Egészséges reggeli fogyáshoz; mi a mítosz igazsága; Germest
Kívánja a egészséges reggeli fogyás, de egyáltalán nem biztos abban, hogy ez működik? Alig egy étkezés is annyira ellentmondásos, mint a reggeli.
Míg sokan esküsznek a reggelire, mások nehezen tudnak gondolkodni a reggeli étkezésről. Szükség van-e egészséges reggelire a fogyáshoz, vagy egyáltalán van? egyéb előnyök, mint gondolnád?
Összegzés: egészséges reggeli fogyás
- A Tanulmányi helyzet e tekintetben az nagyon nem egyértelmű. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek és serdülők, akik nem reggeliznek, általában túlsúlyosak, de sokan mégis játszanak egyéb tényezők egy szerep. Ez magában foglalja az általános táplálkozást, a sporttevékenységeket és a mindennapi életben elegendő testmozgást.
- Viszonylag jól bebizonyosodott, hogy gyermekek és serdülők több energiát van és magad jobb összpontosítás akkor, amikor egészséges reggelivel a hasukban hagyják el a házat, vagy legalább egészséges snacket fogyasztanak magukkal.
- Szintén II. Típusú cukorbetegség a táplálkozástudomány véleménye megoszlik. A kutatók attól tartanak, hogy a reggeli elfogyasztása során felesleges kalóriák eggyé válnak Inzulinrezisztencia és ezáltal növeli a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az ellenszavazatok viszont azt állítják, hogy reggelivel A vércukorszint-csúcsok elkerülése akarat.
- Alapvetően mindenkinek kellene Diétás ajánlások útmutatóként szakember láthatja és egyedileg beállíthatja.
- Hallgassa meg a tiéteket egyéni étvágy: Ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát reggel, akkor a reggeli segíthet az új energiában. Másrészt, ha nem érzi magát éhesnek, akkor is reggeli késő vagy dél eszik.
- A egészséges reggeli áll például teljes kiőrlésű kenyérből, ropogós kenyérből vagy hajtatott müzliből növényi tejjel, gyümölcslével vagy vegán joghurttal. Finomíthatja szezonális vagy fagyasztott gyümölcsökkel is.
TARTALOMJEGYZÉK
- Egészséges reggeli fogyáshoz: Nem világos tanulmányi helyzet
- Több energia az egészséges reggelin keresztül
- Egészséges reggeli fogyáshoz: II. Típusú cukorbetegség
- A táplálkozási vizsgálatok gyakran ellentmondásosak és átláthatatlanok
- Egészséges reggeli fogyáshoz: a teljesítmény nő
- Egészséges reggeli fogyáshoz: a típus döntő fontosságú
- Egészséges reggeli alternatívák a fogyáshoz
- 3 müzli inspiráció az egészséges reggelihez a fogyáshoz
- Következtetés és források
Egészséges reggeli fogyáshoz: Nem világos tanulmányi helyzet
Például egy vizsgálat azt mutatja Gyerekek és fiatalok, a ne egyél reggelit, túlsúlyos mint azok, akik reggeliznek.
Másrészt életünk minden egyes napra átfogó csomagot alkot, amely a különböző viselkedésmódok kölcsönhatását tükrözi. Fontos, hogy milyen gyakoriak vagyunk Sport sodródjon el, hogy elegendők vagyunk-e a mindennapi életben mozog és mi mi enni egy nap folyamán.
A gyermek étrendjével és egészségével foglalkozó szülők gyakran motiválják utódaikat reggelizni. Ezért nyilvánvaló, hogy ezek pozitív hatással vannak a testmozgás és az egyéb étkezések mennyiségére is. Összességében ezek a gyerekek és fiatalok vezetnek egyet egészségesebb életmód.
Több energia az egészséges reggelin keresztül
A tanulmányok ellenére az emberek, akik reggeliznek, igen, nem automatikusan egészségesebb és karcsúbb. Néha naponta több kalóriát is fogyasztanak, mint amikor kihagyják a reggelit.
A korai táplálékfelvétel azonban ehhez vezet Az energiagörbe növekedése, ami azonnal nagyobb erőhöz és mozgáshoz vezet. A megnövekedett kalóriabevitelt ezért általában perspektívába helyezik.
