Egészséges menü sablon kerek terhes nők számára
- Főtt zab vagy teljes kiőrlésű reggeli
- Fölözött tej
- Friss gyümölcs vagy narancslé
- Főtt tojás
- Fekete kenyér vagy teljes kiőrlésű pirítós
- Vaj vagy margarin
Délelőtti snack:
Ebéd snack:
- Vörös hús, csirke vagy hal
- Zöldség vagy saláta
- Burgonya, tészta vagy rizs
- gyümölcsök
- Fölözött tej
Ebéd:
- Vörös hús, csirke, hal vagy tojás
- Sok zöldség
- Burgonya vagy tészta, rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér
- Gyümölcsök: friss, főtt, szárított vagy gyümölcslé
- Alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt
Vacsora:
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics
Vegetáriánus, vegán és speciális étrend
Ha vegetáriánus vagy, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezel, akkor elegendő tápanyag áll rendelkezésedre a babád számára a terhesség alatt. De a vegetáriánus vagy vegán étrend nem biztos, hogy biztosítja a szükséges vasat, D-vitamint és B12-vitamint. Fogyasszon egy komplett vitamint és ásványi anyagot, különösen terhes nők számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezen alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségletei kielégülnek-e.
Ha más étrendet folytat vagy korlátozó étrendet folytat, például gluténmentes étrendet, ételintolerancia (például celiakia) vagy vallási okok miatt, beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével. Kérd meg őket, hogy utaljanak egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad neked, hogyan szerezhetsz be minden szükséges tápanyagot, amelyre neked és babádnak szüksége van.