Egészséges ősszel és télen a gyerekekkel - hello szülők
A gyermekek gyakran hajlamosak megfázásra és kisebb fertőzésekre. Ez a kockázat különösen nagy a hideg évszakban, mivel a hideg és a páratartalom nagyon megnehezíti őket. Az ősz nedves, a tél hideg - a mindenféle vírusok tökéletes feltételei a makacs náthában szenvedő gyermekek megfertőzésének. Különösen óvodás korban szinte elkerülhetetlen, hogy egy-két fertőzést ne hozzunk haza az év ezen időszakában.
De van néhány olyan intézkedés, amelyet meg lehet tenni annak érdekében, hogy a kicsik biztonságosan átélhessék a telet - elvégre szánkózni akarnak, karácsonykor élénkek és talpra állhatnak.
Az immunrendszer megerősítése
A megelőzés a legjobb gyógyszer. Ha biztosítani akarja, hogy a téli szezonban a beteg napok száma minimálisra csökkenjen, akkor ne csak az első tünetek megjelenésekor kezdje meg őket.
Számtalan kórokozónak és baktériumnak vagyunk kitéve minden nap, amikor a tüsszentés és a köhögés a szokásosnál is inkább napirend a környezetünkben. Ezért az egészséges mindennapi élet legfontosabb alapja a hatékony immunrendszer.
"Képezze" az immunrendszert
Az egészséges életmód nagyon fontos, különösen a gyermekek számára, mivel az immunrendszer még mindig fejlődik. Ahhoz, hogy ez jól működjön, szükség van arra, hogy az immunrendszernek hébe-hóba kicsit működnie kell - a test csak így képes alkalmazkodni a különböző kórokozókhoz.
Ezért nem jó ötlet túlzásba vinni higiéniával és körültekintéssel. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell a tisztaságra, de a fertőtlenítőszereket takarékosan kell használni. Az egészséges immunrendszer kialakulásához nagyon fontos az is, hogy időnként kint játsszunk pocsolyában vagy piszokban.
Ezenkívül a mindennapi életnek a lehető legegészségesebbnek kell lennie, különösen akkor, ha a hőmérséklet csökkenni kezd. Gyakran a felnőttek is alábecsülik a tél immunrendszerre gyakorolt hatását, mivel a gyermekek sokkal nagyobb kockázatoknak vannak kitéve.
Nem ok nélkül számítanak kockázati csoportnak az influenzáról is. Különleges védelemre is szükségük van, mivel kevésbé képesek ellenállni a betegségnek. Ami a felnőtteket néhány napra ágyhoz köti, nehezebb lehet a gyermekek számára.
Vitaminok az egészséges immunvédelemért
A vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend ezért nagyon fontos alap. A támogató készítmények általában nem ajánlottak, mivel a legtöbb étrend-kiegészítő általában rosszul szívódik fel.
Van azonban egy kivétel: Különösen télen sok fiatalabb gyermeknek kompenzációra van szüksége a szervezet saját D-vitamin-termeléséhez. Mivel a létfontosságú vitamin természetes szintézise csökken, ha nincs napfény, gyakran javasoljuk, hogy a csecsemőket és a kisgyermekeket kiegészítsék kiegészítőkkel.
Ezenkívül rengeteg friss levegő és elegendő testmozgás fontos az immunrendszer fitten tartásához. A keringési rendszerünkre gyakorolt pozitív hatások erősítik a test védekező képességét is, ha a gyerekek rendszeresen sportolnak egy kis szabadban.
A menü télen
Az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és kiegyensúlyozottnak kell lennie - ennyit elméletről. De mit jelent ez részletesen, és hogyan kombinálja a lehető legegészségesebb ételeket, hogy a gyerekek is élvezzék ezeket?
Változatos és sokoldalú
A D-vitamin mellett, különösen télen, a C-vitamin, a B9-vitamin, valamint az A- és E-vitamin nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából. Önmagában e célok elérése érdekében gyümölcs, paprika, zöldségfélék, hüvelyesek, hal, tejtermékek és diófélék vagy teljes kiőrlésű tészta kerülnek az étlapra.
Alapvetően nagyon sokféle gyümölcs és zöldség nagyon fontos, de nem szabad megfeledkezni a kellő zsírbevitelről sem, lehetőleg telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajokkal. Ezért azok a jól kiegyensúlyozott ételek a legalkalmasabbak, amelyekben ezekben az összetevőkben már a lehető legtöbb különbség van egy adagban. Nem utolsósorban melegítő tulajdonságaik miatt a pörköltek méltán nagyon népszerű téli ételek.
