Egészséges szomjoltók - finom alternatívák a jeges teához, gyümölcsléhez; Cola ALEXMENÜ GmbH; Co

alternatívák

Kimutatták, hogy a helyes italválasztás nagy jelentőséggel bír, különösen a gyermekek korai fejlődési szakaszában. Emiatt a folyadékigény kielégítésére csak cukormentes italokat kell előnyben részesíteni. Lydia Röder ökotrofológus és Juliane Kumstel dietetikus elmagyarázza, miért nem megfelelő a lé és a kóla, és tippeket adnak arról, hogy a gyerekek hogyan szórakozhatnak jobban az egészséges szomjoltókkal.

ÁTTEKINTÉS

  • Mennyit kell inni egy gyermeknek?
  • Mely italok alkalmasak a szomjúság csillapítására?
  • Ízesített víz vagy "Pimp my csapvíz"
  • Előkészítés - ez olyan egyszerű
  • Frissítő kombinációk
  • További tippek

Mennyit kell inni egy gyermeknek?

Juliane Kumstel dietetikus elmagyarázza: „Az, hogy mennyit kell inni egy gyermeknek, többek között az életkortól és a napi tevékenységektől függ. A fizikailag nagyon aktív gyermeknek több folyadékra van szüksége, mint annak a gyermeknek, aki sok időt tölt a televízió előtt. Még akkor is, ha a folyadékot étkezés útján fogyasztják, meg kell jegyezni, hogy ennek többsége italok révén jut a szervezetbe. ”A folyadékhiány gyorsan csökkent teljesítményhez és olyan tünetekhez vezethet, mint fejfájás, szédülés vagy fáradtság.

Ajánlásként a Német Táplálkozási Társaság (DGE) irányelveket dolgozott ki a napi folyadékfogyasztáshoz:

Kor/mennyiség:
1-4 év - 820 ml/nap
4-7 év - 940 ml/nap
7-10 év - 970 ml/nap
10-13 éves - 1170 ml/nap
13-15 év - 1130 ml/nap

Mely italok alkalmasak a szomjúság csillapítására?

"Nem csak az a fontos, hogy a gyermekek elegen isznak, hanem az is, hogy mit isznak", magyarázza Lydia Röder ökotrofológus. Hozzáteszi: „Az ételekhez hasonlóan a cukros italok, például a gyümölcsléitalok, a gyümölcsnektárok vagy a limonádék sem jelentenek egészséges választást. Növelik a fogszuvasodás kockázatát, és a magas kalóriaszám miatt elősegítik a túlsúlyt és az elhízást. A cukor mellett a jeges tea és a kóla koffeint és foszfátot is tartalmaz, ezért ugyanolyan alkalmatlanok. "

Másrészt alkalmasak a szomjúság csillapítására cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák vagy gyümölcslé spritzerek egy részből gyümölcslé és három rész víz.

A szomjoltás legegészségesebb és legkönnyebb alternatívája a víz. A németországi csapvíz magas színvonalú és az egyik legjobban ellenőrzött élelmiszer. A palackozott ásványvízhez képest nagy előnye, hogy olcsóbb, és a többnyire használt műanyag palackoknak köszönhetően kíméli a környezetet. „Vegye bele gyermekét abba, hogy újrahasználható palackot vásároljon. Ha tetszik, szeret magával vinni az üveget, és szórakoztatóbbul iszik ”- mondja Lydia Röder ökotrofológus.

Ízesített víz vagy "Pimp my csapvíz"

Juliane Kumstel dietetikus elmagyarázza: „A gyerekek változatosságra vágynak, és mindenekelőtt ízlést szeretnek inni. Számos módon lehet ennek megfelelni: a színes gyümölcsdarabok, aromás fűszernövények vagy a frissítő zöldségek nemcsak nagyszerű ízt, hanem nagyszerű megjelenést is adnak a víznek. Legyen kreatív gyermekeivel, és készítsen egyedi recepteket eperből, citromból és társaiból. "

Előkészítés - ez olyan egyszerű

Inkább bio gyümölcsöket használjon. Szükség esetén mossa meg vagy hámozza le őket. Vágja az alapanyagokat szeletekre vagy darabokra, és helyezze őket egy ivóedénybe. Ezután egyszerűen öntsön vizet rá. Minél tovább húzódik a víz, annál intenzívebbé válik az íze. Jégkockák vagy fagyasztott gyümölcsök mellett az aromás víz tökéletes frissítő a forró napokon.

Frissítő kombinációk

Finom kombinációkat készíthetünk friss alapanyagokból. Legyen eper, kivi, narancs, citrom, menta, áfonya, alma, málna, mangó, uborka, gyömbér, rozmaring, cseresznye, ananász vagy gránátalma - engedje szabadon kreativitását, és csodálkozjon azon, hogy ezek az összetevők milyen ízletesen működnek együtt vannak!

További tippek a házi ízesített vízhez:

1. tipp: Keverje el a cukrozatlan teát a vízbe, hogy még aromásabb legyen.
2. tipp: A gyömbért és a leveles gyógynövényeket pépesítsük, hogy felszabadítsuk az ízt. Öntse az összetevőket egy teaöntőbe.
3. tipp: Gondoljon azokra az ízkombinációkra, amelyeket más receptekben szeret, és alkalmazza vízzel.