Egészséges reggeli fogyáshoz: II. Típusú cukorbetegség
II. Típusú cukorbetegség szerzett betegség, amely gyakran társul a túlsúlyhoz. A klinikai kép egyet mutat folyamatosan magas vércukorszint mert az inzulin hormon, amely a cukrot az ételtől a célsejtig a véren keresztül szállítja, nem tud megfelelően működni.
Szemben az I. típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel, akinél a hormon már nem termelődik vagy nem termelődik elégségesen, a II. Típusú cukorbetegségben szenvedőknél a testsejt zárva marad az inzulin és/vagy a A ténylegesen inzulint kiválasztó hasnyálmirigy zavart. Ez azt jelenti, hogy a cukor nem juthat be a sejtbe, annak ellenére, hogy valóban elegendő inzulint termelnek.
A kutatók a reggeli kontextusból arra a következtetésre jutottak, hogy az ebből az étkezésből származó további kalóriák inzulinrezisztenciához, azaz a zárt sejtekhez vezetnek. Következésképpen növekszik a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata tisztán.
De itt is jelentést Szavazatok ellene szóval:
- Reggelire A vércukorszint-csúcsok elkerülése akarat. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres étkezés állandó szinten tartja a vércukorszintet, és nem járul hozzá a gyors emelkedéshez és csökkenéshez, mint a hosszú éhgyomri időszakoknál. Ennek viszont kell Elkerülve a cukorbetegséget akarat.
A táplálkozási vizsgálatok gyakran ellentmondásosak és átláthatatlanok
A táplálkozási orvoslás területén végzett kutatásokat gyakran nehéz értelmezni, mivel nincsenek egyértelmű előírások. Ez azért van, mert az ilyen tanulmányok a Befolyásolás nagyon nehéz elkerülni.
Ide tartoznak a mindennapi dolgok, amelyek mindenki számára különbözőek, mint pl Napi rutinok, menük és keretfeltételek mint a sportosság, egyéb szokások és az egyéni életmód.
Az étrendi ajánlások ezért útmutatásként szolgálnak, és szakembereknek egyedileg kell őket beállítaniuk.
De miért válik a nap első étkezésévé a olyan nagy jelentőségű tulajdonított?
Egészséges reggeli fogyáshoz: a teljesítmény nő
Hogy a reggeli valóban megvédi-e az elhízást, forró téma. Eközben néhány kutató kívülről gondolkodik.
Mivel azon kívül, hogy egyetlen étkezés valóban hozzájárulhat-e a hízáshoz vagy a fogyáshoz, a gyermekek és serdülők körében végzett tanulmány bebizonyíthatja, hogy ez a reggeli eredménye lényegesen erőteljesebb és figyelmesebb voltak.
Ezenkívül a gyerekek sokkal jobban érezhetik magukat Ne feledje a korábban megtanult tartalmat.
Különösen iskolás gyermekeknél és diákoknál ezért fontos, hogy legyen legalább egy korai ebédszünet fogyasztani, különben az ebédszünetig túl hosszú az idő Fáradtság és koncentrációs nehézségekn folyhat.
Mindazonáltal a következők érvényesek: Fejlessze önmaga és teste tudatosságát.
Mindenki egyéni. Ezért csak te mondhatsz egyedül, milyen jó reggeli neked.
- Ha reggel szédül, fáradt, kimerült és gyenge, és megvan a szükséges étvágya, akkor ezek a tényezők beszélnek reggelire.
- Ha az ellenkezője van, és reggel rosszul érzi magát a gyomrában, vagy úgy érzi, hogy először a szervezetének kell elindulnia, akkor lemond a reggeliről.
- Ez akkor is igaz, ha van a normál reggeli túl teli érzi magát, utána túlzottan táplálkozik, vagy esetleg émelyeg.
- Próbáld ki egyet késői reggeli vagy használja azt Ebéd a nap első étkezéseként. A cél az, hogy egészségesnek és boldognak érezd magad.
Kerülje a kényszert feltételezett előnyei miatt, mivel az étrendben szereplő korlátozások és tilalmak rossz asszociációkat okoznak azzal, hogy valójában hol Élvezet és öröm érezni kellene.
Egészséges reggeli fogyáshoz: a típus döntő
Személyes preferenciái határozzák meg, hogy rendelkezik-e a édes vagy sós reggeli jobban szeret. A németek többsége valami édeset szeret a nap első étkezésében.
