Egyél vegetáriánus ketogén - ketózis portált

Egyél ketogén vegetáriánust

Alacsony szénhidrát = enni húst?! Nélkül is működik!

A ketogén étrendet általában húskészítmény alatt szokták jelölni. Mottó alatt: A hús a zöldségem! Ezzel a cikkel azonban szeretném ellensúlyozni ezt az előítéletet. Vannak ketogén vegetáriánusok vagy vegánok is. A ketogén diéta hús nélkül is lehetséges! De hogyan? Természetesen nem lesz séta. A vegetáriánus vagy vegán ketogén étrend sokkal nehezebb, mint a „normális” keto étrend. Teljesen lehetséges azonban vegetáriánus keto lenni, sok háttérismerettel és fegyelemmel.

Tapasztalat a magas szénhidráttartalmú vegetáriánus étrendben

Magam is vegetáriánus vagyok több mint öt éve. De időnként halakkal kedveskedem magamnak. Egy ideig szigorúan vegán is voltam. Még mindig igyekszem kerülni a tejtermékeket. Intoleranciát találtak. Nem komoly. De amikor túl sokat eszem, azt is észreveszem. Ezután puffadás és görcsök sújtanak. A tojással is etikai konfliktusban vagyok. Ha igen, csak a gazdától kapok tojást.

Szóval ez nem olyan egyszerű a diétámmal. Nem igazán tudom eldönteni, hogy vegetáriánus, vegán vagy XXX akarok-e lenni.

Vegetáriánus ketogén étrend

Hogyan lehet jóllakni?

Az első kérdés, amit feltettem magamnak. Számomra a legfontosabb is. Egyáltalán nem szeretek éhezni. Amikor éhes vagyok, rossz kedvem támad. Viccesen „dühös éhesnek” hívom. Az éhség düh jó név lelkiállapotomnak.

A megoldás: avokádó!

Kevés szénhidrát és sok tápanyag mellett az avokádó a vegetáriánus keto megváltás. Hosszú távon természetesen kissé egyoldalú ...

Változásképpen vannak diófélék az éhség ellen. De akkor megint vigyáznom kell a szénhidrátokkal. A legjobb a makadámiadió. Sajnos nagyon drága is. 'Sóhaj'

Még mindig nincs tele?

Igen, sajnos úgy érzem. Az avokádó és a dió hosszú távon nem elégít ki. Szükségem van a zöldségeimre!

De vigyázz! Sok zöldségben sok a szénhidrát. Sötétzöld leveles zöldségekkel még mindig a keto tanfolyamomon vagyok.

Menjünk hát a spenótért!

Mi van most a fehérjémmel?

Ettől kevésbé aggódom. Csak kifosztom a szomszéd gazda istállót. Tojás reggelire, ebédre és vacsorára. Nem, nem vigyem túlzásba a tojással. Ez a gyakran elkövetett hiba is. A keto vegetáriánusnak nincs szüksége túl sok fehérjére. A legfontosabb még mindig a zsír!

Nincs kedve a tojásokhoz?

Ezt nagyon jól át tudom érezni. A Keto Vego állati termékek nélkül is használható. Amikor a szomszéd istállója kimerült, már csak a vegán fehérje maradt.

Gomba és spenót! Mindkettő finom, alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a húsnak és a tojásnak.

Vannak fehérjében gazdag diófélék és tofu is. De megint óvatosnak kell lennem a szénhidrátokkal kapcsolatban!

Mi volt ez megint a zsírral?

Kortyolj kókuszolajat! Személy szerint szerintem nagyon finom. Reggel is hagyok egy kicsit a számban. A fogak ekkor fehérebbek lesznek.

A makadámiaolaj minden Keto Vego-hoz is jól alkalmazható (ez ajánlott: Fandler bio makadámiadió olaj, 250 ml). Dióból finom vajat is készíthet. És természetesen az avokádó nem hiányozhat zsírforrásként.

Milyen ételek, mint Keto Vego?

  • spenót
  • saláta
  • spárga
  • Káposzta
  • uborka
  • Brokkoli
  • karfiol
  • padlizsán
  • paprika
  • Hagyma
  • avokádó
  • Olajbogyó
  • Bogyó
  • Tofu és tempeh
  • Szója termékek
  • Diófélék és magvak
  • Kiváló minőségű olajok

Milyen ételeket kell keto vegetáriánusnak tekinteni?

A Keto Vegóval ellentétben a Keto Vegetáriánusnak valamivel több választási lehetősége van.

  • Tojás
  • tej
  • sajt
  • vaj

Ketogén és vegetáriánus - miért ne?

Az étel törlése rövidnek tűnik. Nagyszerű ételeket azonban elő lehet varázsolni. A kemény kemény ketán számára ez nem tűnik kielégítőnek. De miért nem próbálja ki? Hébe-hóba érdekes új kihívásokkal szembesülni.

A vegán ketogén étrendet sok fórumon és weboldalon lehetetlennek írják le. Hányan merték kipróbálni magukon?

A hiánytünettől való félelem elrettentő lehet. Keto vego-ként ezért ajánlott a vérértékek ellenőrzése. A két-négy hetes önkísérlet nem árt. Inkább a vegetáriánus vagy vegán étrend is sok jót hoz rövid idő alatt. Különösen az állóképességet tesztelik és erősítik.

Akkor miért nem próbálja ki?

Merem a ketogén és vegetáriánus önkísérletet!

Először áttérek a vegetáriánus ketogén étrendre, majd még egy vegán étrendet is kipróbálok. Tippeket adok a napi szénhidrátok kiszámításához és javaslatot teszek néhány finom receptre. Ezen kívül videojegyzőkönyvemben bemutatok néhány jógagyakorlatot, amelyek különösen alkalmasak vegetáriánus ketogén étrendre.

Mindenesetre ez a kihívás nem lesz séta a parkban. Fegyelemre és kitartásra van szükség a vegetáriánus ketogén étrend betartásához.

Kíváncsian várom, hogy napi 20 gramm szénhidrátot el tudok-e kapni!

Kövesse itt a videónaplómat.

ketogén

PS: Ha többet szeretne olvasni az alacsony szénhidráttartalmú utazásaimról és az első napjaimról a ketózisban, itt van a képnaplóm.

Van kérdése vagy észrevétele? Csak tegye őket a fórumba: