Egészséges táplálkozás a mindennapi életben Az 5 legjobb tipp kezdőknek

A kiegyensúlyozott étrend jót tesz a testnek és az egészségnek, mert a szervezet csak így kapja meg az összes fontos tápanyagot, amelyre sürgősen szüksége van. Ha el akarja érni az új kényelmes súlyát, és hosszú távon meg akarja tartani, akkor véglegesen módosítania kell étrendjét. Ez az öt tipp kezdőknek segít mindenkinek kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a mindennapi életben, és egyidejűleg elveszít egy vagy két plusz kilót.

1. Tartson étkezési szünetet

Azok, akik gyakran fogyasztanak magas szénhidráttartalmú ételeket, elhíznak - ennek oka: A vércukorszint az egekbe szökik, különösen könnyen emészthető szénhidrátok, például fehér liszt vagy édesség fogyasztása után, így a felszabaduló inzulinnak a cukrot a sejtjeinkbe kell szállítania. Ez az állapot általában nemcsak vágyakozáshoz és sok extra kalóriához vezet, hanem megszakítja a természetes zsírégetési folyamatot is.

Jobb, ha három kiegyensúlyozott főétkezéssel fogyasztja el a táplálékát, és körülbelül négy-öt órás szünetet tarthat közöttük - ez az első tipp az egészséges táplálkozás kezdőinek a mindennapi életben. Ez idő alatt a vércukorszint normális szintre csökkenhet, és a természetes zsírégetés zavartalanul folytatódhat. Az étkezési szünetekben csak cukrozatlan és alacsony kalóriatartalmú italok, például víz, gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint fekete kávé megengedettek. Bármilyen cukorka érvénytelenítené az egészségügyi előnyöket.

2. Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett

Második tipp kezdőknek az egészséges táplálkozáshoz a mindennapi életben: Cserélje fel a fehérliszt termékeket a teljes kiőrlésű változatokra. Többek között ezek tartalmaznak több vitamint és ásványi anyagot, mint rokonaik az egyszerű szénhidrátokból - beleértve a B csoport vitamint, valamint vasat és magnéziumot.

Mivel a teljes kiőrlésű gabonából készült tészta, rizs és kenyér összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, a test lassabban metabolizálódik, és a gyomorban és a belekben is hosszabb ideig tart, mint a fehér lisztből készült termékek esetében. Ez hosszabb ideig megtartja Önt és állandó szinten tartja a vércukorszintjét. További plusz: A benne lévő rost biztosítja az egészséges bélflóra és elősegíti az emésztést!

Az immunrendszer megerősítése belülről A legjobb étel az egészséges bélflóra számára

3. Cukrozatlan italok

Nemcsak az üdítők, például a kóla, a limonádé és az almafröccs jelentenek kalóriabombát: Az olyan kávékülönlegességek, mint a karamellás macchiato, a vanília latte & Co., gyakran annyi energiát szolgáltatnak, mint egy egész ebéd - csak azzal a döntő különbséggel, hogy sokan fogyasztják őket tetején más ételekkel együtt inni. Ez nemcsak sok extra kalóriát biztosít, hanem erősen ingadozó vércukorszintet is.

Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat használ, és összekeveri saját gyümölcspriccelőjét. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 3: 1 keverési arányt javasol - három rész víz és egy rész gyümölcslé. A sok gasztronómia körében népszerű Fruit Infused Water, vagyis a gyümölcsökkel vagy zöldségekkel ízesített víz is remek! Mindez egészséges módon csillapítja a szomjat, és nem terheli feleslegesen a kalóriaegyensúlyt.

4. Fit-maker helyett zsír-készítő

Nem minden zsír hízik - minőségétől függ! Negyedik tipp kezdőknek az egészséges táplálkozáshoz a mindennapi életben: Támaszkodjon jó minőségű, kedvező zsírsavösszetételű olajra, mint például a repceolaj, lenmagolaj, dióolaj és olívaolaj.

Értékes telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az ember egészségének megőrzéséhez. Ezért nélkülözhetetlenek testünk számára, és mindegyikük gyulladáscsökkentő és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

5. Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség

A DGE szerint napi öt adag gyümölcs és zöldség kell, hogy egészséges maradjon a mindennapi életben. Két adag gyümölcs és három adag zöldség ideális - a kezed mérete a "maroknyi" mértéke. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el a testet, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. Többek között egészségesen tartják testünk sejtjeit, és igazi öregedésgátló ételnek számítanak.