Egészséges sült csirke pályázatok; Könnyű és egészséges recept!

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

A zsíros és lédús, egészséges sült csirke pályázatok szellőztetést jelentenek, és hamarosan a háztartások kedvencévé válnak. Mindent elfelejt a magas zsírtartalmú sült csirke, amikor belemélyeszti fogát ezekbe az egészséges csirke kínálatokba. Glutén-, gabona-, alacsony szénhidráttartalmú, keto és THM S-k.!

Ha 6 gyereket kell etetni, csirke és tészta rögökből tudtak megélni. Mivel nem így eszem, szeretném, ha sok egészséges étellel ismerkednének meg. Ez az egészséges recept a sült csirkéhez újra és újra bevált.

Ne aggódj; Ezek a csirkepályázatok nem csak gyerekeknek szólnak! A felnőttek számára ugyanolyan finomak, mint a gyermekek számára. Jó mennyiségű egészségtelen csirkecsíkot ettem egy helyi étteremben vagy egy olyan estén, amikor nem volt kedvem főzni. De most, amikor elkészítem ezt az egészséges csirke ajánlatot, ezek a havi váltás részei. Még akkor is, ha sok salátát eszel, ezek a csirkepályázatok a legjobb kiegészítők! Különleges ízt és textúrát adnak a salátához.

Kövess minket PINTEREST!

Amire szükséged van az egészséges sült csirke pályázatok elkészítéséhez

Csirke pályázat: Szüksége lesz körülbelül 2 font csirkehúsra.
Sertéshéjak: 1 zacskó sertéshéjat használok, és ezek tökéletes bevonat a csirkecsíkokra. Ezek helyettesítik a hagyományosan csirkecsíkokban használt zsemlemorzsát.
Fűszerek: szüksége lesz némi fokhagymaporra, hagymaporra, sóra és borsra. Nagyon könnyű!
Vastag krém: A sűrű krém használata csodálatos, amikor megpróbálja hozzáadni a bevonatot a csirkéhez. Tökéletesen tapad.
Tojás: A tojás segít összekapcsolni a héjat a csirkével.
Avokádóolaj: Szeretem az avokádóolajat használni a sült csirkepályázatokon, mert ropogós külsőt kapnak.

Hogyan készítsünk sült csirkepályázatot

Ezek a házi csirkecsíkok kiválóan alkalmasak az ujjak nyalására! Mártsa be a kedvenc mártásába, vagy csak egye meg, mert akárhogy is remek.

Első lépés: pürésítse a héjakat egy konyhai robotgépben úgy, hogy felaprítsák és finom porrá alakítsák.

2. lépés: Tegye a héjat egy sekély tálba, és szórja meg fokhagymaporral, hagymaporral, sóval és borssal.

Harmadik lépés: Egy másik lapos serpenyőben keverje össze a felvert tojást és a tejszínt, és alaposan keverje össze.

Negyedik lépés: mártsa meg a csirkecsíkokat a tojás keverékében, majd mártsa meg a sertéshéj keverékét. Fedje le teljesen a csirkét. Ez nagyon jellemző a szokásos rántott csirkére, azzal a különbséggel, hogy most liszt vagy zsemlemorzskeverék helyett héjat használ.

MEGJEGYZÉS: Célszerű határozottan lenyomni az egyes csirke darabokat, hogy a panír teljesen tapadjon.

Ötödik lépés: kenje meg a tepsit avokádóolajjal, és tegye rá a csirkét. Ezután csöpögtessen még egy kis avokádóolajat a csirke tetejére. Ez ropogóssá teszi a sütésben.

6. lépés: Süsse a csirkefiléket 10 percig, majd fordítsa meg és süsse további 10 percig. A csirke legyen 160 ° F.

Vághatok csirkemelleket?

Megteheti, de a legjobb állag elérése érdekében nagyon ajánlom a csirkefilék használatát. A csirkemellek az utóbbi években nagyon nemkívánatos szerkezetűek voltak, mivel a gazdák megpróbálnak nagyobb csirkéket termeszteni. Velem történt mind otthon, mind az éttermekben. Nincs annál rosszabb, mint beleharapni egy kemény, kemény csirke darabba. Most kezdtem bélszínt vásárolni e probléma miatt.

