Egészséges táplálkozás A táplálkozási szakember által ajánlott alapvető szabályok
A "Sputnik Matinal" műsor során Luminița Suveică táplálkozási szakember kijelentette, hogy az egészséges táplálkozást az ételek sokfélesége, a mérsékelt fogyasztás, a test energiaigényének túllépése nélkül, az akut éhség megelőzése biztosítja, az étrend három fő étkezésre osztásával, napi két snack és az ételek megfelelő kombinációja.
"A napi étrend egyensúlya számít a legjobban. Mindennap a napi adagban 50-60 százalék szénhidrátot kell felhasználnunk, 30 százalék zsírnak és 20 százaléknak kell fehérjéjük lenni. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a következőkről: vitaminok, ásványi anyagok, zöldségek és friss gyümölcsök "- említette a táplálkozási szakember.
Luminița Suveică szerint a nap második felében ajánlatos inkább támaszkodni fehérjét tartalmazó ételekre, a nap első felében pedig több szénhidrátot használni. Így képesek leszünk fenntartani az energiát a nap folyamán.
"A reggelinek egészségesnek kell lennie, és tartalmaznia kell a zabkását, az omlettet, a gyümölcsöt és a zöldségeket. Chindies esetében gyümölcsöt vagy tejterméket szívesen fogadnak. Ebédre azt javaslom, hogy válasszon az első és a második fogás közül, hogy ne legyen túltelítettség. A nap utolsó étkezésének a legkönnyebbnek kell lennie, amely tartalmazhat például zöldségsalátát vagy egy darab grillezett halat "- magyarázta Suveică.
Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a nappali hidratációról sem. A test számára szükséges vízmennyiséget délig el kell fogyasztani.