Egészséges reggeli - a nagyobb fitneszért; nagyszerű fogyókúrás tippek

Egészséges reggeli a fitneszhez: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy császár, és a vacsora, mint egy koldus", mindenki ismeri ezt a mondást nagymama korából. És ha őszinték vagyunk, van benne egy szem (vagy akár egy zsák szem) igazság. Marina Lewun, a Trainingsworld szerzője megmutatja, mire kell figyelnie a reggeli összeállításakor.

Fitness reggeli: a feladatokkal teli nap alapja

Vessünk egy logikus pillantást étrendjére: minden reggel felkelsz a kukorékolással, és kalandokkal teli nap vár rád. Nos, néha csak a papírhegyekkel kell foglalkozni. Ahhoz, hogy megbirkózzon a kalandos, de a papírokkal nehéz napokkal a feladataikkal is, energiára - sok energiára - van szüksége. Okos és gazdag reggelire van szükség.

Bőséges energiaforrások reggelire a nagyobb erőnlét érdekében

• Főtt zabpehely mézzel, friss gyümölcsökkel vagy lekvárral, és az elkészítés 5 perc alatt elkészül, és rendkívül kitöltő.
• Főtt búzadara vagy tönkölykása, mézzel vagy bármi mással, amit szeretsz. Ez az étkezés 5 perc alatt elkészíthető is.
• A változó formájú tojás nagyon jó fehérjeforrás a reggelre: egy omlett egy kis reszelt zöldséggel vagy egy sült tojás 6 perc alatt elkészül. A japánok szeretik az édes rántottát: Egyszerűen keverje össze a rántottát cukorral - ez egy csodálatos alternatíva.
• Friss vagy szárított gyümölcs müzlivel, rizzsel vagy szójatejjel. Ajurvédikus szempontból nem ajánlott a friss gyümölcs és a tehéntej keverése. Ez a keverék gázokat hoz létre a testben, és sokáig emésztetlen marad a gyomorban.

A létfontosságú reggeli mobil változatai

• Erre klasszikus palacsinta vagy növényi palacsinta alkalmas. De ezeket elő kell készítenie előző este, és inkább élveznie kell a kiadós köreteket. Például paradicsommal és szemcsés krémsajttal.
• Vagy készítsen magának erőforrás-rázást úgy, hogy a szárított gyümölcsöt dióval és szójatejjel keveri. A szárított gyümölcsök és diófélék hihetetlen mennyiségű energiát tartalmaznak, amelyeket ki kell használni.
• Vagy mi lenne, ha egy alma elmorzsolna reggelire? De kérlek, ne a tortát! Vágja az almákat apró darabokra, és hagyja, hogy egy kis almalével és fahéjjal pároljanak. A reszelt diófélék, a pörkölt kókuszreszelék vagy a zabpehely remekül ízlik öntetként.

Tipp: Kérjük, ne felejtse el enni nagyon kevés kenyeret, és inkább a reggelire vonatkozó javaslatokat részesítse előnyben. Mivel így a test értékes energiával tud ellátni, és a jóllakottság érzése elég sokáig tart.

Ideje ebédelni - mint egy császár

A legjobb, ha 30 vagy 45 percet vesz igénybe, és nem eszik a számítógép előtt. Menjen kifelé, vagy nézzen aktívan el a számítógép elől, miközben eszik. Az ájurvéda szerint a stressz a legnagyobb hizlaló tényező. Fogyaszthat nagyobb, de nem nehéz adagokat. Különösen jók a levesek, a pörköltek, a hús- és zöldségkrumpli. Kerülni kell a nehéz mártásokat, sült ételeket és készételeket.

Fitness reggeli: kerülje az étvágyat

Este pedig a legjobb főzni egy keveset és tudatosan bevenni egy kis adagot. Egyébként egy kis desszert minden étkezéshez megengedett, mert minden keményítőnek tartalmaznia kell minden ízt (édes, sós, keserű és savanyú), hogy később ne éhes legyen valamire.

Ha munka előtt szeretne tornázni valamilyen formában, javasoljuk, hogy a sportolás előtt vegyen egy kis gyümölcsöt vagy gyümölcslevet. Ennek célja a vércukorszint normalizálása és a szédülés elkerülése. De ha inkább éhgyomorra tornázik, az teljesen rendben van. A testmozgás után egy igazi reggelivel kell megkényeztetnie magát, hogy a nap jól induljon.

Szerző: Marina Lewun

A könyvtipp a Trainingsworld szerkesztőségétől

A sporttáplálkozás gyakorlati könyve

Prof. Dr. Michael Hamm megmutatja, hogyan lehet az étrendet ideálisan igazítani a sport céljaihoz. В MEGRENDELÉS MOST

Az optimális táplálkozás elengedhetetlen előfeltétele a teljesítmény optimalizálásának és a lehető legjobb edzéssikernek, mind a népszerű, mind a versenysportban. A súlyzós edzéstől a kombinált sportokon át a tiszta állóképességi sportokig a speciálisan kialakított étrend hatékonyan támogatja az edzéseket és a testsúly-szabályozást.

Ez a könyv útmutatást nyújt a sportbarát étkezési terv gyakorlati megvalósításához a mindennapi életben, és megválaszolja az ételek alkalmasságával és értékével, az étrend-kiegészítők ésszerű használatával stb. Ezenkívül számos receptet tartalmaz, részletes tápértékeléssel, útmutatót az étkezés tervezéséhez és átfogó, képzéssel kapcsolatos élelmiszer-tudományt.

---