Ha inkább a csirkemellet szeretné, csak vágja csíkokra. A csirkecomb is használható erre a receptre.

Néhány másik kedvenc egészséges csirkefilé receptünk: parmezános csirke fokhagyma, kókuszos csirke és balzsamos csirke.

Melyik olajat használjam?

Imádom az avokádóolaj ízét és állagát, de természetesen használhat más típusú olajat is. A kókusz- és az olívaolaj kiváló helyettesítő lehet. Én távol maradnék az olyan olajoktól, mint a növényi vagy a repceolaj, ha egészségesen akarja tartani a csirkepályákat.

Rántott csirkecsíkokat sertéshéj keto?

Természetesen! A titok pedig a héjak és az avokádóolaj kombinációja. Együtt tökéletesen ropogós és ellenállhatatlanul sült csirke pályázatokat készítenek. Lehet, hogy nem ízlik, hogy pontosan hogyan szerzik be a helyi éttermében, de ha egészségesebbet szeretne enni, akkor örömmel fogja tudni, hogy ezek a csirkecsíkok semmilyen ízt nem adnak Önnek.

Mit tálaljak csirkecsíkokkal vacsorára?

Mivel a sütő legtöbbször forró, sült zöldségeket készítek hozzá, például a kemencében sült zöldbabomat. Vagy mivel ezek előkészítési ideje valamivel hosszabb, mint a többi hétköznapi vacsorám legtöbbje, csak bedobok egy olyan egyszerű salátát, mint ez az uborka- és avokádó saláta vagy az egészséges brokkolisalátám.

Tetszik, amit látsz Kövess a Facebookon! Imádom ezt a receptet Hagyjon itt megjegyzést és 5 csillagos értékelést! Ne hagyja ki az új recepteket, amikor e-mailben frissítéseket kap!

Egészséges sült csirke pályázatok

Elkészítési idő: 15 perc.

Tanfolyam: előétel, főétel

összetevők

2 font csirke
5 uncia zsír
1 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál hagymapor
1/2 csésze vastag krém
2 tojás
1/2 teáskanál só
1/2 teáskanál bors
Avokádóolaj

kézikönyv

Melegítsük elő a sütőt 400-ra.

Egy konyhai robotgépben pürésítse a süteményeket, amíg azok finomra nem őrlődnek.

Keverje össze egy sekély serpenyőben a héjakat, a fokhagymaport, a hagymaport, a sót és a borsot.

Egy sekély serpenyőben keverje össze a felvert tojást és a sűrű tejszínhabot, és alaposan keverje össze.

Helyezze a csirkefiléket egyesével, először a tojás keverékébe, majd a sertéshéj paníros keverékébe. Győződjön meg arról, hogy a csirke teljesen lefedett. Jó tipp, ha a csirke mindkét oldalára erősen nyomkodunk, amikor letakarjuk a panírozással. Azt akarja, hogy a panír valóban ragaszkodjon! Folytassa ezt a folyamatot, amíg az egész csirke be nem dagad.

Helyezze a csirkét egy avokádóolajjal kikent tepsire. Olajos permetezőgéppel permetezze be a panírozott csirke tetejét avokádóolajjal.

10 percig sütjük. Flip ajánlatok. Süssük további 10 percig, vagy amíg a csirke el nem éri a 160 fokos belső hőmérsékletet.

Megjegyzések

Melegítéshez: Süssük a csirkefiléket 10-15 percig 325 fokon, hagyjuk, hogy serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben felforrósodjanak. Egy serpenyőben történő sütés vagy sütés elősegíti a kenyér újraégését. Fagyasztás: A megsült csirkefiléket gyorsan fagyassza le egy tepsire, és dobja be egy fagyasztótáskába. Akkor könnyen megszerezheti, amire szüksége van egy gyors ebéd vagy vacsora ötlethez. Helyettesítések: Bármilyen fajta vagy ízű héjat használhat, amennyiben alacsony a szénhidráttartalma. Nagyon jó szórakozni a különféle ízesítési lehetőségekkel. Előkészítés ideje: Ha tételenként főz, készítsen előre néhány adagot, a többit pedig fagyassza le (miután megsült). Ezután melegítse fel őket szükség szerint egy egyszerű vacsorához.

táplálás