Egészséges mini-ebéd a munkahelyen - Diéta; Diéta
Ebédszünet az irodában: mit együnk? Ez nem csak az ízlésétől függ; az ebéded változik, ha fogyni akarsz, ha edzőterembe jársz, ha túl kevés az időd. Négy egészséges és gyors mini ebédet kínálunk Önnek, amelyek az életstílusának megfelelő megoldást kínálják.
A városban való étkezési szokás nem túl egészséges. Mert még ha kielégíti is ízlésünket, nem teszi lehetővé a zsírok, kalóriák és leggyakrabban az adagok ellenőrzését. Különösen az ebéd esetében hagyjuk magunkat legyőzni a kapzsisággal és kapkodással, nagyon következetes ételeket vagy mártásokban gazdag szendvicseket körözve. Ily módon azonban nemcsak az alakot, hanem az emésztést is érezni fogja. A sok tipikus összetevőben, például majonézben, koktélmártásban vagy kolbászban található bőséges zsírok nagyon lassan emészthetők. Így a délután folyamán igazi álmosság érhető el, és nehéz lesz dolgozni. Mit együnk akkor? Az alábbiakban négy mini-ebédet mutatunk be, amelyeket ad-hoc módon tanulmányoztunk különböző követelményeknek megfelelően. Segítenek megoldani mindazokat a helyzeteket, amelyekben nem tudod, mit egyél: amikor le akarsz fogyni néhány kilót; amikor kihasználja az ebédszünetet egy tornaterem látogatásával; amikor nagyon kevés időd van; végül, amikor nehezebb az emésztésed, vagy puffadásban szenvedsz.
Ezek a mini szolgáltatást nyújtó ebédek teljesek, és a harapnivalókkal együtt segítenek a vacsora idején jóllakni. Annak érdekében, hogy ne hízzon és ne pazarolja az idejét, sok nő enged az ebéd kihagyásának a kísértésének, és különösen délután csillapítja éhségét azzal, hogy folyamatosan rágcsálnivalókat vagy kekszet rágcsál. Így a gyomrot folyamatosan stimulálják a gyomornedv termelésére, és az eredmény fordított: növekszik az étvágy. Sokkal jobb, ha kiegyensúlyozott ételt és egy jól megválasztott snacket választanak annak kiegészítésére. Felkészítheti őket reggelire. Ha pedig éhségérzete ismét megüt, hallgasson meg egy olyan egyszerű tanácsot, amely hatékony: igyon egy pohár vizet, amely hígítja a gyomornedveket és csillapítja az éhséget.
- A mini ebédnek praktikusnak kell lennie. Használjon hermetikusan zárt dobozokat. Ideális esetben az élelmiszert hőzsákban kell cipelnie. Szervezzen meg egy olaj, ecet, só, bors, tányérok és műanyag poharak készletével, hogy a munkahelyén legyen.
- munka közben ne egyen, étkezés közben ne beszéljen kollégáival. Állítsa le a számítógépet, ne vegye fel a telefont, és legalább fél órát adjon magának ebédre és 5-10 percet uzsonnára, mindig ugyanazt az ütemtervet betartva.
- óvatosan terítse le az asztalt, így a teljes ebéd benyomása távol tartja magát a délutáni harapnivalóktól.
- evés után cseréljen helyet. Ha teheti, vegyen egy levegőt vagy igyon egy kávét a bárban. Tegyen néhány lépést a keringés újraaktiválásához. Emésztést és hangulatot egyaránt szereznek.
1. Mini-ebéd, ha diétázol.Fogyni akarsz? Válasszon sovány, de tápláló friss sajtot. Igyál egy könnyű levet, legfeljebb 5 kalóriával.
- A probléma: fogyni próbál. Számodra alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott ebédre van szükséged, amely minden tápanyaggal ellát: fehérjével, szénhidrátokkal, ásványi sókkal és rostokkal. Ezenkívül az ebédnek és a harapnivalóknak teljes érzetet kell nyújtania a vacsoránál. Valóban, ha este túl éhes vagy, akkor kockáztatod, hogy a kelleténél többet eszel, és a korábbi erőfeszítések hiábavalóvá válnak.
- Mit kell enni: egy adag sovány sajt (100 gramm) paradicsommal (200 gramm) és egy szelet kenyér (50 gramm). Ez egy teljes ebéd, amely segít megőrizni alakját. 285 kalóriát tartalmaz, ami nagyon kevés szénhidrátot hoz a szelet kenyérből. Keverheti a sajtot a paradicsommal, és így ne adjon olajat. Könnyű kólasáv vagy narancslé csak 5 kalóriával lesz elégedett.
- Alternatívák: ha nem bírja a tejterméket, cserélje le a sovány sajtot marha- vagy pulykapecsenyével (80-100 gramm). A paradicsomot bármilyen más zöldségre is cserélheti, de vigyázzon olaj hozzáadásával.
Előnyben részesíti az ecetet, a citromlevet, a joghurtot vagy a gyógynövényeket.
- Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - egy csésze félig sovány tej (150 ml), 40 gramm gabonafélével (4 evőkanál). Snack - sovány gyümölcs joghurt. Vacsora - zöld saláta (150 gramm) egy teáskanál reszelt sajttal (5 gramm); préselt sonka vagy füstölt izom (80-100 gramm) főtt zöldségsalátával (200 gramm), teáskanál olajjal (10 gramm) és 50 gramm kenyérrel. Alma- és narancssaláta (200 gramm).
Snack - egy banán, amely telíti és pótolja az izzadás során elvesztett káliumot. Vacsora - egy szelet hús (150 gramm grillezett steak), két szelet kenyér (50 gramm) zöldséges körettel (200 gramm) és egy teáskanál olaj (10 gramm).