Egészséges reggeli Megfelelő táplálkozás reggel Wunderweib
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A legfontosabb étkezés
A egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ennek ellenére a németek csak alig 40 százaléka reggelizik minden nap. Mi a helyes táplálkozás a korai órában a következő tippek mondják meg.
Ezek az ételek kiválóan alkalmasak az egészséges reggelire
Ideális esetben a reggeli étrend színes és kiegyensúlyozott: a gabonafélék egy része - a teljes kiőrlésű gabona a legjobb -, a tejtermékek, a gyümölcs és a zöldség egészséges reggeli mert sok fontos tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat, és jóllaknak. Ha inkább kolbász- és sajtrajongó, mindenképpen győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt. Ha van édesszájú, a legjobb, ha magas gyümölcstartalmú és kevés cukrot tartalmazó mézet vagy lekvárt választ, amelyet például a gyógyszertárának szerves részlegén kaphat.
Recept tippek a reggeli étrendhez
Kezdje a napot egészséges müzlivel, teljes kiőrlésű pelyhekből, alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel. Kombinálhatja saját maga különböző gabonapelyhekből és diófélékből, és finomíthatja gyümölcsökkel és joghurttal. Nem szabad enni kukoricapelyhet és csokoládét vagy ropogós müzlit, mivel ezek kevesebb tápanyagot és több cukrot tartalmaznak.
Aki már reggel aktív, például biciklivel jár munkába vagy reggel kocog, annak reggelit szénhidrátban gazdagnak kell tennie. A legjobb, ha vigyázunk a komplex szénhidrátokra: A teljes kiőrlésű tekercs, a gyümölcs és a zabpehely gyors energiát szolgáltat és hosszabb ideig tartja jóllakva, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyérben, kukoricapehelyben és hasonlókban.
Mindenki számára, aki meg akarja őrizni karcsú alakját, vagy egy meghatározott gyomrot szeretne edzeni nyárig, a varázsszó a fehérje! A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a hús vagy a szójatermékek sokáig jóllaknak és felgyorsítják az izomépítést. Ehhez tökéletesen megfelel a sült tojás, a rántotta, az omlett vagy a fehérjében gazdag joghurt vagy a kvarkétel.
Ha reggel nem tud harapni, akkor egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé vagy tej egy lehetőség lehet az Ön számára helyes táplálkozás legyen neked. Gyümölcslevek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a nem koncentrált, 100 százalékos gyümölcstartalmú gyümölcsleveket válassza, mivel ezek nem tartalmaznak további cukrot. A gyümölcslevek mellett víz, tea vagy kávé is megfelelő ital.
Miért olyan fontos az egészséges reggeli?
Van egy másik ösztönzője az étrend megváltoztatásának, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott reggelit: Az egészséges reggeli nemcsak feltölt, hanem segít a fogyásban is. Alvás után ellátja a testet Szénhidrátok , Rost, vitaminok és ásványi anyagok. Ha az anyagcsere nem kapja meg ezeket a tápanyagokat, az összes energiatartalék gyorsan felhasználódik. Az eredmény: Még ebéd előtt is éhesnek érzi magát. Sokan aztán édességhez folyamodnak, vagy ebédidőben túl sokat esznek. Ennek eredményeként túl sok kalória jut a szervezetbe, amely eddig a hátsó égőn volt, amelyet a test az éhség következő szakaszában automatikusan a zsírszövetben tárol.