Egészséges táplálkozás 40-től Mi változik a testben, és hogyan lehet megszökni az életkor kilóitól Egészség
Frissítve: 2020.11.12. 17:27
Alkalmazkodni az anyagcseréhez
Egészséges táplálkozás 40 évtől: Hogyan lehet megszabadulni az életkor elől
Megszabadulni attól a sztereotípiától, hogy az életkor előrehaladtával csak meghízik. Ezekkel a táplálkozási trükkökkel karcsú testet érhet el 40 plusz mellett is.
- A helytelen étkezési szokások időskorban gyorsan végzetesekké válnak.
- Ami régen nem hagyott nyomot, az most gyorsan megterheli a saját testét.
- Ezekkel a tippekkel egészséges és karcsú maradhat, és megakadályozhatja a diétát *.
Különösen fiatalként nagyon keveset kell ezen gondolkodni helyes táplálkozás csináld. Sokan fogyhatnak anélkül, hogy híznának. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere megváltozik *, és aki korábban megemésztette a fontokat, anélkül, hogy észrevette volna, érezni fogja 40 éves kor gyorsan hogyan épülnek fel a fontok a saját testére.
A Techniker Krankenkasse (TK) ezért megfogalmazott néhány tippet, amelyekkel hosszú ideig karcsú és egészséges maradhat.
Egészséges táplálkozás 40 éves kortól: Az anyagcsere a test öregedésével változik
Bárki harmincas éveiben megérzi. Kalóriák, amelyeket olyan könnyen elraktak a múltban, ezeket most formájában tárolják Zsír a testben tól től. Szinte mindenkit érint ez legkésőbb 40 éves koráig. Ez után a TK természetes tény, hogy a test kevesebb izomot épít a korral. Ehhez több zsírt tárolnak.
Az anyagcsere lelassul és megváltozik. Ez azonban nemcsak az öregedésnek köszönhető, hanem annak is, hogy az életkor előrehaladtával kevesebbet mozogunk. Egyszerű megoldás, amely azonnal nyilvánvaló, hogy elegendő testmozgást végez, akár öregszik. Ajánlott 30 perc "intenzív fizikai aktivitás" hetente háromszor Techniker Krankenkasse.
De a TK azt is egyértelműen megadja, ha a mérleg állítólag túlzott súlya félelmet kelt. Minél idősebb az ember, annál nagyobb a súlya test oké. Az alábbi táblázat ajánlott Testtömeg-index (BMI) erről tájékoztatást nyújt.
| 19–24 | 19–24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35–44 | 21-26 |
| 45-54 | 22–27 |
| 55-64 | 23–28 |
| 65-től | 24–29 |
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása?
A BMI képlete: BMI ez testsúly (kilogrammban) osztva a magasság (méterben) a téren.
Példa: Az 1,6 méter magas személy testtömege 60 kilogramm. a ti BMI ekkor 23,4