Amikor azonban megvitatjuk a reggeli fontosságát, egyértelművé kell tenni, hogy:
Nem egy nagy tál csokoládé durranásról és zsíros tejről vagy két fehér kenyérről vajjal és csokoládé kenettel beszélünk.
Tegye bele ezt a két példát és sok más jellegzetes reggeli finomságot az átlagos kalóriaszám felett van és azt is nem telített.
Egészségügyi okokból enni a reggelit kevés értelme van, ha magának két óra múlva megint éhes vagyok.
Egészséges reggeli alternatívák a fogyáshoz
Mi az egészséges reggeli alapja a fogyásnak?
- A Teljes kiőrlésű kenyér, kenyér vagy teljes kiőrlésű müzli hozzáadott cukor nélkül (figyelem: cukrot gyakran adnak a müzlikeverékhez).
- Egy szelet vagy egy kis tál könnyen elég ahhoz, hogy órákig töltsön.
- A mellékelt összetett szénhidrátok hagyja, hogy a vércukorszint nagyon lassan és folyamatosan emelkedjen, ami energiához vezet, de nem a tipikus fáradtsághoz.
Mit lehet kombinálni az egészséges fogyókúrás reggelivel?
- Megkaphatja a kenyerét lekvárral vékony kabát vagy zárja be alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú öntetek megragad.
- Próbáltad már kinyújtani a csokoládé kenhetőségét úgy, hogy egy semleges mandulakrémmel összekeverted? Következésképpen csökkented a kalóriasűrűséget többszörös által.
- A ti gabona elkészítheti növényi tejjel, vegán joghurttal, gyümölcslevekkel vagy zabkásaként.
- Alkalmasak is Zöldségek vagy gyümölcsök ideális az ízlelőbimbók örömére. Ezek teszik az ételt lédússá és vitaminokban gazdagabbá, valamint feltöltenek.
3 gabona inspiráció az egészséges reggelihez a fogyáshoz
Próbáld ki az egyiket három különböző gabona inspiráció otthon vagy útközben, és megnézheti, hogy érzi magát utána.
1. szám: A szezonális reggeli
- Keverd össze kihajtott müzli ízlés szerinti növényi tejjel és finom, friss gyümölcsökkel. Az előkészítés gyors és egyszerű, és előző este is elvégezhető.
- Ügyeljen arra, hogy használja regionális és szezonális gyümölcs. A gyümölcsök csodálatosan fagyaszthatók, így akár hónapok alatt is ellátják Önt, amikor Németországban nehéz finom bogyókat vagy más gyümölcsöt kapni fontos tápanyagok.
2. szám: A vitamin emlékeztető
- Ezt használja a gabona variáció alapjául csírázott zabpehely és kombinálja őket Fagyasztott gyümölcs. Mivel a betakarítás után azonnal fagyasztva van, az eredeti tápanyagok szinte a legtöbbjét tartalmazza.
- Tej helyett használjon egyet Gyümölcslé. Ez elsőre furcsán hangzik, de ízletes és üdítő.
- Legjobb, ha egyek vagyunk enyhe almalé vagy a fanyar narancslé.
Mindkét gyümölcslé tartalmaz C-vitamint, amely biztosítja, hogy a zabpehelyben lévő vas jobban felszívódhasson a szervezetben.
3. szám: A kiadós reggeli
- Még a kiadós reggeli szerelmeseinek sem kell egyet választaniuk teli és egészséges, müzli adagolni. Egy kiadós masalával gyors és bonyolult müzliszelet varázsolnak a kihajtott müzli alapján.
- Valami által finom diós aroma a cukor és egyéb adalékanyagok hiánya miatt tökéletesen alkalmas sós összetevőkkel, például kókusztejjel, csicseriborsóval, sárgarépával és petrezselyemmel kombinálva.
Következtetés
Kiterjedt kutatások és a különböző tudósok egymásnak ellentmondó állításainak elemzése után összefoglalóan elmondható, hogy az egészséges reggeli az egyik Az energia és a koncentráció növekedése vezet, de nem feltétlenül támogatja a fogyást.
Ha fogyni akar, a nap végére biztosan több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott.
Figyelnie kell az önre is egyéni igények Hallgat. Van étvágyad reggel, vagy csak azért eszel, mert egészségesnek gondolod? Minél többet tanulsz bízni intuíciódban, annál jobb.