EGÉSZSÉGES KÖNNYŰ Táplálkozási edzés, futóedzés, futó tanfolyamok, futásterápia
Futás ösztön + ® terápia és edzés | augsburg
Futásterápia + futóedzés + futó tanfolyamok + táplálkozási képzés + gyógynövényes oktatás + relaxációs eljárások
Futóterapeutaként (DLZ) és hosszú távú állóképességi sportolóként megtanultam a súlykezelést nem "szisztematikus", hanem inkább "szisztémás" kérdésként tekinteni.
De hol van a különbség?
„Szisztematikusan” járunk el, ha egyenes tervet követünk.
Példa: diéta.
„Szisztematikusan” járunk el, ha egy kérdést a többiek egyikének tekintünk
A rendszerek elfogadják az összetett egészet, és feltételezik, hogy ezek a rendszerek külön-külön és egymástól függetlenül befolyásolják ezt az anyagot és/vagy befolyásolhatják (is) egymást, mielőtt a kapott eredmény befolyásolná az anyagot. Az egész állapotának problémái tehát nem egy rendszer egyetlen okán alapulnak, hanem az egészhez tartozó rendszerek több okán.
Példa: túlsúlyos.
Állítom, hogy egyedül diétával vagy egyedül testmozgással
aligha lett senki hosszú távon és fenntarthatóan sovány, ezért nem,
mert az elhízás nem szisztematikus, hanem szisztémás kérdés,
akiknek rendszerei csak a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya.
Más rendszerek, amelyek hatással vannak a testtömegre,
például öröklődés, betegség (gyógyszeres kezelés, pajzsmirigy, vízvisszatartás), éhínség stb.,
kinevezett személyeknek kell fenntartani.
A diétákra való belépés és a jo-jo hatásuk szintén kerülendő. Ha érdekli, az olvasó tanulmányozhatja az elmúlt 100 év szivárványos sajtóját.
Ehelyett a következő témákkal foglalkoznak:
Az elhízás okai.
A túlsúly okozta kár.
Hogyan számoljam ki a súlyomat.
Tervezze meg és irányítsa fenntarthatóan az egészséges fogyást.
Két példaértékű napi táplálkozási terv.
Néhány tipp és tipp.
A túlsúlyból eredő károk:
Kardiovaszkuláris légzés
Az ízületek deformitása
A mozgáshoz üzemanyagra vagy táplálkozásra van szükség potenciális energiával,
amelyet kinetikus energiává kell átalakítani, mind az autókban, mind az emberekben.
A napi energiaigény attól függ/attól függ
A fizikai aktivitás típusa, mértéke és intenzitása
Meghatározás: Energiaigény 12 órával az utolsó étkezés után,
Enyhén öltözött, nyugodtan fekvő és nyugodt 20 ° C-os szobahőmérsékleten.
Számítás: 1 kcal/1 kg testtömeg x 24 óra = alapanyagcsere sebesség.
Példa: 1kcal/70kg x 24h = 1680 kcal.
Az értékek túlnyomórészt ülő munkát végző emberekre vonatkoznak (könnyű munkások).
A következő kiegészítések szükségesek más szakmai csoportok számára:
Közepesen nehéz dolgozók: 600 kcal.
Nehéz munkások: 1200 kcal.
Kemény munkások: 1600 kcal.
Mi a helyes testtömeg?
A "Broca formula" jó útmutató a normál testsúlyhoz:
Broca normál súly = magasság cm - 100.
Pl .: 170 cm magasság - 100 = 70 kg.
Az egyén "jól érzi magát" szintén a normál súly tartományába esik.
Nagyon kevesen tartják állandóan ugyanazt a súlyt, de súlyuk nagyobb vagy kevesebb - a helyzettől és az évszaktól függően.
Kényelmes súly = a Broca normál súlyának +/- 10% -a.
BMI = súly (kg)/négyzetmagasság (m2).
Pl .: 69 kg súlyú és 1,70 m magas → a BMI = 69/1,70x1,70 = 23,9.
Normál súly: 20,0 - 24,9.
Enyhe vagy közepes túlsúly: 25,0 - 29,9.
Jelentősen túlsúlyos: 30,0 - 39,9.
Nagyon túlsúlyos:> 40.
Hol ülnek a plusz kilók?
A férfiak általában alma alakúak.
