Egészséges táplálkozás az irodában - 7 tipp a munkahelyi étkezéshez - Önálló vállalkozók online
Publikálva: 2017.10.19. Peer kategóriában: Iroda, Egészségügy 10 Megjegyzés
Ma megtudhatja, miért olyan fontos az egészséges táplálkozás, és 7 gyakorlati tipp a mindennapi irodai élethez.
Leírom a saját tapasztalataimat is.
Miért fontos az egészséges táplálkozás az irodában?
Különösen fiatal korában nagyjából mindent beledugaszol. Általában még nem érez semmilyen közvetlen hatást, de a számok nem hazudnak. A túlsúly nagy és növekvő probléma Németországban. Sajnos ez elterjedt, különösen az irodai dolgozók körében.
Ez sem meglepő, mivel a nap nagy részét ülve és alig mozogva töltöd. Ennek megfelelően kevés energiát használnak fel. Ennek ellenére az irodában sokan sok energiát fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételek formájában.
Ennek eredményeként egészségügyi problémák jelentkeznek, amelyek nemcsak az Ön számára, hanem a saját üzleti és szakmai jövőjére is károsak.
Magam is először ezt vettem észre a munkámban, ahol egész nap a PC-nél ültem, egészségtelenül ettem és emiatt hízott. Ezt követően folytatódott az önfoglalkoztatásom, míg rájöttem, hogy valamit változtatnom kell. Többek között az egészséges táplálkozásra váltottam, és most sokkal fittebbnek, produktívabbnak, de egészségesebbnek is érzem magam.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Íme 7 tipp tőlem, hogyan táplálhatok egészségesebbet az irodában.
reggeli
A reggelit sokan a nap legfontosabb étkezésének tartják. Itt fekteti le a nap alapjait, és reggel fontos az energia- és tápanyagokban gazdag étel. Ezért időt kell szánnia, és reggelente egészséges ételeket kell fogyasztania.
Snackek
Ahelyett, hogy csak néhány nagy étkezés lenne naponta, bebizonyosodott, hogy 2-3 óránként egy kis harapnivalót eszik. Így nem leszel nagyon éhes, ami általában valami egészségtelen étkezéshez vezet. Kicsi egészséges harapnivalók, például dió, gyümölcs vagy zöldség könnyen elkészíthető. Semmilyen körülmények között ne faljon édességet, chipset vagy hasonlót.
Könnyű ebéd
Rendeljen pizzát, vagy kapjon valamit a kínaiaktól? Ez nem ideális, mert az ilyen zsíros ételek nehezek a gyomorra. Elfáradsz, mert előbb meg kell emésztened őket, majd a koncentrációd és a termelékenységed általában már nem olyan jó. Ezért jobb, ha valami könnyed és emészthető ételt fogyasztunk ebédre, és nem annyira. Ha betartotta az uzsonna tippjét, akkor nem lesz annyira éhes ebédidőben.
gyümölcs és zöldség
Sokak számára a gyümölcs és a zöldség nem annyira vonzó. Ezek azonban sokkal jobbak, mint a gyorsételek vagy az édességek. Ráadásul őket könnyű beszerezni és magával vinni, és nem igényel sok előkészítést. Itt azonban változatot kell nyújtania, különben gyorsan megtörténhet, hogy már nem láthatja.
hús és hal
A hús általában nem rossz. Éppen ellenkezőleg, így szívja fel az értékes fehérjét. Sokkal több függ a felkészüléstől. A zsír, a tejszín és hasonlók problémákat okoznak. Napközben ez nem jelent problémát, mert a szénhidrátok is fontosak, de este inkább kerülje a szénhidrátokat, és például csak húst fogyasszon zöldségekkel. Mindig ajánlott, és sajnos a hal túl ritkán kerül terítékre. Ez az egyik legegészségesebb dolog, amit ehet.
készítmény
A napi stressz az egészségtelen étrend fő oka. Még reggel is rendszerint időbeli nyomás nehezedik rád, például azért, mert a gyerekeknek iskolába kell menniük, vagy fontos megbeszélés készül. Ezért előkészítenie kell az uzsonnákat és a nagyobb ételeket előző este. Szeretem például az étkezések közötti snackként a zöldségrudakat, amelyekben a kvark van, és ez gyors. De az egészséges teljes kiőrlésű szendvicsek vagy a vacsorától megmaradt étkezési adag is nagyon alkalmas a következő napra az irodában. Így időt spórol, és nem hagyja, hogy az éhség másnap csábítson valami rosszat megrendelni/vásárolni.
Ital
A hetedik és egyben utolsó tipp az ivásról szól. Az, hogy nem iszol eleget az irodában, gyakori hiba. Ez nemcsak a jobb közérzetet biztosítja, hanem az éhséget is megfékezi. Azonban elsősorban a vízre kell hagyatkozni, és nem a cukros italokra, amelyek általában rontanak a helyzeten. Hasonlóképpen nem szabad inni nyáron túl hideg italokat. Jobb, ha langyosat vagy meleget inni, a szervezet jobban elviseli. És az is nagyon fontos, hogy ne csak kávét igyon. Ennek is vannak negatív következményei.
Az egészséges táplálkozás nem minden
Magam is tudom. Nem mindig könnyű egészségesen étkezni. Néha egyszerűen nincs időd, vagy egyszerűen nem sikerül valami egészségeset elkészíteni. Ezenkívül mindenki más és bár az egyik nem nélkülözheti a jó reggelit, a másik nem kap falatot reggel.