A gyermekek sok ajánlott tápanyagot is kaphatnak reggelinél, ha étkezési szokásaikat ennek megfelelően módosítják. A teljes kiőrlésű müzli dióval és gyümölcsökkel fontos anyagokat nyújthat a reggeli első étkezés során.
Elegendő folyadékellátás
A kiegyensúlyozott étrend mellett mindig fontos, hogy elegen igyunk. Főként ásványvíznek és cukrozatlan teának kell szolgálnia a szomjúság egész napos csillapítására. Bár télen kevésbé izzad, és ezért nem érzi olyan gyorsan a kiszáradást, a testének sok folyadékra van szüksége - különösen akkor, ha a szoba levegője száraz.
Megfelelő funkcionális ruházat
Már kifejtették, hogy télen is töltsünk időt a friss levegőn gyermekeinkkel, hogy az immunrendszert a lábujjain tartsuk. De mivel kint hideg és nedves van, itt természetesen különösen óvatosnak kell lenned.
A megfelelő ruházat nagyon fontos, hogy a fiatalok mindenféle aggodalom nélkül kint játszhassanak, és dacolhassanak a hőmérsékletnek és az időjárásnak. Melegen és szárazon kell tartania a gyerekeket, és elegendő mozgásszabadságot kell kínálnia ahhoz, hogy akadálytalanul el tudják engedni a gőzt.
Ezért elengedhetetlen, különös tekintettel a legkülső rétegre és a cipőkre, odafigyelni a minőségre, és esetleg még egy kicsit több pénzt befektetni. A nyári pólókkal szemben óriási minőségbeli különbségek vannak, amelyek az egészségre is hatással lehetnek.
Funkcionális ruházat bőrbarát anyagokból
Különösen a vízálló funkcionális ruházat esetében sok szülő számára fontos, hogy a felhasznált szintetikus műanyagok nem jelentenek további egészségügyi kockázatot. Kabátok és időzónadrágok esetén ez gyakran elkerülhető, ha odafigyelünk a PFC-mentes ruházatra. A funkcionális ruházat membránjai és impregnálásai gyakran tartalmaznak úgynevezett perfluorozott vegyszereket, amelyek taszítják a vizet és a szennyeződéseket.
Mivel túlzottan magas koncentrációk halmozódnak fel a szervezetben, egészségkárosítónak minősülnek, ezért nemkívánatosak - különösen a gyermekek kültéri ruházatában. Természetvédelmi okokból is sokak számára fontos, hogy elkerüljék ezeket az anyagokat.
Tartsa megfelelően a funkcionális ruházatot
A megfelelő PFC-mentes, kiváló minőségű téli dzsekik valamivel drágábbak lehetnek. Nem utolsósorban emiatt a megfelelő ápolás és impregnálás fontos kérdés annak érdekében, hogy a drága kabátok hosszú ideig jó állapotban és fenntarthatóan működjenek.
Annak érdekében, hogy a ruhákat minőségük megőrzésével gondozzák, figyelmet kell fordítani a különböző pontokra. Az impregnálást minden egyes mosási folyamat után fel kell frissíteni, hogy a víz taszító tulajdonsága fokozatosan ne vesszen el.
Elvileg ugyanez vonatkozik a cipőkre is. Rendszeres tisztítás és szárítás után itt is meg kell újítani a nedvesség elleni védelmet.
Öltöztesse fel rendesen a gyerekeket
A jó téli ruházat azonban csak a küzdelem fele. Legalább annyira fontos, hogy helyesen használják, hogy a gyermekeket a lehető legnagyobb mértékben megvédjék az elemektől és a hidegtől.
Főleg a fejnek és a végtagoknak kell teljes védelmet nyújtani a hideg téli levegőtől. Mi és különösen a kisgyerekek aránytalanul sok hőt veszítünk ezeken a testrészeken keresztül. A fej és az arc bőre is sokkal érzékenyebb a hidegre.
Ezért különösen fontosak a kalapok, sálak és kesztyűk, és rendkívüli hidegben még a símaszk és a fülvédő is. Még akkor is, ha nagyon hideg van, az egészséges gyermekek az első életévtől kezdve könnyen kijuthatnak a friss levegőbe - de a kinti idő nem lehet túl hosszú.
