Fogyás Bucher A Dukan étrend-terv - megfelel-e Önnek
A dukani étrend-terv - megfelel Önnek?
Bevezetés a Dukan-étrendbe - Önnek való?
Alig több mint 10 évvel ezelőtt táplálkozási szakember dr. Pierre Dukan étrendjét az anyaországi francia piacon indította el. A dukani étrend terve szenzációvá vált francia emberek millióival, akik számára az értelmes és hatékony étrend valóban egyedülálló. A Dukan étrendterv angol nyelven érhető el, és világszerte azonos szintű sikereket tapasztal.
De hogyan működik a Dukan Diet? Mit csinál másképp? Ennél is fontosabb, hogy a Dukan étrend az Ön számára megfelelő?
Első ránézésre a The Dukan Diet kínálja a diétázók legfőbb álmát. Érje el ideális súlyát, és maradjon ott tartósan, miközben annyit eszik, amennyit csak akar. Nem csak jó, valódi, egészséges ételeket eszik, amelyekért nem megy éhes, kalóriát számít vagy unatkozik a korlátozások miatt. Ezt a tervet használják az elhízott személy pszichológiájában, és megérti vágyait és szükségleteit. Írta egy francia ember, aki felismeri az étkezés és a jó ételek örömeit is. a karcsúbb szent grál leírta.
Tehát hogyan működik a Dukan étrend-terv?
A táplálkozásra és a súlykontrollra szakosodott Pierre Dukan sok éven át rájött, hogy az ideális testsúly fenntartása érdekében a testet újra ki kell képezni. Ez nem érhető el rövid, divatos diétával. Ehhez olyan hosszú távú stratégiára van szükség, amely nemcsak azonnali eredményeket hoz (fontos, hogy az emberek ösztönözve és motiváltan maradjanak), hanem biztosítja, hogy a fogyás tartós és stabil legyen.
A Dukan-diéta valójában négy különböző étkezési tervből áll. Ezek a tervek természetesen követik egymást és fokozatosan vezetik be a különféle ételeket, míg végül lényegében korlátozás nélkül azt eszel, amit szeretnél, és megtartod az ideális súlyodat. Ezeknek a terveknek az alapja azok az időszakok vagy napok, amelyeket csak fehérje-evéssel töltenek el. Ne vonja le azt a következtetést, hogy ez azonban csak az Atkins-étrend újragondolása. A dukani étrend nagyon eltérő és sokkal inkább egészségközpontú.
Az első szakaszt támadási fázisnak nevezzük. Ennek célja, hogy meglepetést okozzon a testnek és gyors fogyást érjen el 5-10 napos időszak alatt. Ebben az indítási szakaszban ne egyél csak fehérjetartalmú ételeket. A lehető legtisztább fehérjetartalmú étel. Nem tartalmazza a halakat, bizonyos húsokat, baromfit, tojást és zsírmentes tejtermékeket. Ebben a szakaszban egy személy számíthat arra, hogy gyors fogyást mutat. Akár 3-4 kiló (7 vagy 8 font) is fogyhat kevesebb, mint egy hét alatt.
A dukani étrend következő szakaszát Cruise Stage-nek hívják. Ez a szakasz sokkal hosszabb ideig tart, és itt fokozatos súlycsökkenést tapasztal az ideális súlyáig. Az ebben a szakaszban eltöltött idő attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia az ideális súlyhoz képest, vagy meg kell szereznie az "igazi súlyát", ahogy Dukan nevezi. Ebben a fázisban a fogyókúrázók felváltva a napokat csak fehérjében gazdag ételeket fogyasztják, a napok pedig fehérjékkel és zöldségekkel. Itt a megengedett ételek sokfélesége nagyon magas, és azt fogja tapasztalni, hogy nem fog éhezni vagy unatkozni. Folyamatosan folyamatosan, de kissé fokozatosan fogyni fog ebben a szakaszban.
Miután elérte ideális vagy valós súlyát, akkor folytathatja a konszolidációs fázist. A lefogyni kívánt súly elvesztése után ez a szakasz biztosítja, hogy teste ne térjen vissza, és ne tegye vissza az egészet - ez gyakran előfordul sok étrenddel. Ebben a szakaszban nem fog fogyni, de nem is fog hízni. Számos magas szénhidráttartalmú ételt, például tésztát és fehér kenyeret, valamint sajtot lehet újra bevezetni, és minden héten megírja a „minden megy” ünnepi második fázist. Ennek a fázisnak 5 napig kell tartania az utolsó 2 fázis során leadott minden fontért. Tehát, ha lefogyott 10 font (10 kg), akkor ez a terv 100 napig marad. Nagyon könnyen. Ez megfelelően konszolidálja a fogyást, és új súlyát állítja be normál normál súlyának.
Most jön a legjobb az egészben .
Miután befejezte a konszolidációs fázist, szabadon beléphet a végső stabilitási szakaszba. Alapvetően egyél, amit szeretnél, de tarts be néhány egyszerű szabályt. Az egyik az, hogy egy héten egy magas fehérjetartalmú étel, mint amit a támadási fázisban ettél. Csak egy nap a héten. Másodszor, minden nap meg kell enni egy kis zabkorpát. Harmadszor, naponta néhány lábat kell megtennie, és soha többé ne használjon liftet, és végül legalább napi 1,5 liter vizet igyon meg. Ez az!
Hogy ez az étrend neked jó-e, valóban rajtad múlik. Lehet, hogy sikertelen diétákat folytatott, amelyek a Dukan diéta tervének ugyanazokat az elemeit tartalmazzák, de a fázisok kombinációja valóban különbséget jelent.
Véleményem szerint ez az egyik legkönnyebb megjelenésű étrend, mivel annyit eszel, amennyit ragaszkodsz, az étel egészséges étel - nincs függőség az élelmiszer-mennyiségű zsírtól - és az eredmények tartósak. Menj hozzá, és soha ne térj vissza nyomorúságos étrendhez!