Egészséges szív - Táplálkozás, egészség és gondozás
Szerezzen egészséges táplálkozást
- felejtsd el a diétákat, de hagyd abba az evést, amikor még éhes vagy
- az egészséges táplálkozás magában foglalja a zsírégetést és az izomépítést
- enni kevesebb mennyiségileg
- egyél megfelelő zsírokat
- igyon vörösbort, időről időre, mértékkel
- Szánjon elég időt az evésre
- szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat
- sok gyümölcs, zöldség, hal
Szüntesse meg, amennyire csak tudja, a stresszt (állandó rohanást) az életéből.!
- ne hagyja, hogy a modern technológia lehozzon (mobil, internet, TV)
- zenét hallgatni - ez igazi balzsam a léleknek
- sportoljon, gyakoroljon naponta
- tiszteld a szabadnapjaidat
- Ne bánjon jobban az autójával, mint a testével
Ügyeljen arra a környezetre, amelyben él
- A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a zaj a szívbetegségek második rizikófaktorává válhat (félelem és fokozott kortizoltermelés)
- ne dohányozz! leszokni a dohányzásról! kerülje a passzív dohányzást!
- díszítse fel a munkahelyét
- körültekintően bánjon és tisztelje azokat az embereket, akikkel kapcsolatba lép
- az alacsonyabb hőmérséklet növeli a szívbetegségek kockázatát - a pulzusszám nő, ha az időjárás lehűl
- Vegyél háziállatot
Légy aktív!
- sportoljon - a sportolás akár 72% -kal is csökkenti a szívroham előfordulását
- legyél nyerő, de tanulj meg veszíteni
- végleg feladja az ülőmozgást
- élvezze az egészséges szexuális életet
- séta - minden 800 m-es gyaloglás esetén a szívroham kockázata akár 15% -kal is csökken
- fejezze ki érzelmeit és érzéseit
- vigyázzon a lelkére, és csökkenti a szívroham kockázatát
- Ha felismeri gyengeségeit, mutassa meg - valóban - az erőt
- nevetni a lehető leggyakrabban (helyesen) - a nevetés megakadályozhatja a fertőzéseket (növeli az immunitást), a rákot és a szívbetegségeket
- tanuljon meg nyugodt lenni és irányítsa agresszióját - a folyamatos agresszió megakadályozza az immunrendszer funkciójának teljesülését: a rák és a szívroham megelőzése.
- légy őszinte magadhoz
- Barátkozni, kapcsolatba lépni nyíltan
MIÉRT ÉS HOGYAN VÉDJÜK A SZÍVÜNKET?
- A szívinfarktus, a stroke az idősek betegségei voltak. Több éve ezek a betegségek fiataloknál is előfordulnak, a szívkoszorúér-betegség kialakulásának életkora 40 év alá csökken. A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a legtöbb áldozatot okozzák a világon.
- A kockázati tényezők mellett, amelyeket nem tudunk befolyásolni (öröklődés, életkor, nem, menopauza stb.), Vannak olyan tényezők is, amelyekbe beavatkozhatunk: dohányzás, elhízás, mozgásszegény életmód, stressz, magas vérnyomás, hiperlipidémia. Ha ezeket a tényezőket kombinálják, a szívbetegségek kockázata még nagyobb.
- Magas vérnyomásfélelmetes ellenség, a tünetek szegénysége miatt gyakran megtévesztő. Ezért mindannyiunknak rendszeresen ellenőriznie kell a magas vérnyomásértékek előre történő felismerését.
- Dohányzóez a leginkább féltett kockázati tényező a fiatalok számára. A cigarettákban található nikotin és szén-monoxid felgyorsítja az érelmeszesedést - ez az a jelenség, hogy az artériák falai beszűkülnek, ami táplálja a szívet, és elősegíti a trombózis megjelenését (a vérrögök kialakulását az edények belsejében). Az idő múlásával csökken a szív véráramlása, és beindul az iszkémiás szívbetegség. A koszorúerek bezáródása után szívizominfarktus lép fel, amelyben a dohányosok kétszer nagyobb valószínűséggel, mint a nem dohányzók.
Elhízás, ülő életmód és diszlipidémia kölcsönösen függő jelenségek. Az elhízás a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódó egészségtelen étkezési szokásokból származik. A diszlipidémiát magas telített zsírtartalmú étrend, állatok is okozzák, amelyek növelik a "rossz" koleszterin és a vér trigliceridszintjét. Idővel az artériák fala keskeny és koszorúér-betegség lép fel. A diszlipidémia megelőzhető azáltal, hogy a napi étrendben csökkentik az állati zsírokban gazdag ételeket: sertéshús, vaj, tejföl, sült ételek. Zöldségek és gyümölcsök, baromfi vagy óceáni halak ajánlottak (gazdag Omega-3 zsírsavakban, szív- és érrendszeri védőhatással). Az ülő életmód a koszorúér-betegség másik kockázati tényezője. A rendszeres testmozgás növeli a jó koleszterinszintet, szabályozza a vérnyomást és leküzdi az elhízást.
