Egészséges táplálkozás a második terhesség Aptaclub
Az első terhesség alatt a kismamák többségének még elegendő ideje van arra, hogy egészségére és a kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon. Ha a második gyermek úton van, gyakran nincs elég idő. Összegyűjtöttünk néhány gyakorlati tippet Önnek arról, hogyan biztosíthatja az egészséges étrendet az időhiány ellenére.
Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt?
A terhesség és a szoptatás ideje alatt az összes fontos tápanyag elegendő mennyisége kulcsfontosságú tényező saját egészségének és a baba egészséges fejlődésének, és formatív hatással lehet gyermeke jövőbeli egészségére. A terhesség alatti egészséges étrend támogatja a babádat pl. B. az immunrendszer és ezáltal ellenállásának kialakulásában elősegíti az egészséges születési súlyt, csökkenti a későbbi cukorbetegség kialakulásának valószínűségét és javítja az allergia megelőzését. Kiegyensúlyozott étrenddel a terhesség alatt optimális alapot ad a csecsemőnek az erős életkezdéshez.
Hogyan sikerül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a második terhességnél?
Elvileg az egészséges étrendre ugyanazok a szabályok vonatkoznak a későbbi terhességre, mint az elsőre: kiegyensúlyozottnak, változatosnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Ezután megerősíti önmagát és babáját a pocakban, és szilárd alapot ad neki jövőbeli egészségéhez. Ismét ne felejtsen el kétszer annyit enni, hanem kétszer is. Csak valamivel több kalóriára van szüksége (kb. 250 kalória naponta), de több vitaminra, ásványi anyagra, nyomelemre és különösen folsavra, vasra és jódra van szüksége.
Hogy pontosan hogyan néz ki a terhesség alatti optimális étrend, itt megtudhatja.
Hogyan lehet kezelni az időhiányt
A családi élet és a munka nyüzsgésében azonban a későbbi terhesség alatt előfordulhat, hogy szem elől tévesztette étrendjét, mivel gyermeke gondozása és szükségletei gyakran a hangsúlyt kapják. Próbáljon napi legalább egy fontos étkezésre koncentrálni önmagára és az egészséges étrendre. Ez pl. B. legyen ebéd, amikor gyermekét gondozzák az óvodában.
Próbáljon ki egy finom, folsavban gazdag salátát avokádóval, quinoával, sült édesburgonyával, spenóttal és csicseriborsóval. A folsav támogatja a baba korai fejlődését a terhesség alatt, és fontos az idegcső kialakulásához, amely később a gerincvelővé és az agyvá válik. További recepteket itt találhat terhes nők számára.
A harapnivalók között segíthet fenntartani az energiaszintet. Ügyeljen azonban arra, hogy ezek egészségesek és táplálóak legyenek, például gyümölcs, dió vagy müzli. A terhes nők számára készült müzliszelet z. B. speciálisan tápanyagokkal dúsítva, mint folsav, D-vitamin, jód, vas és omega-3 zsírsavak, amelyekre a testének különösen szüksége van terhesség alatt.
Élelmiszerpiramisunk egyértelműen megmutatja, hogy bizonyos ételcsoportoknak milyen gyakran kell megjelenniük az étrendben, és mi az, ami különösen egészséges a gyomorban. Tudj meg többet.
A folsav továbbra is fontos
Csakúgy, mint az első terhesség során, a következő terhesség során is gondoskodnia kell a megfelelő folsavkészletről. Terhessége alatt naponta 400 μg folsavat kell bevenni, pl. B. praktikus kapszulákban (kapható gyógyszertárakban és gyógyszertárakban), folátokban gazdag étrend mellett. A legjobb, ha négy héttel a terhesség kezdete előtt kezdi el tartalékainak feltöltését, ha másik gyermeket tervez.
Legyen az Aptaclub tagja, értékes társa minden terhesség és utána. Csatlakozz most.
A következő terhesség során valószínűleg több fáradtságot tapasztal, mint az elsőnél. Nemcsak gyakran hiányzik az idő arra, hogy figyelembe vegye saját igényeit, és pihenjen, amikor szüksége van rá. A meglévő gyermek gondozása, gondozása és tartása rendkívül megerőltető és kimerítő lehet.
Azonban ne próbáljon több kávéval küzdeni a fáradtság ellen. Ugyanez vonatkozik most is: A terhesség alatt legfeljebb 200 mg koffeint kell fogyasztania naponta. Ez körülbelül 2 csésze tejeskávé vagy 1 csésze fekete tea. 1
Ehelyett kérje meg barátait és családtagjait, hogy segítsenek gyermekgondozásban vagy háztartási munkákban, hogy levegyék rólad a nyomást és helyet adjanak pihenésre.
Jobban el kell kerülnie ezeket az ételeket és italokat: Tudjon meg többet.
Szülés után: szoptatás idősebb testvérrel
Talán még emlékszel az elsőszülött csecsemőre: Teljes mértékben az ő igényeire tudtál koncentrálni, és a napi ritmust a szoptatáshoz igazítottad. Már az első gyermeknél is sok anya tapasztalja, hogy röviddel a szülés után alig kapnak annyit, hogy egészségesen és kellően táplálkozzanak.
Ha úgy dönt, hogy a második gyermekét is szoptatja, akkor egy idősebb testvért gondoz egyidejűleg, és saját táplálkozása még hátrébb maradhat. Mindazonáltal fontos biztosítani, hogy egészséges és megfelelő étrendet fogyasszon. Szükség van további energiára és tápanyagokra a szoptatás alatt: A szülés utáni első 4 hónapban ez körülbelül 500 kalória naponta
Nagy testvérek: A kisgyermekeknek sok fontos tápanyagra van szükségük az immunrendszer fejlődéséhez, hogy ellenállásuk erősödhessen. A gyermektej értékes tápanyagforrás lehet ebben az időben. Tudjon meg többet itt.
Gyors energiaszolgáltatók a kettő között
Tehát teljesen normális, ha szoptatás közben éhesebbnek érezzük magunkat. Lehet és meg is kell engedni ennek az éhségérzetnek. Csakúgy, mint amikor először szoptatott, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, és próbáljon napi legalább egy fontos étkezést az Ön igényeihez és az összes fontos tápanyag-ellátáshoz igazítani. Gyors és egészséges harapnivalók, például gyümölcs, müzli, müzliszelet vagy úgynevezett ápológolyók alkalmasak rövid távú energiaellátásra a kettő között.
A szoptatáshoz szolgáló müzliszelet z. B. speciálisan vasal, cinkkel, jóddal, vitaminokkal, rostokkal és omega-3 zsírsavakkal dúsítva, és segítenek a tápanyagtartalékok kitöltésében.
Az ápológolyók, más néven energiagolyók, általában gabonapehely, méz, rizs, vaj és dió keverékéből állnak, amelyet kis golyókká formálnak. Sok rostot, egészséges szénhidrátot, fontos zsírsavakat és mindenekelőtt az azonnali energia nagy részét biztosítják a test számára, amelyhez bármikor gyorsan és egyszerűen hozzájuthat. Akár magának is elkészítheti a szoptató labdákat: Itt megtalálja az Energy Balls receptjét, vagy kérjen ajánlást a szülésznőjétől.
Hogyan lehetsz erős a szoptatáshoz? Tudj meg többet.