Egészséges reggeli receptek gyerekeknek - a kenyér és a müzli alternatívái

Olvasási idő: 2 perc Gyorsan elkészíthet reggelire egy tál édes kukoricapelyhet és tejet, vagy egy darab kenyeret lekvárral. De ez hosszú távon nem egészséges. A következő egészséges gyerekreggeli receptek magas rosttartalmú, fehérje- és lassan emészthető szénhidráttartalmúak, és segítenek a gyermek ébren maradni és aktív maradni az egész iskolai nap alatt.

Egészséges reggeli receptek gyerekeknek - a kenyér és a müzli alternatívái

Túrós gyümölcs

Egy kis zsírszegény kvark és vitamindús gyümölcs, és gyermeke jól kezdi a szabadnapot.

Hozzávalók egy adaghoz:

• 175 g alacsony zsírtartalmú túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• 250 g ananász, papaya vagy őszibarack darab
• Két teáskanál zabpehely vagy zabkorpa (vagy más választott gabona)

Készítmény:

Öntsük a túrót (vagy joghurtot) egy kis tálba. Tegye a gyümölcsöt a kvarkra, és szórja meg a pelyheket a gyümölcsön.

Narancs bogyós turmix

Ebben a turmixban sok bogyó és narancs, egészséges szénhidrát és erős antioxidáns található. Az aktív embereknek rengeteg antioxidánsokat tartalmazó ételt kell fogyasztaniuk, mert szabad gyökök keletkeznek minden alkalommal, amikor a test sejtjei oxigént dolgoznak fel.

A turmix összetevői körülbelül két csészét készítenek:

• 250 g friss bogyós gyümölcs
• 175 g alacsony zsírtartalmú joghurt
• 125 ml narancslé
• 1 evőkanál zabpehely vagy zabkorpa (vagy más választott gabona)
• 1 evőkanál méz

Készítmény:

Tegye a bogyókat, a joghurtot, a narancslét, a pelyheket és a mézet turmixgépbe, és keverje az egészet folyadékig. A turmix készen áll.

Áfonyás zabpelyhes muffin

A szokásos muffinokhoz képest ezek magas rosttartalmúak és nem tartalmaznak kristálycukrot.

Hozzávalók 12 muffinhoz:

• 375 g hengerelt zab
• 375 g liszt (búzaliszt vagy tönkölyliszt)
• 1 csomag sütőpor
• 1 teáskanál fahéj
• ½ teáskanál só
• 2 tojás
• 280 g almaszósz
• 125 ml narancslé
• 2 evőkanál repceolajat
• 300 g friss vagy fagyasztott áfonya
• 125 g apróra vágott dió

Készítmény:

Egy nagy tálban keverje össze a zabpelyhet, a lisztet, a sütőport, a fahéjat és a sót.

Egy külön tálban keverje össze a tojásokat, az almaszószt, a narancslét és a repceolajat.

Most keverje össze a nedveset a száraz hozzávalókkal, majd keverje hozzá az áfonyát és a diót. Öntsük a muffin tésztát egy jól kikent muffin serpenyőbe, és szórjunk néhány zabpelyhet a tésztára.

Süssük a muffinokat 200 ° C-on 18 percig, vagy amíg egy fadarab, amelyet a muffin közepére ragasztunk, kijön tészta nélkül.

Fotóhitel: fotoknips/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):

---