Fitnesz edzés nőknek - 20 megtanult dolog - III. Rész Fit Woman
Megpróbálom valahogy kinyitni a szemét, meghúzni az ujját és megmutatni, hogy a súlyzós edzés nem annyira ijesztő, mint gondolja, és nem is olyan félelmetes, mint amennyire kedvet kapna hinni. A súlyzós edzés meghatározza a szexi és fitt alakjaidat, kihívást jelent arra, hogy túllépd a saját határaidat, kijusson a kényelmi zónádból, és erős nővé válj, aki egyenesen és egyenesen tartja a hátát 60 kiló és egy pár. bestial magas sarkú.
Az első részben biztosítottalak, és remélem, hogy a fejedből kaptad ki, hogy a súlyoktól nem leszel akkora, mint a Hulk, és bármennyire is húzod őket, szinte lehetetlen elérni (természetesen) a testépítő méreteit.
A második részben elmondtam neked azokat a mentális kihívásokat, amelyek minden egyes ismétléskor csábítanak, és amelyeknek nem kell felruházniuk azt, aki-tudja-mit-varázslatos erővel gyakorolhatja ezt a sportot, hogy csak kitartásra és nyitott elmére van szükség. hogy lépésről lépésre megtanulják a fitnesz titkait.
Ha még nem olvasta el ezt a két cikket, itt megtalálhatja az I. részt, a II részt itt .
És nézzük meg, mit készítettem neked a III. Részben:
11. Az izomláz csak elméletileg jó.
… A gyakorlatban megakadályozza a továbbjutást.
Igen, tudom, nagyon klassz dicsekedni az izomlázaddal a tegnapi edzés után, de az izomláz amellett, hogy egyáltalán nem kellemes, a fejlődésnek sem jó szövetségese.
Hogyan lehet edzeni, tolni vagy megemelni a súlyokat, amikor alig sikerül a WC-re kerülni anélkül, hogy összeszorítaná a fogát?
Még akkor is, ha az izomláz normális tünet egy új edzés vagy mozgástípus bevezetésével, az izomláz nem lehet az első számú cél, ha súlyzókkal edzünk. Végső soron a cél az izom munkára serkentése, nem pedig megsemmisítése. Igaz, hogy a mikroszkopikus izomkönnyek segítenek a fejlődésben, de ez nem jelenti azt, hogy az edzéseken aktívan a lehető legtöbb izomkárosodásra kell törekednie. Az erős izomláz megakadályozza, hogy új személyes rekordokat döntsön az edzőteremben, és végül ez a célja ott. Röviden: az izomláz nem engedi legyőzni önmagad és erősebbé válni.
Ne tekintsük az izomlázat az erős edzés standardjának. Nem nem nem. És ne gondold, hogy ha ma nincs izomlázad, a tegnapi edzés kudarcot vallott. Ez tényleg hülyeség lenne tőled. Vonat az izom haladásához és nem izomfájdalom esetén, és alkalmazza ezeket a természetes módszereket az izomláz megszabadulására.
12. Az izmok a tartós fogyás titka.
Az izmok az egyetlen aktív szövet a testben. Tudod, hogy a combodon, a szárnyadon, a hasadon vagy a karjaidon lévő zsír ott semmit sem csinál. Csak ragaszkodik ezekhez a területekhez, és csúnyán néz ki.
Ehelyett az izmok faragják karcsú lábadat, kerek válladat és meghatározott hasadat. És nemcsak rohadt jól mutat, de segít a fogyásban is.
Minél nagyobb az izomtömeg a sarkú cipőben, rövid szoknyában vagy a hátsó felsőrészben, annál magasabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el akkor is, ha ül ... ami nyilvánvalóan segít a fogyásban és felgyorsítja a testzsírégetés folyamatát.
Más szavakkal, az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsírszövetek, vagyis több kalóriát égetnek el. Egy extra font izomzatával több kalóriát éget el akkor is, ha a kanapén ül ... Ki nem akarja ezt? Van még az égés utáni hatás, amikor a súlyzós edzés néhány órával az edzés után aktiválja bizonyos kulcshormonokat, amelyekkel a test zsíréget.