A nők általában körte alakú alakkal rendelkeznek = f (hormonok, menopauza).
Túl sok egyes étel - túl kevés más étel
Túl sok kolbász és hús, túl sok zsír.
Nincs elég gabona, nincs elég zöldség.
Szénhidrátok: 1 g = 4 kcal.
Fehérje: 1g = 4 kcal.
Zsír: 1g = 9 kcal.
Alkohol: 1 g = 7 kcal.
Vigyázzon a gyümölcslevekkel!
A legtöbb vitamin nem ellenálló az öregedéssel szemben. Más szavakkal, többé-kevésbé gyorsan elpárolognak - a gyártás, a csomagolás, a logisztika és a tárolás típusától, technológiájától, keretfeltételeitől és időtartamától függően.
Ezenkívül a legtöbb kereskedelmi gyümölcslé alig tartalmazza azokat a rostokat és tápanyagokat, amelyek fontosak a hatékony emésztés szempontjából abból a darabdarabból, amelyből valaha készültek, de mégis tartalmazzák az eredeti fruktóztartalmat. Figyelem! 1 liter almalé kb. 15 alma fruktóztartalmát tartalmazza, amelyek - a háztartási cukorhoz hasonlóan - rövid láncú szénhidrátok formájában azonnal "lőnek" a vérbe, és onnan származnak, ha nem azonnal felhasználják energiának.,
"Hüftgold" -á alakítja és tárolja.
Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsleveket egészségtelennek kellene elutasítani.
Csak azt javaslom, hogy gondolkodás előtt egy kicsit gondolkodjon el a hatásán:
- A kalorimetrikus tömeg és az egészség szempontjából fontos tápanyagok szemüvegétől-
A kezelés gyümölcs és - ha szomjas - víz, tea, fröccs és hígítás lenne
A gyümölcslevek mindenképpen a jobb választás.
- Sportversenyeken vagy nehezebb edzőegységeknél a használat
koncentrált gyümölcslé hasznos lehet - éppen a magas
és fruktóz tartalom, amely gyorsan energetikailag mobilizálható.
- De itt is körültekintően és mértékletesen kell eljárni, mert a "tónustól" függően
(izotóniás, hipertóniás vagy hipotonikus) a kiválasztott gyümölcslé és színpad
a verseny/edzés részeként a kapott ozmotikus nyomás gradiens között lehet
Vére és az elfogyasztott gyümölcslé hozzájárul az állóképesség javításához
terjessze ki, vagy éppen ellenkezőleg, ragasztóvá formálja a futócipő alatt.
1. tipp: vessen egy pillantást 1 liter ananászlé kalóriatartalmára
és hasonlítsd össze 1 liter kólával.
Így némi megértést nyertünk arról, hogy az elhízást miért nem szisztematikus, hanem rendszerszintű kérdésnek kell tekinteni
és hogyan működik szervezetünk energikusan.
További megfontolásból azonban a következő differenciált kulcskérdések merülnek fel:
Mennyire egyensúlyban van a szállított energia az enyémmel/a tiéddel
Teljes követelmény = alapkövetelmény + kiegészítő követelmény
a) mennyiségi (tömegmérleg)?
b) minőségi (csak "üres kalória" vagy hasznos és tápanyagok)?
c) hatékony (hasznos energia, 1: 1 kiválasztódik vagy tárolódik)?
Ha vannak tápanyagok, akkor mekkora a tápanyagsűrűségük?
Mikorra van szüksége a testemnek
a) mely energia- és tápanyaghordozók?
b) milyen (állati, növényi, szintetikus), milyen formában és mennyiségben?
c) mire (munka, testmozgás, impulzus sport, állóképesség sport.)?
és mikor, melyiket, honnan, mire, milyen formában és mennyiségben jobb nem?
Hogyan sikerül nemcsak megértést kapnia erről,
hanem az irányítás átvétele (a "monitorozás")?
Itt játszik szerepet a Laufinstinkt + Schwaben Augsburg,
hogy egyenként és - rendszerszinten keresztül - eljussunk e kérdések végére
(minden versenynyomástól mentes) és önazonosság - az ismeretek azon gyöngyszemeinek biztosítása, amelyekkel véglegesen áttervezheti és kontrollálhatja személyes testsúlyát és tápanyagkezelését.