához vezethet. Ezért fontos a vérzés megelőzése rendszeres profilaxissal.
Nem szabad azonban azt gondolni, hogy kevés mozgás fogja megvédeni az ízületeket, mert a mozgás elősegíti a szinoviális folyadék termelődését felnőtteknél. Számos sport (például úszás vagy kerékpározás) jótékony hatással van az ízületek egészségére, még haemophilia esetén is.

Egészséges ízületi anyagcsere

A porcsejtek állandó építési és lebontási folyamatoknak vannak kitéve, amelyeket bizonyos anyagcsere tényezők vezérelnek. A testmozgás hiánya, a helytelen étrend és a negatív környezeti hatások befolyásolhatják ezt az érzékeny kontrollt. A sejtek már nem regenerálódnak megfelelően. Az eredmény a sejtek alultápláltsága, amely osteoarthritishez, ízületi gyulladáshoz, köszvényhez és reumához vezethet. Miután a porc megsemmisült, a csontok egymáshoz dörzsölődnek, és fájdalmas mozgást okoznak.

A testben az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való állandó változás elegendő testmozgással együtt megakadályozza a hosszú távon említett tüneteket. Fontos mikroelemek, például vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok a véren keresztül jutnak el az ízületi folyadékba, és ezen keresztül az ízületi porcba is.

A következő élelmiszerek különösen barátságosak:

Zöldségek, gyümölcsök, friss fűszernövények és fűszerek,
növényi olajok és zsírok (lenmag, olíva-, repce- vagy avokádóolaj),
tengeri hal,
Teljes kiőrlésű gabona, diófélék és magvak,
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, például kefir, író és sajt, amelynek szárazanyag-tartalma kevesebb, mint 45%.,
Ásványvíz, gyógyteák és erősen hígított gyümölcslevek.

A tartalmat Ralf Kalinowski sporttudóssal együttműködve dolgozták ki: 2018. december 17-től