Egészséges táplálkozás a kicsiknek a szabályaink; Városi hercegnő
Szófia élelmiszer-diverzifikációjának kezdete óta több mint másfél év telt el. Istenem, ettől még mindig megborzongok, ha arra gondolok, mennyire stresszes voltam. Hogy nem tudtam, mit kezdjek, mennyit, hogyan pároljak és passzoljak. Korábban, körülbelül 5 hónaposan kezdtük a reflux miatt, amely megakadályozta a hízást. Nehezebb volt, amíg nem választottam egy megbízható forrást a menü elkészítéséhez, és amíg Sofia nem kezdte el szeretettel nyitni a száját a teljes teáskanál felé. Most már jó. Sokkal magabiztosabb vagyok, tudom, mit válasszak neki és hogyan készítsem el, azt is tudom, hogy mit szeret (szinte mindent), és milyen mennyiségekre van szüksége, és hogyan lehet ezt megtagadni anélkül, hogy ideges lenne (ha ez utána lenne megállás nélkül étkezne, és ez sem igazán jó).
Másrészt azt látom, hogy sok embert stresszelt az a helyzet, ahogyan a kicsik viszonyulnak a szilárd étellel. Gyakran előfordul velem a parkban vagy az utcán, hogy megkérdezik, hány éves Szófia és milyen nehéz. Válaszunk (2 év, 13 kg) után újabb kérdések érkeznek. Ohoo, milyen jól nőtt fel, jól eszik, igaz? Hogyan győzöd meg? Milyen vitaminokat adsz neki? Hogyan szabadult meg a püréktől? Miért ne kérne mindig édességet? Húst akar? Mi van a zöldségekkel? Hogy az enyém csak tésztát és polentát eszik stb.
Először is azt akarom mondani, hogy biztos vagyok abban, hogy az a tény, hogy szeret enni, eleve köze van hozzá. Szereti készen enni. Sok olyan gyermek van, aki nem szereti a szilárd anyagokat (vagy azért, mert egyszerűen ilyenek, vagy azért, mert valami történt és befolyásolta az étvágyukat - emésztőrendszeri betegség, trauma, túl sok stressz a család részéről ezen a területen, vagy inkább az anyatejet részesítik előnyben, vagy azért, mert találkoztak bizonyos érdekesebb ételekkel, például édességekkel vagy gyorsételekkel, ezen kívül bármely más étel is unalmasnak tűnik. Amellett, hogy szerencsénk van egy gyerekhez, aki annyira szerelmes az ételbe, azt hiszem, ez segített néhány szabályt, amelyeket a kezdetektől fogva alkalmaztam vele. Néhányat részleteztem más alkalmakkor, a diverzifikáció témájáról itt olvashatnak más bejegyzéseket.
1. A gyermek étkezése menetrend szerint történik (hozzávetőlegesen). Tejünk van az ébrenlétnél és az alvásnál, reggelire 10 óra körül, ebédre 1 óra körül, egészséges uzsonnára ébredéskor (4 órára), délutáni étkezésre 5 órakor. Ritkán kapunk további, szükségszerűen egészséges harapnivalókat (mandula), dió, házi keksz, zsemlemorzsa, amikor este visszatérünk a parkból). A refluxszal kapcsolatos tapasztalataink arra tanítottak minket, hogy az emésztőrendszernek szünetekre van szüksége az élelmiszerekből származó tápanyagok megfelelő emésztéséhez és felszívódásához. Reggeli után legalább 2-3 órát hagyok délig, ebéd után az uzsonna is 2 órakor jön, a gyümölcsöknek van egy órája az emésztésre a délutáni étkezés előtt. Vacsora még nem kell, valószínűleg 2 és fél év múlva mutatjuk be.
3. Az étkezés ideje mindig kellemes. Együtt eszünk, tévé vagy egyéb szórakozás nélkül, elmagyarázom neki, mi van a tányérján (néha azt választjuk, amit együtt főzünk, és együtt főzünk), hagyom, hogy egyedül étkezzen, a miénkkel megegyező tányérokról, nem ragaszkodom ahhoz, hogy többet vagy gyorsabban vegyen . Amikor már nem akar (enni), akkor nem ragaszkodom hozzá. Néhány percig még az asztalnál hagyom, hátha meggondolja magát, akkor szabadon elmehet játszani, és a következő étkezésig vagy uzsonnáig nem ajánlok neki semmit.
4. A baba ételeinek adagjai mérsékeltek. Térfogatát tekintve többet eszik, mint én, de nem teszem fel a tányérját. Inkább hagynám, hogy pótlást kérjen, mint hogy megszokja, hogy többet eszik a kelleténél, vagy ételhegyeket hagyok a tányérján.