A test több kalóriát éget el egy kilogramm izom fenntartása érdekében, mint egy kilogramm zsír fenntartása érdekében, ami azt jelenti minél jobban fejleszti az izomtömeget, annál könnyebben fog fogyni.
Továbbá, ha szilárd izomtömeged van, akkor a kis kiruccanások a tiltott étkezések során (egy szelet torta valakinek a születésnapján, pattogatott kukorica a moziban vagy a pizza a teraszon) már nem ugyanazzal a romboló hatással járnak, hogy bolyhosodsz és duzzadsz. Több izom esetén a test jobban tolerálja ezeket a megcsalt ételeket, és a felesleges gyors szénhidrátokat használja az izmok táplálására.
Szeretne egy egészséges fogyást, amely hosszú-hosszú ideig távol tartja magát a plusz kilóktól, és lehetővé teszi, hogy csendesen, minden csalódás nélkül élvezhesse kis kulináris szeszélyét? Ezután dolgozzon és növelje izmait!
13. A diéta a siker kulcsa!
Nemcsak a súlyzós edzés teszi határozottá, faragott formákkal és kilogrammokkal, amelyekről álmodsz. A fitnesz valódi előnyeinek megismeréséhez össze kell kapcsolnia az edzést a megfelelő étrenddel. Nem fog fejlődni az anyagcseréjét katapultáló és zsírt égető izmok, mindaddig, amíg lenyeli a fagylaltot és a süteményeket.
És nem csak ez, hanem mindaddig, amíg kaotikus a diéta, és nem adja meg a testének azokat a makrotápanyagokat, amelyekre szüksége van az edzéshez, az edzőteremben az erőfeszítései tízszer nagyobbak lesznek.
Étel, A-L-I-M-E-N-T-A-T-I-E és ismét étel.
Először is, rossz étrend mellett, elegendő táplálék nélkül a test táplálásához kevesebb energiája lesz az edzésnek. Fáradt, rosszkedvű és kedélyes lesz, mielőtt belép az edzőterembe, nem is beszélve a hatékony edzésről. Álmodj tovább, kisasszony! Valójában küzdeni fog néhány gyakorlat elvégzésével, megadja a lelkét a gépek között, végül utálja az edzőtermet és feladja. Parca harangot cseng. Nem ilyen?
Mit gondolsz, miért adják fel olyan sokan néhány hét múlva az erőnlétet? Mert egyszerűen a rossz étkezés elveszíti őket a siker minden esélyétől.
És beszéljünk az érem hátoldaláról. Ha eljut az edzőterembe, és hatékony és jó edzést végez, nem lenne szégyen egyedül szabotálni az eredményeit? Botokat rakni a kerekekbe, és sokkal-sokkal nehezebbé tenni az utat a sikerhez? Nem lenne szégyen, ha nem adnánk meg a testnek azt, amire szüksége van az izmok támogatásához és fejlesztéséhez?
Rosszul étrended van? Aztán addig húzhatja, amíg a szeme kijön azokból a vadállatokból, hogy ha nem eszi meg, amire szüksége van, és mennyire szüksége van, akkor sem kapja meg azokat a tónusú és kidudorodott izmokat, amire vágyik.
Ne féljen az ételtől, és ne aggódjon, ha több pénzt költenek ételre. Ez az! Szeretnél lefogyni és tónusú izmokkal rendelkezni? Befektetni kell! És nem azt mondom, hogy költeni, hanem befektetni, mert végül a jobb és egészségesebb élelmiszerekbe történő befektetéssel egészségesebb ételeket ad a testének, és egészségesebb vagy. Logika, igaz? Meg kell tanulni okosan vásárolni! Tegyen a tányérjára elegendő ételt húsból, tojásból, halból, tejtermékből stb. Adjon hozzá jó energiaforrást az izomépítéshez (rizs, zabpehely, quinoa, édesburgonya, gyümölcsök, zöldségek és zöldek), és a végén mindent zsírozzon meg egy adag egészséges zsírral: mogyoró, avokádó, mandula, olívaolaj olajbogyó, kókuszdió stb.