- A szív- és érrendszeri betegségek fontos oka a cukorbetegség is1. és 2. típusú. Ez magyarázza a cukorbetegek magas szívbetegség általi halálozását. Ezeknek a betegeknek szigorúan követniük kell a kezelőorvos által előírt kezelést, összefüggésben a hipoglikémiás étrenddel. Ha
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek ugyanolyan fontosak, mint a rendszeres testsúlykontroll, mivel az elhízás kombinációja - a cukorbetegség halálos kimenetelű a szív számára.
Az egészséges szív testmozgást, alacsony zsírtartalmú étrendet, az édességfogyasztás csökkentését, a sós, konzervek fogyasztásának csökkentését, a dohányzásról való leszokást jelenti.
ÉTEL A SZÍVÉHEZ
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges szív és a jó immunrendszer kulcsa. Az egészséges ételek fogyasztása akár 50% -kal is csökkentheti a rák kockázatát.
Egyes ételek segítenek a szervezetben az alacsony koleszterinszint és a jó vérnyomás fenntartásában. Itt vannak a legfontosabb ételek, amelyek segíthetnek a szívben:
hal - Hetente két hal elfogyasztása jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát a normális vérnyomás fenntartásával. Hal fogyasztásával megakadályozza az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát, minimalizálva az ízületi gyulladás okozta fájdalmat. Mindezek a jótékony hatások az Omega-3 zsírsavaknak köszönhetők, amelyek különösen a tonhalban, a szardíniaban, a makrélában és a heringben találhatók.
Az almák - Az alma rengeteg pektint tartalmaz, egy vízben oldódó rostot, amely segíti a koleszterinszint csökkentését. Egészséges emberek csoportjában, akik 2-3 almát ettek naponta, tanulmányok szerint 5-ből 4-ben alacsony volt a "rossz" koleszterinszint. A pektin segít megelőzni a vastagbélrák kockázatát is.
sárgarépa - A sárgarépa az antioxidáns béta-karotin egyik leggazdagabb forrása vízben oldódó rostot is tartalmaz. Minél magasabb a béta-karotin szintje a vérben, annál kevésbé vagyunk kitéve szívrohamnak. A sejtek oxidációval szembeni védelme révén az antioxidánsok csökkentik a tüdőrák kockázatát.
bab Emellett akár 17% -kal is csökkenti a vér koleszterinszintjét, és jó cink-, vas- és magnéziumforrás.
Zeller csökkenti a stresszt okozó hormonok (kortizol) koncentrációját a vérben. Zeller hozzáadása étrendjéhez akár 14% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. Ezenkívül a zeller rákellenes hatású komponensek egy csoportját is tartalmazza, és egy olyan étrend, amelyből nem hiányzik a zeller, megvédheti a gyomrot a ráktól.
vörösbor, nagyon kis mennyiségben (10 g/nap) koszorúér-védelmi tényező lehet.
TÁPLÁLKOZÁS EGÉSZSÉGES SZÍVÉRT
Fontos, hogy alacsony telített zsírtartalmú étrendet fogyasszunk (például állati eredetűek), mert ezek koleszterin képződéshez vezetnek. Próbáljon alacsony nátriumtartalmú étrendet tartani (azaz óvatosan használjon sót, konzerveket, félkész ételeket, amelyek rejtett sót tartalmaznak). Tartsa fenn a normális testsúlyt (vagy próbáljon túlsúlyos embereknél normális súlyt elérni). A szív egészségének fenntartása érdekében a megfelelő táplálkozás legfontosabb szempontja a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, de nem szabad megfeledkeznünk a gabonafélékről (ezek mind fontos rostforrások). Válasszon teljes zsír helyett alacsony zsírtartalmú tejet vagy sovány tejet. Távolítsa el a sült ételeket, helyette főtt, párolt vagy sült ételeket.
Használjon olyan telítetlen zsírokat (és nagyon kis mennyiségben telítetteket) tartalmazó étolajokban, mint például az olívaolaj (amely az egészség megőrzésének igazi elixírje), kukoricaolaj, szójabab stb. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. A tejfölt vagy a majonézt cserélje le sovány joghurttal vagy részben sovány tejszínnel. Cserélje ki a zsíros és sózott sajtot zsírmentes és esetleg sózott sajttal. Használjon fűszereket a zöldségek fűszerezéséhez, só és vaj helyett. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a fekete kenyeret magra. Hagyjon fel a szendvicsekből álló teljes harapnivalókkal, és cserélje le őket friss gyümölcsökre vagy zöldségekre. Nagyon fontos, hogy gondosan olvassa el a megvásárolt ételek címkéit. Érdekes információ a "tápanyagok": az összes zsírtartalom, telített/telítetlen zsírok, koleszterin és nátrium. Ezeknek a tényezőknek az 5% -os szint alatt kell lenniük ahhoz, hogy az élelmiszer egészséges étrendben szerepeljen.
Egészséges táplálkozással csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az egészséges szívért enni kell: