Egészséges reggeli 18 recept a nap megkezdéséhez - eatclever blog
Inkább a reggeli fecsegés vagy, és reggel gyakran üres gyomorral lépsz ki a házból? Vagy hiányzik az ihlet egy finom és egészséges reggelihez? Hagyd abba! Ebben a blogbejegyzésben összegyűjtöttük nektek az összes egészséges reggelire vonatkozó receptet, amely az elmúlt években blogunkban felhalmozódott. Azt is megtudja, miért olyan fontos az egészséges reggeli, és mely receptek alkalmasabbak gyors vagy jobb kiadós reggelire.
Miért olyan fontos az egészséges reggeli?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, az egészséges reggeli pedig akár a fogyásban is segíthet.
Éjjel a tested elfogyasztja a nap folyamán felhasznált kalóriák majdnem felét. Éppen ezért az üres energiatárolókat reggel újra kell tölteni. A tökéletes reggeli összetett szénhidrátok (pl. Zabpehely), fehérje (pl. Alacsony zsírtartalmú kvark), vitaminok és egészséges zsírok (pl. Avokádó) kombinációjából áll.
Az egészséges reggeliről, főleg arról, hogyan kell kinéznie, ebben a blogbejegyzésben találhat többet: „A megfelelő reggeli”. A következő listában ismét felsoroltunk olyan ételeket, amelyek különösen alkalmasak az egészséges reggelire.
TOP 10: Étel az egészséges reggelihez
- zabpehely
- Quark
- Tojás
- Teljes kiőrlésű kenyér
- banán
- lenmag
- gyümölcs
- diófélék
- avokádó
- Zöldségek (például turmixban vagy zabkásában)
Receptek az egészséges reggelihez
Bőséges reggeli ötletek
Az izraeli nemzeti étel igazi trendélelmiszernek bizonyult. Ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, ezért nagyon népszerű a reggeliző asztalon. Shakshuka is rendkívül gyorsan elkészíthető és igazi csemege!
Próbáltál már kiadós zabkását? Egészséges, tápláló és percek alatt elkészül! Tökéletes egy kiterjedt és kiegyensúlyozott étkezéshez. A zabpehely összetett szénhidrátokkal látja el, a tojás sok fehérjét, a zöldségek pedig fontos vitaminokkal látják el.
Nem akarod nélkülözni a reggeli szendvicset? Ezzel a finom kenyérrel sem kell! Finom magvakkal, kvark- és mandulaliszttel gyors kenyeret varázsolhat az egészséges élvezethez. És még az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe is belefér.
A rántotta csak az a tény, amely egy erőteljes napkezdethez vezet. A tápegységek sok fehérjét, jó zsírokat, valamint számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Attól függően, hogy éhes vagy, „kibővítheti” a rántottát, és hozzáadhat paradicsomot, cukkini, sajtot vagy sonkát.
Édes reggeli ötletek
Ezzel a zabkása rakottal váltást biztosít a klasszikus zabpehelyhez az edényben. Az összes hozzávalót formába keverheti, beteheti a sütőbe, és 30 perc után élvezheti az egészséges reggelit. A rakott is alkalmas arra, hogy magával vigye az irodába, vagy rövid ideig felmelegedjen, mint egészséges snack délután.
A reggeli müzli szuper praktikus, de sajnos a legtöbb kész keverék sok finomított cukrot tartalmaz. Ezzel a recepttel pillanatok alatt elővarázsolhatja saját nagyon egészséges ropogós gabonapelyhét. A müzli alkalmas reggelire joghurttal, turmixos tál feltétjévé vagy egy kis uzsonna közé.
Az éjszakai zab tökéletes azok számára, akik nem akarnak reggel a konyhában tölteni az időt. Este elkészíti a reggelit, otthagyja a hűtőszekrényben, és reggel magával viszi a munkahelyére vagy az egyetemre. Egészséges éjszakáinkban a zabpehely képezi az alapot, amelybe (növényi) tej kerül. Az önteteknek és ízeknek nincsenek korlátai. Télies alma és fahéj kombinációt választottunk, egzotikus változatot kókuszdióval és passiógyümölcsökkel, valamint bogyós gyümölcsöt mandulával.