14. A következetesség eredményeket hoz.
Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra meglátod az eredményeket. Ha ma betesz néhány térdhajlatot, néhány feneket és bicepszet, holnap nem ébred fel faragott lábakkal, zsírmentes combokkal és felemelt szamárral. A súlycsökkenés, a testmeghatározás és az edzőteremben nyújtott teljesítmény javításának egész időbe telik. És ne számíts arra, hogy az utóbbi három évben ott erjedt has 3 nap alatt eltűnik. Nem nem. Nem. Ha ilyen egyszerű lenne, mindannyian gyengék, határozottak és tónusúak lennénk.
Abban a pillanatban, hogy elkezdesz egy fitnesz edzést, időt kell hagynod neki, hogy lássa, milyen csodákat tehet a fizikai megjelenésedért, az erődért és az önbizalmadért.
A következetességnek a legjobb barátnak kell lennie a fitnesz terén. Igen, tudom, könnyű kihagyni az edzést az irodában töltött hosszú nap után, vagy bocsánatot kérni, amikor kint esik az eső, de hadd ne mondjam el, milyen egyszerű pozitív eredményeket elérni, ha ragaszkodsz a következetes edzésprogramhoz! Ha évről évre így edz, és kihagyja a foglalkozásokat, akkor csak annyit tesz, hogy megakadályozza, hogy teste jó ritmusba kerüljön, elérje céljait és kockáztassa a sérüléseket.
A következetesség és a gyakorlatok rendszeres ismétlése segít megtanulni a technikát, hogy kinyomtassa az agy mozgásának megfelelő alakját és gyorsabban érje el az eredményeket.
Hogy álltál először a motorodra? Felmásztál és elmentél, mint egy ágyú? Kétlem. Eleinte nálad voltak a segédkerekek, apád a kormányon tartott és te jó lövéseket húztál, amíg meg nem tartottad az egyensúlyod. Feladtad? Nem! Feladtad? Nem! És nem azért, mert a térdén lévő zúzódások nem voltak átkozottul fájdalmasak, vagy a zuhanások örömet okoztak, hanem azért, mert szerettél volna összhangban lenni a többi gyerekkel, és velük lenni, amikor megúszták a dombokat. Ez bizonyosan eltartott egy ideig, de néhány hét „következetes edzés” után bicikliztél a környéken lévő többi gyerekkel, amint a családod meglátta a ház körül. Nem ilyen?
Mit gondolsz, valaki úgy született, hogy tudta, hogyan kell javítani? Semmiképpen. Próba ismétléssel, ma több, holnap kevesebb, ma jobb, holnap rosszabb, ma kijavítom, holnap sikerrel járunk és következetesen ezt a mozdulatot képezzük az egyetlen módja annak, hogy az agyadban tetovált maradj és a jövőben gond nélkül "biciklizhess".
Nem ismerek senkit, aki veleszületett tehetséggel járna a súlyemelésben, és ha ezt már kiskorától kezdve nem teszi meg, akkor normális, ha nem tudja, mitévő legyek és hogyan. Ez egy szó: Minden mester egykor kezdő volt! Tehát ne légy túl kemény magaddal az első térdnél vagy fekvőtámasznál, és ne dorgáld meg magad, amiért nem érzed, hogy izmaid működnek. Mindent megtanulnak, és minden órában, amelyet az edzőteremben töltesz, edzesz a céljaid érdekében, ott összegyűlnek az „érdemkönyvedben”, és végül folyamatosan kapsz jutalmat.
Mi emberek különlegesek vagyunk. különlegesek vagyunk ... . MINDENT megtanulhatunk, de mi az a különbség, hogy ma semmit sem tudsz, és 3 hónap múlva, hogy mestere legyél annak, amit csinálsz, az az erőfeszítés, odaadás és következetesség, amellyel dolgozol érte.
15. A teljesítmény motivál, a fogyás… csökkenti a hangulatot.
Őszinte. Mi vonzza a legjobban?