Ezért fontos megtalálni a saját útját, és kipróbálni, hogy ez hogyan működik a legjobban az Ön számára. Számomra ez már jól bevált, és az erőfeszítés korlátozott. Ha előrelépett, mit szeretne enni és mit nem, akkor sokkal könnyebb. De ehhez idő kell.
Az egészséges táplálkozás azonban nem minden. Irodai alkalmazottként rendszeresen sportolnia kell, és munka után sokat kell mozognia. Ez nemcsak az egészségét segíti, hanem csökkenti a stresszt is, ami gyakran fontos oka a helytelen táplálkozásnak.
Most, hogy mindezt elmondtam, szeretném befejezni az egészet. Mint sok mindenben az életben, a megfelelő mennyiség is számít. Ezért természetesen hébe-hóba kényeztetheti magát valamivel, például egy finom pizzával vagy egy kis csokoládéval. Ez nem probléma, ha nem normális. Gyakran jó a saját motivációjára is.
Hogyan eszel az irodában? Milyen problémáid vannak ezzel kapcsolatban, és milyen tippeket adhatsz?
A kortársról
Peer Wandiger vagyok. Szabadúszó blogger és leányvállalat vagyok. Itt a blogban több mint 3000 szakcikket találsz, a 13 év feletti legjobb cikkeket, és mindent a blogról és rólam.
Tetszett a cikk? Ne hagyjon ki egy cikket az RSS előfizetéssel!
Hozzászólások
Hébe-hóba rendben van egy pizza - de ami igazán fontos, az a tisztességes reggeli. Különösen a teljesítmény szempontjából. A túlzott kávéfogyasztás gyakran nagy problémát jelent az irodában. Nemrégiben összeállítottuk az egészséges irodai harapnivalók listáját: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
A dió mindig megy:)
Inkább a friss és egészséges dolgokra törekszem, de ahogy Stephan mondja, hébe-hóba pizza is lehetséges. Probléma, amikor olyan "kiadós" vagy, hogy gyorsan elfáradsz. Reggelire általában nem eszem semmit. Kis ebéd és este 10-ért eszem: D
Mindig úgy reggelizek, mint egy király - akár hétvégén, nyaraláskor vagy az irodában. Leginkább gyümölcssaláta van joghurttal, éjszakai zab vagy zabkása. Ebédidőben az irodában vannak zöldségfélék kvarkkal vagy kuszkusz csirkével, mert olyan könnyen elkészíthetők:)
A rendszeres testmozgás és az ésszerűen ésszerű étrend különösen fontos a munkánk során, ahol sokat ül a hátán. Csak a számítógép előtt, és minden nap pizza, kóla és édesség végzetes.
Hé társa,
Köszönjük a hozzájárulást. Sajnos nem tudok teljesen egyetérteni a tippjeivel. Például azon a véleményen vagyok, hogy a legkoncentráltabban és a leghatékonyabban reggel dolgozhat, amikor böjtöl. Hallott már szakaszos böjtölésről? Az éhgyomri időszakban a test teljes mértékben a regenerálódási folyamatokra tud koncentrálni, és nem a reggeli megemésztésével van elfoglalva, hanem az energiát fel tudja használni a munkára;-) Határozottan szeretem az időszakos böjtöt ...
Sosem eszem reggelit, de csak késő reggel eszek valamit az oldaláról. Állítólag nem olyan jó, de már több éve csinálom, és nem látok semmilyen „mellékhatást”. Biztosítom azonban, hogy megfelelő vitamin- és tápanyag-keverék álljon rendelkezésemre.
P.S. Peer, úgy tűnik, barátkozol az új kameráddal!:)
Csak egyet tudok érteni! Az egészséges étrenden kívül egy éve rendszeresen futok, miután felkeltem. Azóta sokkal hosszabb ideig tudok koncentrálni, ugyanakkor sokkal többet tehetek egy rendes munkanapon!
Akárcsak Robin, én is ezt csinálom. Reggeli előtt egy kör kocogás (az időjárástól függetlenül nincs rossz idő, csak rossz ruházat .), majd megtelt a gyomor. Este általában nincs több szénhidrát. Az állandó ülés hosszú távon kezdődik, ha odafigyel az étrendjére és rendszeresen sportol, annak rendben kell lennie.
Szép hozzájárulás társa! Sajnos az egészséges táplálkozásról irodánkban túl kevés a gondozás. Minden alkalommal, amikor elmész a konyha mellett, új édességek vannak a konyhában. Érthető, hogy nem mindenki számára könnyű nemet mondani ...
Köszönöm a hasznos tippeket az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen. El tudom képzelni, hogy almát vagy banánt hozzak magának uzsonnaként a munkához. Mint említi, a gyümölcs nem igényel semmilyen előkészítést. Az ebédről azonban túl sok erőfeszítés van arra, hogy előző nap elkészítsem. Egészséges ételeket kínálnak az étterem ebédmenüjében.
Feliratkozás a cikk megjegyzésére RSS-hírcsatornán keresztül.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Helló, a nevem Peer Wandiger, és szabadúszó blogger, szerző és leányvállalat vagyok. Blogjaimból és weblapjaimból élek, és sok hasznos forrást használok fel erre. Itt több mint 13 éve írok függetlenségemről és tippeket adok.
Jogi nyilatkozat az árakról
Exkluzív hírlevél
Projektlátások, olvasói kérdésekre adott válaszok, online üzleti hírek ... (adatvédelem)