Egészséges szórakoztató gyakorlatok családként a fogyás érdekében
Az elhízás és a túlsúly kérdései már több évtizede közegészségügyi kérdések a nyugati társadalmakban.
Mivel a család a társadalom legkisebb építőeleme, sok kutatót érdekel mostanában mind a súlygyarapodásban, mind pedig a fogyásban való szerepe egy vagy mindegyik tagja számára. A család az egyén azonosításának első szintje, utóbbi hajlamosabb egy érték védelmére, ha egész családja megvédi azt. A kudarcban és a sikerekben egyaránt az egyén megosztja pillanatait családja többi tagjával. Ugyanolyan könnyen fogyhatnak együtt, akár együtt híztak, akár nem. Milyen tevékenységeket ajánlunk annak a családnak, amelynek tagjai barátságos légkörben szeretnének együtt fogyni és mindenkit egészséges testsúlyban tartani? Erre a kérdésre javasoljuk a választ.
A családi fogyókúrás program előnyei nem csak a fizikai; empatikusabbá, társasabbá, érettebbé és kiegyensúlyozottabbá tennék az egyént. Biztosan nincs életkor a sportoláshoz, de a testmozgás intenzitását vagy időtartamát a család minden tagjának életkorához és testalkatához igazítják. Heti 5 és 7 gyakorlat között ajánlott, hogy ne adja át a testet az elhízás torkának.
1— A család séta vacsora előtt vagy után
Biztosan ismeri a közmondást, amely ezt mondja: hogy gyorsan haladj, egyedül kell járnod, de hogy messzire menj, együtt kell gyalogolnod ” . Ez a közmondás tökéletesen szemlélteti a családi séták során elért kollektív siker szellemét. Ha elszakadhatunk a ház kényelmeitől (wifi, TV, online csevegés, játékkonzol, játék, számítógép vagy konyha), a család megtalálhatja ezt a hallgatási időt, amelyet tagjai nem szentelhettek másoknak. A csoportos beszélgetések ideje elviselhetőbbé teszi a sétákat.
Ha azt kutatnád, hogyan lehet fogyni és hogyan lehet karcsúsítani a sajátodat, meglepődnél a súlycsökkenés szintjén a gyalogos foglalkozásokon; ez az egyén súlyától és a tevékenység időtartamától függ. Az alábbi táblázat összefoglalja a kalóriaveszteség szintjét egy 15 perces sétára 6,6 km/h átlagos sebességgel. A fogyás értékelésekor ne feledje, hogy 1 kg elveszett zsír egyenlő 9000 kalóriával.
Súly szerint elégetett kalóriák 6,6 km/h sebességgel (9 perc kilométerenként)
Például egy 113 kg-os egyednél átlagosan 1 kg-ot fogyna körülbelül húsz nap alatt.
Bármilyen kifogás jó lesz arra, hogy az egész családot sétálgassuk esténként, akár a kutya kiviteléhez, akár másnap egy üveg bor begyűjtéséhez vacsorához vagy a gabonaféléhez.
2— Hétvégi, reggeli és esti tánc
A tánc minden bizonnyal az egyik legjobb tevékenység a fogyáshoz a családdal együtt, mindaddig, amíg konszenzusos és jó hangulatú zenei ritmusokat talál, amelyek a legfélénkebbeket vagy a legkedvetlenebbeket izgalomba hoznák.
Ne feledje, hogy az egyes zenei típusoknál az elfogyasztott energia változó. Minden bizonnyal előnyben részesíti a közepes veszteségekkel járó táncokat, például a diszkót (238 és 375 kalória közötti veszteség egy órán belül egy 75 kg-os egyén számára), a kevésbé energikus labdatáncokat, mint a lassú, tangó, róka-ügetés (136 kalória elvesztése 1 óra 7 kg-ra). Az aerob tánc okozza a legtöbb veszteséget (óránként 375 és 612 kalória között 75 kg-on).