Néhány megfelelő szabály télen a megfelelő ruházatra vonatkozik:
Ha több rétegben öltözteti a gyerekeket jól ápolt víztaszító kabátokkal (és esetleg nadrágokkal), győződjön meg arról, hogy a keze és a feje mindig takarva van, és ügyeljen arra, hogy a kicsik ne izzadjanak és ne fagyjanak meg, sok mindent jól csinál. Ezután az utódok habozás nélkül is friss levegőhöz juthatnak, nedves időben és hideg hőmérsékleten is.
Ne adjon esélyt a náthára
Annak érdekében, hogy a megfázás kockázatát a lehető legkisebbre csökkentsük, télen a legfontosabb alapszabály az, hogy a gyermekeket a nap folyamán a lehető legmelegebben és szárazabban tartsuk. Ez nemcsak a kint, hanem a bent töltött időre is vonatkozik.
A hőmérséklet észrevehetően befolyásolja az immunrendszert, ezért ügyeljen arra, hogy az összes közös helyiség megfelelő fűtéssel legyen ellátva. Ezért 18 és 22 Celsius fok közötti szobahőmérsékletet kell megcélozni.
Kerülje a túl száraz levegőt
A páratartalom szintén nagy hatással van a közérzetre. A célnak körülbelül 50 százalékos páratartalomnak kell lennie. Ha túl alacsony a páratartalom, ami főleg télen érezhető fűtő levegővel, ezt szabályozhatja például a radiátoron lévő kis vizes tálkákkal vagy párásítókkal.
Ha télen az orr nyálkahártyája lassan kiszárad, ami előfordulhat a kinti nagyon hideg levegő és a lakás száraz fűtő levegője esetén is, ez károsítja védekező funkciójukat. A kórokozókat ezután nem ragadják meg a nedvesség és nem szállítják el, hanem közvetlen bőrrel érintkeznek, és a testben elhelyezkedhetnek.
Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a páratartalmat. A kényelmes beltéri klíma elengedhetetlen az egészséghez, különösen a hálószobában vagy a gyermekszobában. Az éjszakai hőmérséklet sem lehet túl magas - 16 és 18 Celsius fok közötti ideális az alváshoz.
Növelje a higiéniát télen
Egy másik szempont, amelyet semmiképpen sem szabad lebecsülni: Kockázat idején nagy jelentőséget kell tulajdonítani a megfelelő higiéniának. Rendszeres kezmosás, különösen más emberekkel való érintkezés után, észrevehetően csökkenti a kórokozók mennyiségét, amelyeknek a gyermekek a nap folyamán ki vannak téve.
A klasszikus influenza és hideg évszakon kívül nem szabad túlzásba vinni a túl óvatos higiéniával és mindenekelőtt a fertőtlenítőszerekkel az egészséges immunrendszer kialakítása érdekében, amint azt már leírtuk, de az akut megelőzés meglehetősen megfelelő, különösen a vírusok kezelésekor.
Ami már nagyon fontos a gyermekek egészsége szempontjából, és ami még inkább releváns az erősített immunrendszer szempontjából: A kellően pihentető alvás fontos alapja a szilárd immunrendszernek.
Egy kis kitérő: Az ősz a tetű évszak
Amikor az iskolák vagy a napközi otthonok a nyári vakáció után újra megnyílnak, ez gyakran együtt jár a tetű-esetek számának növekedésével. Ennek semmi köze a nedves vagy hűvösebb őszi klímához, hanem csak azzal a ténnyel, hogy ebben az időben a kint sokat játszó gyerekek több kapcsolatban állnak egymással és szűk térben játszanak egymással.
Legkésőbb, amikor kalapokra van szükség a hőmérséklet miatt, ez nagyobb problémává válik. Ezért jó, ha ebben az időszakban nagyobb figyelmet fordítunk a higiéniára, és minél rendszeresebben ellenőrizzük, hogy van-e fertőzés.
Ha igen, akkor a tetvek elleni sampont azonnal fel kell használni - a szokásos házi gyógymódok ritkán szabadulnak meg a kártevőktől. Ha a téli ruhák érintettek, akkor a 60 fokos kiterjedt mosás segít.
Mit tegyünk, ha láza van, köhögése és influenzája van?
