Egészséges szív egészséges testben - Egészség; Kardiológia
Szíved egészsége közvetlen kapcsolatban áll az elfogyasztott étellel. Az egészséges táplálkozás diverzifikálásához kövesse az alábbi tippeket:
Válasszon a termékek széles választékából a búzacsíra alapú ételeket.
Naponta válasszon különböző gyümölcsök és zöldségek közül.
Válasszon étrendet alacsony telített zsír- és koleszterinszint mellett.
Válasszon természetes gyümölcsleveket és tápláló kekszeket, hogy kielégítse az édességigényét.
Hagyja abba az étkezési só használatát.
Ha alkoholt fogyaszt, mértékkel kell tennie.
Küzdelem a magasságának és életkorának megfelelő testtömeg elérése érdekében.
Ne hagyjon el egy napot edzés nélkül.
Ha problémái vannak a magas koleszterinszinttel vagy ha hajlamos a magas vérnyomásra, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Táplálkozási étrendet készít, meghatározva az ésszerű kalóriatartalmat. Így segíteni fog az egészséges táplálkozásban, megelőzve a hajlamos szív- és érrendszeri betegségeket. A táplálkozási szakember figyelemmel kíséri az előrehaladást, arra ösztönözve, hogy ne adja fel.
Megelőzheti és szabályozhatja a vérnyomást, ha feladja az étkezési sót és az összes nátriumalapú vegyületet. Íme néhány tipp a só fokozatos megszüntetésére:
Használjon alacsony nátriumtartalmú ételeket vagy sózatlan termékeket, például zöldségeket és gabonákat.
Főzés közben legyen "fűszeres" és ne "sós"! Használjon fűszeres fűszereket, zöldeket (kapor, petrezselyem, zeller, kakukkfű, bazsalikom, oregano), citromot, bort és ecetet. Légy kreatív!
Ne hozzon sót sóval az asztalra. Próbálja meg a sótartót fűszeres fűszerrel feltölteni.
Válasszon sovány és friss húst, feladva a konzerves és füstölt húst.
Hagyjon fel feldolgozott hússal (például sonka és borda), sós lében tartósított ételekkel (például olajbogyó és savanyúság) és olyan fűszerekkel, mint a mustár, ketchup és barbeque szósz. Csak az alacsonyabb nátriumváltozataikra, például a szójaszószra korlátozódjon.
A nátrium mennyiségének kiküszöbölése érdekében öblítse le vízzel a konzerveket.
A sóhelyettesítőkben magas a káliumtartalom, ami káros lehet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. A só cseréje előtt kérjen tanácsot szakembertől.
3. Távolítsa el a telített zsírokat és a koleszterint a napi étrendből!
A tápláló ételek megtervezése és elkészítése extra erőfeszítéseket igényel, de az egészségügyi előnyök felbecsülhetetlenek.
Íme néhány tipp a telített zsírok és koleszterin kizárására a napi étrendből, amelyek segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
kolbász:
A test állati fehérje iránti igényének teljesítése érdekében válasszon halat és csirkét. Eltávolítja a bőrt és a zsírt a csirkéből. Vágja mérsékelt részekre.
A húst sütjük a grillen, vagy sütés helyett forraljuk fel. Ha nem hagyhatja fel hirtelen a sütést, csökkentse az általában használt olaj vagy margarin mennyiségét.
Távolítsa el étrendjéből a kolbászt, a sonkát és a magas zsírtartalmú termékeket.
Tejtermékek és tojás:
Cserélje ki a sovány tejet és a tejszínt a sovány tejre.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat.
Adjon le fagylaltról, cserélje ki sörbetre vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtra. Válasszon vastag, de mérsékelt adagokat.
Korlátozza az elfogyasztott tojások számát.
Használjon alacsony zsírtartalmú növényi margarint.
Mártások, levesek és pörköltek:
Miután elkészítette a mártásokat vagy leveseket, majd hűtőszekrényben lehűtötte őket, távolítsa el a zsírt a felületükről. Tegye ugyanezt akkor is, ha borítéklevesről van szó.
Kombinálja a mártásokat rizzsel vagy főtt zöldségekkel, például borsóval és zöldbabbal.
Mit csinálsz, amikor nincs időd főzni?
Gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy kiválassza a fagyasztott ételeket és a zsír- és koleszterinszegény pizzakészleteket. Győződjön meg arról, hogy ezek az ételek zöldségeket, gyümölcsöket és búzát tartalmaznak, vagy ha nem válnak összetevőkké, külön vásárolják meg őket.
A zsír csökkentése érdekében távolítsa el azokat a termékeket, amelyek "hidrogénezett olajokra" vagy "részben hidrogénezett olajokra" váltottak. Ne feledje, hogy még azok a termékek is, amelyek "koleszterinmentes" jelöléssel rendelkeznek, magas kalóriatartalommal bírhatnak.
Milyen megoldása van, ha a városban eszik?