5. Az étkezés alatt nem iszunk vizet, sem mi, sem ő. Végül adok neki néhány falatot, ha szomjas. Egyébként nem (a víz hígítja a gyomornedveket, ezáltal lassítja az emésztést). Napközben gyakran adok neki vizet, nem tudom pontosan, mennyi vizet iszik, de jól megnedvesíti a pelenkáját, úgyhogy gondolom, eleget ivott. Semmiféle gyümölcslevet nem adok nekik, sem szénsavas, sem házi készítésű (sok cukoruk van, kevés rostjuk, az egész gyümölcs sokkal egészségesebb).
6. A leves vagy húsleves szilárd formában van (Nagyon szereti, azonban nem akarom megtölteni a hasát olyan folyadékkal, amelynek alacsonyabb a vitamin- és kalóriabevitele, mint a szilárd anyagé, amely fehérje zöldséges vagy szénhidrátos).
7. Ritkán adok neki kenyeret és keveset. Észrevettem, hogy amint megkapja, még többet kér (ez normális, ki nem szereti a kenyeret?), Nem hiszem, hogy a kenyér (akár házi is) jelentős tápanyag-bevitelben részesülne, és inkább más egészségesebb ételek a hasának kitöltésére. Természetesen, amikor például avokádókrémet vagy házi pástétomot készítek, kenyeret kínálok nekik, különben naponta kb. Negyed szelet kenyeret kapnak (legfeljebb egyes napokon egyáltalán nem).
8. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis mindent tartalmazni: szénhidrátokat inkább a nap első részében (energiát termel), fehérjéket és lipideket (zsírokat) a nap második részében. Friss gyümölcsök és zöldségek minden nap. Állati fehérje minden nap. Zsíros tejtermékek, nagyon fontosak ebben a korban az idegrendszer fejlődésében.
9. A felhasznált összetevőket (neki és nekünk) gondosan megválasztják, a lehető legtisztább forrásokból. Nem a 100% -ban szervesre koncentrálok, nem beszélve arról, hogy gyümölcsöt és zöldséget veszek a piacról, olyan eladókat is keresek, akik nem tűnnek kétesnek, tejterméket és tojást a szupermarketből, baromfit nagyanyámtól, marhahúst és friss halat A metró. Jobban szeretem a szezonális termékeket.
10. Nem adok neki semmiféle kiegészítést tesztek nélkül (és mivel majdnem másfél évig nem végeztünk elemzéseket, nem siettettük az ügyintézésüket). A D-vitamint sem, amelyet a C-vitaminnal együtt csak immunerősítés céljából kap, amikor még mindig nyálka van.
11. Amíg lehet a szabadban. Kint futva, kint a teraszon, az ablakok folyamatosan nyitva vannak (és ha hidegebb van). Természetesen növeli az étvágyát, szabadon lélegzik, energiát fogyaszt, látja a napot (ez nem azt jelenti, hogy elégeti, mindig valamit teszek a fejére, és inkább a könnyű és hosszú ruhákat szeretem).
12. Én nem étellel üzemeltetem a parkban. Ki szeret rágni és nyelni futás, mászás, csicsergés, ugrálás közben? Milyen emésztés ez? Milyen egészséges szokás alakul ki ebből? Az asztal asztal, a játék sport (legalábbis ebben a korban). Fut a futópadon, miközben valaki gyümölcsöt és gabonapelyhet vagy joghurtot tesz a szájába, barátságos az étkezése? Vagy futás?
Adós vagyok neked, és egy bejegyzéssel arról, hogy Szófia mit eszik, mindig van hely új ötleteknek a kicsik menüjéhez, hamarosan meg is írom. Addig arra kérlek benneteket, hogy a hozzászólásokban mondja el, hogy néz ki a kicsi egynapos menüje, hogy engem is inspiráljon.
PS: Az, hogy nem issza meg őket, nem jelenti azt, hogy Szófia nem lép kapcsolatba gyümölcsjoghurtokkal (amelyeket időnként iszok). Itt például a boltban játszunk.
- Anyu, vásárolj valamit a boltból.?
- Igen, kicsim, adj nekem három üveget.
- Adok neked pénzt.
Adom neki a pénzt (képzeletbeli), kövér kezével veszi, egy üveg joghurtot ad nekem.
- Nos, csak egyet?
- Minden alkalommal van pénzed!
Figyelj rá, ő vásárolja őket 2 lejért és 3-ért ad, valószínűleg azok a zsíros tejtermékek, amelyeket gyermekkorukban fogyasztanak, már meghozzák gyümölcsüket ...