Egészséges táplálkozás - BabyCare
Az egészséges táplálkozás
A terhességhez számos változás társul. A terhesség előrehaladtával egyre jobban látható fizikai változások mellett a terhesség kezdetén hormonális változások következnek be, amelyekről a kismamák nem mindig tudnak. Néhány mellékhatás befolyásolhatja a terhes nő étrendjét. Az állandó hányinger és hányás megnehezíti a terhes nők számára az egészséges étrend fenntartását, ami fontos a terhesség alatt, és biztosítja, hogy a születendő gyermek táplálékkal és vitaminokkal legyen ellátva.
Az esetleges terhességi tünetek mellett a terhes nő hormonális egyensúlyának változása szokatlan vágyakozáshoz is vezethet valami édes vagy savanyú után. Ne aggódj emiatt. Terhesség alatt sok nőnek hirtelen megvan az étvágya olyan dolgok iránt, amelyek korábban nem tetszettek, és olyan dolgok, amelyeket szívesen fogyasztottak a terhesség előtt, hirtelen érdektelenné válnak, sőt undorodnak vagy undorítják őket. Az ízérzés azonban a terhesség folyamán ismét megváltozhat, és általában a 2. trimeszterben ismét kiegyenlítődik, de néha csak a gyermek születése után.
A terhes nők számára tanácsos 2 óránként kicsi étkezést tartani, így a napi rutinban kb. 5–6 kisebb étkezést terveznek. A terhes nő kalóriaigénye általában csak valamivel magasabb (körülbelül 200-300 kalória), mint a terhesség előtt. Ez a további kalóriaigény általában csak a terhesség 4. hónapjától jelentkezik. A „kettőért kell enni” mondást nem szabad szó szerint érteni. Ennek ellenére a kismamának mindig azzal a tudattal kell ennie, hogy a gyermek mindent megesz.
A terhesség alatti egészséges táplálkozás fő tápanyagai a fehérje, a zsír és a szénhidrátok, a legfontosabbak a szénhidrátok. Naponta kb. 60 g fehérjét és 100 g zsírt javasolunk. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a terhes nőknek elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Ezenkívül természetesen ugyanolyan fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon (legalább 1,5 liter naponta).
Az elegendő jód, vas és folsav bevitele különösen fontos a terhesség alatt, mivel mind az anya, mind a gyermek számára nagyon fontosak. A terhes nőnek figyelnie kell a kalciumtartalmú ételekre is, és eleget fogyasztania belőlük, mivel a kalcium nagy jelentőséggel bír a csecsemő csontjaiban. Az alábbi táblázat azokat az ételeket sorolja fel, amelyekben magas a felsorolt tápanyagok mennyisége.
C vitamin
Citrom, narancs, kivi, narancs, fekete ribizli, paprika
Folsav
Spenót, saláta, teljes kiőrlésű termékek, szójabab, paradicsom, dió
B-vitaminok
Burgonya, rizs, sovány hús, zabpehely
A-provitamin
Sárgarépa, piros és sárga paprika, édesburgonya, tök, mangó, őszibarack
E-vitamin
Tojás, napraforgómag, hal, teljes kiőrlésű termékek
Kalcium
Káposzta, tej, joghurt, túró, hüvelyesek, brokkoli, sajt
magnézium
Tej, gabonafélék, saláta, diófélék, joghurt, gabonafélékből készült termékek
Vas
Kakaópor, köles, rizs, marhahús, lencse, teljes kiőrlésű termékek
jód
Hal, báránysaláta, gomba, jódozott só, tojás, brokkoli, napraforgómag
A terhesség alatt azonban nem csak arra kell figyelni, hogy mit kellene még enned - vannak olyan dolgok is, amelyeket feltétlenül kerülnöd kell. Többek között az alkoholról van szó - a terhes nőnek itt teljesen vissza kell tartania magát, mivel a gyermek májának csak 4% -a működik, és nem tudja lebontani az alkoholt. A rendszeres alkoholfogyasztás agykárosodást és a meg nem született gyermek növekedési ütemét okozhatja. Ezenkívül a nikotin nem ajánlott, mivel a dohánytermékekben található mérgek közvetlenül a születendő gyermekre jutnak, és jelentősen megnövelik a koraszülés vagy a vetélés kockázatát.
A koffein, amelyet például a kávé vagy a fekete tea tartalmaz, felgyorsult szívverést okozhat a gyermekeknél. Ezt a gyermek is nehezen tudja lebontani, ezért a kismamának naponta legfeljebb 2-3 csésze kávét kell inni.
Vannak azonban olyan ételek is, amelyeket egy terhes nőnek teljesen ki kell zárnia étrendjéből. Ide tartoznak például a nyers hús, a nyers tejtermékek, a nyers tojás, a nyers hal és a belsőségek. Ezen ételek egyikét sem szabad fogyasztani a lehetséges kórokozók, baktériumok vagy szennyezés miatt.
A terhesség alatt a vegetáriánusoknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy ezzel az étrenddel az ajánlott mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztanak. Általánosságban azonban a vegetáriánus étrendet nem tekintik kérdésesnek, és néha előnyökkel is járhat. Például néhány nő, aki vegetáriánus étrendet követ, azt mondja, hogy kevésbé szenvednek terhességi tünetek, például teltségérzet miatt. Ennek ellenére feltételezzük, hogy az ilyen típusú étrendet folytató nők hajlamosabbak a vérszegénységre a vashiány miatt. Azonban általában nem árt a babának, ha az anya vegetáriánus étrendet fogyaszt a terhesség alatt. Csak a vegán étrend nem ajánlott terhesség alatt, mivel az állati termékek nélküli étrend nem képes megfelelően fedezni a szükséges tápanyag-bevitelt.
Általában meg kell győződnie arról, hogy továbbra is elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyaszt. Ha ez nem történik meg az étellel, akkor a hiányzó mennyiségeket pótolni kell a gyógyszertár készítményeivel. Mindenesetre ezt mindig előzetesen meg kell beszélni a kezelőorvossal.
A tervezett terhesség előtt a terhesség alatt ajánlott módon kell enni. Ezenkívül nagyon tanácsos lehet a folsav szedése még a terhesség előtt, mivel ez minimalizálja a gyermek fejlődési rendellenességeinek kockázatát. A folsav kiegészítőként szedhető, de meg kell beszélnie orvosával a helyes adagolást.