Egy férfi, aki a nyelvén ül mögötted, naponta tízszer hív és nem hoz ki téged a „Tündérem…, A szépségem…, a Szemem fénye ...” elől ... megakadályoz, hogy hányjak.
Vagy egy titokzatos srác, aki időnként bepillantást enged a szempillája alá, elrejtve a világ szeme elől, és egy olyan parfümadományt hagy maga után, amely olyan mély lélegzetet kelít, hogy talán magához is szívhatja.?
Ne mondd meg nekem a választ, mert tudom. gondoltam!
Nos, így van ez a súlycsökkenéssel és az edzőteremben való teljesítménnyel is.
A fogyás az a hízelgő srác, aki egész nap a fejedben marad. Egész nap fogyás, fogyás le, fogyás jobbra, fogyás balra, fogyás mindenhol. "Fogynom kell x fontot ..., egyszer megégetem ezt a narancsbőrt a combomon ... megolvasztom a hasi zsírt ... megszabadulok a szárnyaktól, ... .gyenge karjaim vannak..., Hogy letegyem a sonkámat… és tovább, és tovább, és tovább
Végül belefáradsz a csúcsra történő fogyásba, meguntad és mi más….
Ehelyett a teljesítmény az a bestial típusú, amellyel ritkán találkozik, de amikor meglátja, mindannyian megolvadtok ... a lábaid megpuhulnak, a szíved erősen ver és nem tudod, hogyan kell uralkodni magadon, hogy ne ugorj rá.
A teljesítmény az ön személyes sikere, amikor 5 helyes fekvőtámaszt hajtott végre, a saját testtömegével való tapadást, 3 térdhajlítást egy rúddal, amely annyit nyom, mint Ön, vagy bármilyen más olyan sikert, amelyre korábban nem gondoltad, hogy képes vagy. Ez a teljesítmény. Nem találkozol vele gyakran. Nem könnyű megérinteni, és nem mindenki van az orránál… de amikor meglátja, amikor a bőrén él, és a saját erejével és erejével érinti, legyőzhetetlennek érzi magát. Nagyszerűen érzed magad, mint a hegyek mozgatása és bármelyik ember meghódítása.
És tudod, mi a legmenőbb? Ha végül a bestial és titokzatos fickó szeretője leszel, és tudod, hogyan értékelheted, hogyan adhatod neki apránként, hogyan szenvedélyesen kacérkodhatsz vele, végül azt mondja neked: „Szépségem… Buborékom” ... "
Más szavakkal: „kacérkodni” azzal a sikerrel, hogy 3 térdhajlítást végezzünk egy olyan rúddal, amely akkora súlyú, mint te, edzeni apránként, szenvedélyes és elkötelezett erőfeszítéseket tenni, dolgozni az eredmények vonzása érdekében, egyszerre új területek meghódítására. amit elért, ez az új eredmény súlycsökkenést is hoz Önnek.
A teljesítmény motivál, a teljesítmény vonzza és olyan nagy hatással van rá, hogy súlycsökkenést hoz ! Ha megpróbálsz jobbá, erősebbé válni és növelni a dolgozott súlyt vagy a testmozgás nehézségeit, növeled fizikai erőidet, fejleszti az izmokat és megolvasztja a nem kívánt és visszataszító zsírokat.
Tehát, ha felvonultatni akarsz a diszkóban azzal a bestiás sráccal, amely után minden nő áhítozik, akkor csak felé fordítsd a szemed és a csábítás erőfeszítéseit. Tegye félre a hízelgőket, hagyja figyelmen kívül az üzeneteiket és tartsa az elméjét az ideáljára összpontosítva. Amikor a legkevésbé számítasz rá, megcsókolja a füledet, és azt mondja: "Szerelmem"
Hagyj egy megjegyzést, és mondd el, milyen pontot találsz érdekesnek, és mit tanultál újonnan
_ ______________________________________________________________________________
A 6-10. Pontot itt olvashatja el
az utolsó 5 pont pedig itt található
______________________________________________________________________________________
A cikksorozat következő számáig ezt kérem Légy szép, légy erős, légy fitt nő! és csatlakozz hozzánk a Facebookon!