Egészséges reggeli és ebéd egészséges receptötletek
"Ételed legyen az első gyógyszered" - mondta Hippokratész. Az öröm és az egészség között mindent elmondunk !
Nemtől és kortól függetlenül az étel az elsődleges üzemanyag. A vitaminokban és tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott tányérra való fogadás az egészséges test kulcsa! A jó étkezés minden étkezésre vonatkozik: reggeltől estig.
És már hallom, hogy azt mondod nekem: "Igen, de nincs ötletem, nem tudom, mit kell főzni, hogy" egészségesen "egyek.
Mit kell enni reggelire, hogy jól induljon a nap? Hogyan lehet egyszerűen elkészíteni az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit? Meglátja, ez nem olyan bonyolult, mint gondolná !
A reggeli kötelező az egészség érdekében ?
Nem, nem feltétlenül! "A király reggelije, a herceg ebédje és a szegény ember vacsorája". Nagyanyáink mondása, amelyet bizonyosan sokszor hallottál már! Olyan megközelítés, amely lehetővé tenné az egészséges táplálkozást, és amely nem hízna meg.
De azóta folyt a víz a hidak alatt! Most már tudjuk, hogy nem „hízik”, csak annyit kell tennie, hogy ismeri az alapanyagcserét (a testnek a nyugalomban a megfelelő működéshez szükséges kalóriák számát), és ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott kalóriák száma ne legyen túl nagy nem több, mint az elégetett kalóriák száma.
Másrészt az egészséges táplálkozás mindenekelőtt az elfogyasztott ételek minőségétől függ. Legyen reggel, dél vagy este, nem számít. Csak győződjön meg arról, hogy minőségi összetevői vannak-e vitaminokban, és nem „üres kalóriatartalmú” összetevők.
Mit kell enni reggelire ?
Ha reggel éhes, akkor ebben az esetben egy jó reggelit fogyasszon el, ha lehetséges, nyugodjon meg, szánjon rá időt arra, hogy élvezze és jobban megemésztse.
Nem vagy éhes? Nos, ne egyél, de mindenképpen hidratáld magad egy teljes pohár vízzel. A gép újraindításához elengedhetetlen mozdulat! De légy óvatos, ebben az esetben szó sincs arról, hogy 10 órakor az első csokit ropogtassák. Mert ez már nem "egészséges".
Lehet, hogy ismeri a 16/8 szakaszos böjtöt ?
A következő elven alapszik: étkezzen reggel 8 órakor és böjtöljön (ne egyél, csak igyon) délután 4 órakor. Például, ha a vacsorád 20 órakor ér véget, akkor másnap csak 12 órától eszel. Ennek az étkezési módnak számos előnye van, mind az időmegtakarítás, mind az emésztés szempontjából. De nem feltétlenül felel meg mindenkinek! Még egyszer hallgatsz. !
egészséges és kiegyensúlyozott reggeli:
3 ARANY SZABÁLYOK
1. Hidratálunk