Szeretsz sok gyümölcsöt és friss ízt? Akkor próbáld ki a turmix tálunkat! Egy finom tálhoz csak egy folyadékot, gyümölcsöt vagy zöldséget és egy kötőanyagot kell összekevernie. Ezután újra kreatív lehet az öntet és az ízek segítségével. Van receptünk egy zöld turmix tálra, sok avokádóval és spenóttal, valamint egy bogyós turmix tálra kókuszdióval.
További receptjeink vannak a szuperételes turmix tálakhoz, minden turmix tál szakember számára. Ezek frissek, ízletesek és egészségesek. Egy receptünkben açai bogyót keverünk a tálba. Ettől színes reggelivé válik a reggeli. A bogyós turmix tálunk, kurkuma, legalább olyan jól mutat.
Kása - a klasszikus. Forró reggeliként sokáig teli marad, és a zabpehely sok vitamint, fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz. Különösen télen nagyon kellemes, ha reggel valami meleg van a gyomrodban. Itt megtalálhatja a finom kesudió-eper zabkása és a rendkívüli kókusz-quinoa zabkása receptjét.
A szuperételeket kedvelők számára a quinoából készült zabkása finom receptje van a klasszikus zabpehely helyett. Kreativitásának nincsenek korlátai az öntetek terén: legyen szó dióról, gyümölcsről vagy magról - minden jól passzol a finom zabkásához.
Sütik reggelire? Ez a recept lehetővé teszi! Este könnyedén elkészítheti ezeket a finom és lédús kekszeket, és másnap reggel elpakolhatja őket. Tehát mindig felkészült, amikor kicsi. Nem használunk fehérlisztet vagy ipari cukrot sem. Az alma édessége agave sziruppal kombinálva teljesen elegendő.
A meleg reggeli tökéletes módja a nap megkezdésének, különösen akkor, ha kint hideg van! Ezért van egy aromás receptünk az Ön számára sok fahéjjal és kurkumával, amelyek serkentik az anyagcserét. A zabpehely sok vitaminnal látja el, és a magas rosttartalmának köszönhetően sokáig teli marad.
A Quark igazi csodafegyver, főleg étrendváltásokkal vagy diétákkal, mert kevés kalóriát tartalmaz, de sokáig jóllakik. Ezenkívül nagyon kedvező árú, és sokféleképpen használható. Itt megtalálja az egészséges túrótál receptjét.
Szeretjük a hangulatos palacsintás reggelit reggelente, amikor nem kell munkába, iskolába vagy más megbeszélésekre rohannia. Mivel az édes sütemények elkészítéséhez a serpenyőből általában egy kis időre van szükség. A receptünkkel még mindig nincs idő! Ha még néhány palacsintát is készít, másnap megeheti, vagy útközben magával viheti.
Kint egyre hidegebb van - akkor ez a zabkása belülről felmelegít: Az alma, a banán, a fahéj és a dió kombinációja fontos és jó tápanyagokkal látja el a napot.
A klasszikus zabpehelyes zabkása túl unalmas számunkra. Átértelmezzük a klasszikus reggelit, és alapja a köles. Banánnal, dióval és gránátalmával kiegészítve ez a zabkása megadja a naphoz szükséges erőt. Kíváncsi? Akkor most tesztelje új alkotásunkat.
A kvark palacsintára vonatkozó receptünk extra bolyhos és egészséges. Az Amerikából származó, sok cukrot tartalmazó juharszirupos recept helyett egészséges ételekre támaszkodunk, mint például kvark, tönkölyliszt és kókuszvirág-cukor.
Már a déli hangulatban vagy? Legyen szó salátáról, curryről vagy zoodliról - kedvenc ételeit szállítjuk. Finom, teli ételek, amelyek könnyűek és legfeljebb 500 kalóriát tartalmaznak? Örömmel készítjük elő ezt Önnek is!