Egészséges táplálkozás A stabil immunrendszer kulcsa
Étrendünk az egészséges élet alapja. Sajnos a gyors napi rutin villáskulcsot vet a munkára. Túl kevés időt szánunk enni, és ide teszünk egy édes darabot, majd valami zsírosat belénk, anélkül, hogy valóban belegondolnánk.
Hosszú távon azonban ez a fajta étrend nemcsak a csípőjét érheti el, hanem testi és lelki egészségét is. Az egészséges étrend valóban nagyon fontos a saját védekezőképességének megerősítése és az egészség megőrzése érdekében hosszú távon. Az étrend megváltoztatása azonban kezdetben némi erőfeszítésbe kerül, főleg az elején.
Jó és rossz ételek
A média gyakran kiegyensúlyozott étrendről számol be, amelynek végső soron jobb egészséghez kell vezetnie, sőt A szövetségi kormány ad néhány étrendi ajánlást, amelynek hozzá kell járulnia az erős immunrendszerhez. Ennek megfelelően a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, szénhidrátok és fehérjék a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
A zsírokat és édességeket ritkán szabad enni, míg például a zöldségeket és gyümölcsöket legalább naponta ötször. Vannak gabonából és tejből készült termékek is, amelyeket naponta egyszer vagy többször is el lehet fogyasztani. Halat, húst és tojást hetente többször is tálalhatunk. Egy ún Táplálkozási piramis használt.
Legalább 1,5 liter víz teljesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ezenkívül továbbra is dolgozhat étrend-kiegészítőkkel, például vitaminokkal. Bizonyos készítmények fokozza például a zsírégetést nál nél. Jó példa erre az úgynevezett alfa-liponsav. A hatóanyag egy bizonyos enzim révén képes stimulálni az anyagcserét. Ezt legalábbis több tanulmányban be lehet bizonyítani. Például a résztvevők nagy része lefogyott és csökkentette csípőméretét.
Alfa-liponsav úgy tűnik, hogy elősegíti az anyagcserét sejtszinten, és így több energiát használ fel a testben. Ezenkívül a szer pozitívan befolyásolhatja a vércukorszintet, ami például csökkenti az éhségérzetet.
A diéta mellett ajánlott a megfelelő testmozgás biztosítása. Legalább 30-60 perc mérsékelt fizikai aktivitásnak kell lennie. A Robert Koch Intézet szerint A sport azonban csak akkor gyakorol pozitív hatást a testre, ha rendszeresen és a mindennapi élet szerves részeként integrálják.
Táplálkozás az immunrendszer számára
Az erősebb immunrendszer megszerzésének és fenntartásának klasszikus módja valószínűleg a C-vitamin. Sokat találhat belőle például a citrusfélékben. De a paprikát is figyelembe vesszük különösen gazdag C-vitaminban.. Ha általában sok zöldséget és gyümölcsöt tartogat, akkor nem okozhat problémát a C-vitamin iránti igényeinek kielégítése. Nem szabad azonban túladagolni, például étrend-kiegészítőkkel, mivel ez vesekőhöz vezethet.
A D-vitamin szintén az immunrendszert erősítő anyagok egyike. Az étellel azonban keveset veszünk be. A vitamin különösen a nagyon zsíros friss halakban található meg. Nagyon sok benne van például Lazac, hering vagy makréla. Különösen a sötétebb téli hónapokban okozhat ilyen típusú halak fogyasztása. A vegetáriánusok vargányát vagy margarint használhatnak hozzáadott D-vitaminnal.
A D-vitamin nagy részét azonban a szervezet felszívja a naptól. Az UV-sugarak arra ösztönzik a testet, hogy termeljen vitamint a bőrben.
A vitaminok mellett bizonyos esetekben meg kell gyakorolni az étrendtől való tartózkodást, különösen a cukor esetében. Mivel sok ételben el van rejtve. Ezért kerülje a késztermékeket, ahol csak lehetséges, vagy figyeljen az összetevők listájára. Minél rövidebb ez a lista, annál jobb.
A forróság és a fűszerek fokozzák az immunrendszert
Nem csak a vitaminokat tartalmazó ételek erősíthetik az immunrendszert, hanem a különféle fűszerek is. chili stimulálhatja például az anyagcserét. A hő megizzaszt minket, ami ugyanakkor növeli a kalóriafogyasztást. Szó szerint energiát éget evés közben.
Egy másik fűszer, amelyet ma csodaszerként használnak gyömbér. Nem hiába nevezték el a gumót 2018-ban az év gyógynövényének. A gyömbér lazítóan hat a testre, és emésztést is stimulál. Ugyanakkor a gumónak antibakteriális hatása van, amely támogatja az immunrendszert.
Van az egészséges étrend?
Világos válasz: igen és nem! Természetesen betarthatja a kiegyensúlyozott étrend ajánlásait. A diéta egészsége azonban mindig az egyéntől függ. Például a gyermek másképp eszik, mint egy felnőtt vagy egy idős ember. Itt is játszani Ételallergia, genetikai hajlam és etikai meggyőződés, ha részben vagy teljesen állati eredetű termékek nélkül jár, akkor az számít.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend többet szolgál mint útmutató, amelyet először ki kell próbálni, hogy megtudja, mi működik az adott esetben.
A személyes egészséges étrend megtalálása érdekében kísérletezhet például alternatív táplálkozási formákkal is. Néhány azonban csak rövid ideig alkalmas, mivel hiánytünetek jelentkezhetnek. Mások alkalmasak a mindennapi táplálkozásra. A leghíresebb példák valószínűleg a vegetarianizmus, a veganizmus, a paleo vagy az alacsony szénhidráttartalom, bár az utóbbi kettő az inkább étrendnek kell tekinteni.