Egészségesen táplálkozhat akkor is, ha a városban étkezik. Íme néhány javaslat:
Tegyen fel kérdéseket - ne habozzon megkérdezni a pincért, hogy az étel milyen módszerrel készül, és ha bizonyos ételeket lehet változtatni az étteremben. Kérdezze meg a pincért, hogy az étterem:
- bizonyos kéréseket teljesíteni tud, ha azokat időben benyújtja;
- sovány tejet vagy magas zsírtartalmú tejet kínál;
- tálalja a mártásokat a tányérra, ahol a fő- vagy külön étel található;
- salátás köreteket kínál az étel mellé;
- használjon egy vagy többféle olajat (például napraforgóolajat, kukoricaolajat, szójababolajat, olívaolajat) az ételkészítéshez.
A menüben keresse meg a "főtt", "sült" és a "soté" kifejezéseket (alacsony lángon főtt, vajjal vagy margarinnal párolt étel).
Válasszon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket. Kerülje az olyan zsíros ételeket vagy ételízeseket tartalmazó ételeket, amelyek a következő részletekhez kapcsolódnak: "sült", "ropogós", "tortalapok".
4. Válasszon egészséges ételeket!
Az egészséges ételek listáján szerepelnie kell friss gyümölcsnek, természetes citrusleveknek, alacsony zsírtartalmú joghurtoknak, sovány tejnek, rozs- vagy graham-kenyérnek, gabonaféléknek. Ne felejtsen el néhány szabályt, amelyek segítenek Önnek a lista elkészítésében, a preferenciáktól függően:
A vérnyomást befolyásoló elemek és tényezők:
5. Motiválja magát egészségesen fogyni!
A felesleges kilók eltávolítása fontos szerepet játszik a cukorbetegség szabályozásában, a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének csökkentésében.
Az egészséges fogyás megadja azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyek örömet okoznak neked.
A fogyásnak egybe kell esnie az életmód változásával, mert különben a lefogyott súly kényelmesen helyreáll. Az étrend rendszeres testmozgási programmal való összekapcsolása elősegítheti a fogyást és a formában maradását hosszú ideig.
Ne vonzza azokat az étrendeket, amelyek azonnali fogyást kínálnak. Túl alacsony kalóriatartalmat kínálnak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A hatás azonnali, de a kilogrammok ismét lerakódnak, amikor felhagy az étrenddel.
Ha sokat kell fogynia, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől. Megfelelő étrendet ajánlhat a kilogramm fokozatos eltávolításához.
4 titok az egészséges fogyáshoz:
Tűzzön ki elérhető célokat! Sokan megfoghatatlan célokat tűznek ki a nem kívánt fontok leadására. Nagyon fontos, hogy konstruktívan motiválja magát konkrét és elérhető célok kitűzésével. Például a "Tegyen több gyakorlatot" hasznos, de nem specifikus buzdítás. A "30 perc séta minden nap" konkrét és valószínű és elérhető cél. De mit csinálsz, ha egy bizonyos napon megfázol, vagy ha erős vihar tör ki?! A "30 perc séta a hét 5 napján" specifikus, motiváló és elérhető.
Jutalmazd meg magad! A kis jutalmak segítenek gyorsabban elérni céljait. De légy óvatos, és kerüld a kulináris jutalmakat. Jutalmazhatja meg magát, ha különböző ruházati cikkeket vásárol, szabadnapot ad magának a munkahelyén, vagy egy estét tölt egy szeretett társaságában. Célszerű gyakran kényeztetni magát apró dolgokkal vagy cselekedetekkel az elért célok jutalmául.
Kerülje a kísértéseket! A diéta működése érdekében tisztában kell lennie az akadályokkal, amelyekkel szembe kell néznie. Kerülje a „csábító” helyzeteket, amelyekben kulináris étvágya hangsúlyos. Kérd meg például a barátaidat, hogy tartózkodjanak a rágástól, amikor körülötted vannak.
A jóllakottság érzése - kevesebbet ehet anélkül, hogy telhetetlennek érezné magát vagy sok "finomságtól" megfosztaná. A lassú rágás elég hamar érezheti a teltségérzetet. Emellett, ha sok zöldséget, gyümölcsöt és nem kalóriatartalmú tápláló italt fogyaszt, azt a benyomást keltheti, hogy jóllakott. Egy másik trükk az, hogy kisebb tányérokat kell használni, hogy a kis adagok ne tűnjenek gyengének és rendkívül csekélynek.
Nagyon fontos, hogy rögzítsen egy rögzített menetrendet az étkezéshez, különösen akkor, ha hajlandó kihagyni az étkezést vagy késik az ebédről.
6. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokról!
A szív egészségének megőrzése érdekében nem feltétlenül kell mesterséges gyógyszerekhez és vitaminokhoz folyamodnia. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokban gazdag ételek, amelyek az egészséges szívhez szükségesek. A sárgarépa, a brokkoli, a spenót, az őszibarack, a sárgabarack béta-karotinban gazdag ételek (a béta-karotin megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket).
Ha fogynia kell, ne távolítsa el a tejet az étrendből. A tejtermékekben gazdag a kalcium, amely fontos elem, amely megakadályozza a csontritkulást. Válasszon olyan sovány tejet, amely ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaz, mint a sovány tej.
7. Ne felejtsd el a fizikai tevékenységeket!
A rendszeres testmozgás könnyű dolog, különösen, ha kihasználja a körülötted felmerülő napi lehetőségeket: