Egészséges táplálkozás az élet legszebb részében

Az élet folyamán megváltoznak a biológiai folyamatok a testben, és ezzel együtt a táplálkozás iránti igények is. Az étrend aktív változásának ideje!

A test folyamatosan változik és megállíthatatlan. Saját egészsége érdekében ezért érdemes folytatni étkezési szokásainak ellenőrzését és kiigazítását. Az 50 év feletti embereknek itt a mottó: Mostantól kevesebbet, de jobban fognak enni!

A korral az anyagcsere nyugodtabbá válik, és a test összességében kevesebb üzemanyagot fogyaszt. Ugyanakkor a szervezet számára nehezebb a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek felszívódása az ételből. Ez azt jelenti, hogy ezen tápanyagok megfelelő ellátása egyre fontosabbá válik.

Az általában csökkenő energiaigény kedvez a tartalékok létrehozásának. Más szavakkal: ha most ugyanazt a diétát fogyasztja, mint 30 évesen, fennáll annak a kockázata, hogy túlsúlyos lesz. Az elhízásról ismert, hogy különféle negatív hatással van a szervezetre. Ide tartozik a nagyobb stressz miatti megnövekedett ízületi fájdalomra való hajlam és az ebből adódó megnövekedett kopás is.

Ezért a legmagasabb követelményeket az élelmiszer minőségével és tápanyag-sűrűségével szemben kell előírni. Ez vonatkozik többek között arra a kérdésre, hogy az ember milyen zsírokat fogyaszt: telített vagy telítetlen. A telítetlen zsírsavakat egyértelműen előnyben kell részesíteni, mert pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre, és ellensúlyozzák a vérrögöket, amelyek stroke-ot és trombózisokat válthatnak ki. Telítetlen zsírsavak főleg a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban találhatók, de a zöldségekben, például az avokádóban is.

A csontok és ízületek erősítése érdekében kalciumban gazdag ételek is ajánlottak. A fontos ásványi anyag többek között a tejtermékekben, a kelkáposztában, a brokkoliban és a diófélékben található meg.

Az egészséges táplálkozás azonban csak egy része. A mozgás különösen fontos, ha az ízületeket védeni kell. Ennek oka: A porc jobban felszívja a tápanyagokat, ha mozgással masszírozzák. Ideális esetben a szabadban kell tartózkodnia: A napfény D-vitaminnal látja el testünket, ami szintén fontos a csontok egészsége szempontjából. A tevékenységekkel kapcsolatos ötleteket az "Aktív mozgásban" részben találja.

egészséges

Élvezze az étkezést ... az ízületek is éhesek!

Ahhoz, hogy ízületeink ismét „óraműként működjenek”, elengedhetetlenek a tápanyagok és a napi testmozgás.

Az ízületek közötti porcrétegünk "éhezik" és lebomlik, ha nem kap elegendő tápanyagot és nem mozog. A zsír ilyen bomlása fájdalmas, és a legrosszabb esetben a csontok egymáshoz dörzsölődnek - „éheztünk” az osteoarthritis miatt, mint egy fogaskerék, amely a „szárazon” karcolódik, egy szoba ajtaja, amelynek zsanérjai nincsenek olajozva, és recsegni kezdenek. vagy olyan autó, amely a dugattyút a kenés hiánya miatt megragadta.

Tápanyagok és napi testmozgás

A magas rosttartalmú ételek, például a bab, a lencse, a paradicsom vagy a gyógynövények rengeteg tápanyagot és vitamint tartalmaznak, és ízületi folyadékunk kedvenc ételei. Az ízületi porcunk örül a kiegyensúlyozott testedzési programnak is. A rendszeres testmozgás nemcsak örömöt, stresszoldást és társadalmi kapcsolatokat ad számunkra, hanem táplálja és kenje is ízületeinket, hogy rugalmasak maradjanak. A be- és kirakodás váltakozása optimális gondozást nyújt az ízületek számára, és minden szinten jólétet teremt.

Elegendő lehetőség van arra, hogy a porcnak megérdemelt táplálékot adjon. Sokat lehet elérni a mindennapi élet apró változtatásával is. Mit szólnál egy napi esti sétához a háztömb körül? Vagy talán az utolsó öt lépés a bejárati ajtóig egyszer fent, egyszer le és újra fel? Akik kedvelik a kényelmesebbet, egyszerűen leülhetnek az ebédlőasztalra, és hagyhatják, hogy a lábuk egy ideig lógjon - előre lendüljön - hátralendüljön - mindenféle fizikai megterhelés nélkül. Csakúgy, mint a régi időkben, nyugodt és nyugodt - térdízületei felismerhetők lesznek az „extra menüben”, nagyobb mozgásszabadsággal és fájdalomcsillapítással.

Saját háztartásodban rengeteg csodálatos "edzőeszköz" található, amelyek kellemesek az ízületeid számára. Például egy törülköző hasznos lehet, ha a váll területén hiányzik az ízületi folyadék. A karosszékben vagy a székben ülve, a törülközővel ellátott kéz lazán előre-hátra lendül ... szinte hallja, ahogy a vállízülete örömmel csapkod.

És ne aggódj:

Nem kell aszkétaként élned, hogy egészségesen táplálkozz. Épp ellenkezőleg - a hal, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű termékek és a sok zöldség általában gazdagítja az étlapot. Szintén felesleges teljesen kitiltani a konyhából az ismert ételeket. Segíthet azonban ritkább felkészítésükben. Csak próbáljon ki néhány ételt, amely megfelel az 50 év feletti egészséges étrend követelményeinek.

  • Kezdőlap
  • Blog
    • Enzimterápia
    • alkalmazási területek
    • hatótávolság
    • Blog
    • venni
  • Receptek és táplálkozás
    • Sport és regeneráció
    • Az ízületek egészsége
    • Receptek és táplálkozás

Hírlevelünk folyamatosan tájékoztatja Önt az aktuális termékekről és szolgáltatásainkról.