A beteg gyermek gyakran nagy kihívást jelent, különösen a fiatal szülők számára. De hamarosan a mindennapi élet része lesz, és akkor egy dolgot mindenekelőtt meg kell tanulni: maradjon nyugodt, de ne becsülje alá a tényleges kockázatokat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A kisebb fertőzések és az orrfolyás szinte elkerülhetetlen a téli hónapokban. A kisgyermekek, akiknek immunrendszere még mindig megismeri a különféle kórokozókat, gyakran évente többször is megbetegednek. De az orrfolyás még nem dráma, és amíg nincsenek egyéb tünetek, addig orvoslátogatás nem szükséges.
Sok szülő kíváncsi arra, hogy nem lenne jobb biztonságban játszani és orvoshoz fordulni. Csak így lehet elkerülni a másodlagos betegségek lehetséges kockázatainak figyelmen kívül hagyását.
Ez az óvatosság természetesen nem teljesen helytelen, de enyhe megfázás esetén nem igazán szükséges a gyerekeket váróterembe helyezni. De mely tünetek esetén ne habozzon orvoshoz fordulni?
- Lázból, amelynél a 39 fok egyértelműen meghaladja. Ezenkívül a gyermekeknek sürgős ágynyugalomra van szükségük. Ha az alsó láz körülbelül három nap múlva nem múlik el, orvoshoz is kell fordulni.
- Ha a gyermek tartós, több mint egy hétig tartó köhögése van, vagy ha nehézlégzése van, és fájdalmai vannak a légutakban vagy a torokban és a torokban.
- Ha a hörgők gyulladása gyanítható. A nátha csak a felső légutakat érinti. Amint ez elmélyül, orvosi tanácsot ajánlunk.
- Ha a tünetek gyanúsan különböznek a kisebb fertőzés tüneteitől, például ha a gyermek érzékeny az érintésre, vagy nagyon álmos és kedvetlen.
- Ha a gyermek panaszkodik a fül vagy az arc fájdalmáról. Akkor lehet középfül vagy sinus fertőzés.
Önsegítés apró fertőzések esetén
Ha a fertőzés első jelei megjelennek, de orvosi tanács még nem szükséges, vagy azt már megszerezték, a pihenés és az otthoni gyógymódok megkönnyebbülést jelenthetnek a gyermekek számára. Mit tehet otthon az első jelek és a klasszikus fertőzések ellen?
- Sokat igyon a nyálkahártyákért: Egyrészt a betegek sok vizet veszítenek, és mindenképp meg kell őrizniük a folyadék egyensúlyát - ráadásul a nyálka ekkor elvékonyodik, és könnyebben felköhöghető.
- Óvatosan használja a gyógyszereket, például a köhögés elleni szirupot - az orvos vagy a gyógyszerész a legjobb annak tisztázására, hogy oldószert vagy köhögéscsillapítót ajánlott-e használni, és hogy melyik típus és dózis ajánlott. Ha a láz súlyos, ibuprofen vagy paracetamol is adható egyszer, hogy enyhén csökkentse.
- Sok pihenés és házi gyógymód enyhíti az első tüneteket - mézes gyógytea köhögés ellen, tömörít és tömörít influenza és gyomorfájás ellen, inhaláció irritált légutak ellen.
- Ha kiszáradt vagy rossz étvágya van, főzzön erős csirke- vagy zöldséglevest az elektrolit egyensúly helyreállításához.
A könnyebb megfázás állandó kísérője a téli hónapoknak - ezért nem hagyhatja, hogy a gyerekek állandóan ágyban pihenjenek. A gyermekek enyhe megfázással is kijuthatnak, feltéve, hogy helyesen vannak felöltözve. Ha azonban alacsony a láza, akkor biztosan nem szabad kimenni, inkább pihenni.
Mennyire hasznos az influenza elleni oltás?
Például az USA-ban ez a norma, és ebben az országban is egyre népszerűbb. A Robert Koch Intézet szerint azonban az idősebb gyermekeket, akiknek nincs más betegségük, és akik egyébként jó immunrendszerrel rendelkeznek, nem kell oltani.
Hivatalos oltás azonban erősen ajánlott a kockázati csoportok számára - azaz immunhiányos gyermekek és olyan betegek esetében, akiknek korábban olyan betegségei voltak, mint asztma, cukorbetegség vagy máj-, vese- vagy szív- és érrendszeri megbetegedések.