Egészséges táplálkozás Egészséges bőr Do; s és don; ts az ételért józan

Tudta, hogy a bőre havonta megújul? Ez azt jelenti: Ha egy hónapig egészségesen táplálkozik, észreveheti a bőr változását! Tehát vigyázzon most:

táplálkozás

Az étrend és a bőrápolás kapcsolata

Ha összeadunk 1-et és 1-et, akkor el tudjátok képzelni: Amikor a bőrünk megújul, építőanyagokra van szüksége. Ezeket az építőanyagokat étkezésünkkel lenyeljük, mielőtt a véráramon keresztül a bőrre kerülnének. Testünk ott kötőszövetekké dolgozza fel a feszes bőr érdekében, a friss bőrsejtek a jó arcszínért, valamint a faggyú és a lipidek, amelyek fontosak többek között a bőr saját védőgátja szempontjából.

Amikor bőrünk megújul, elengedhetetlen összetevői a makrotápanyagok: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A makrotápanyagok mellett azonban semmi sem működik vitaminok és nyomelemek nélkül, ha hosszabb ideig szeretne egészséges és feszes bőrt.

Vannak azonban különbségek a bőrünk egyes összetevői között: nem minden zsír egyforma, a szénhidrát nem azonos és egyes vitaminok fontosabbak, mint egy másik.

Fiatal, ránctalan bőr számára: jó tápanyagok, rossz tápanyagok

Vessünk egy pillantást a jó arcbőr fontos építőköveire, valamint az elkerülő ételekre:

szénhidrátok

Rossz szénhidrátok: Ide tartoznak a könnyen emészthető vagy egyszerű szénhidrátok, például azok, amelyeket fehér lisztből vagy ipari cukorból veszünk fel. Pontosabban ezek lehetnek például üdítők, gyorsételek, fehér kenyér és szinte bármilyen cukrászda.

Hol a probléma? Az ilyen típusú szénhidrátok a vércukorszint emelkedését, a testünk inzulin kiválasztását eredményezik, és a cukor a test sejtjeibe kerül. Ott gyulladást okozhat, és ezáltal a bőr gyorsabban öregedhet. Még több: Az inzulin hatására a faggyúmirigyek erősen megnőnek, és ezáltal pattanásokat, pattanásokat és mitesszereket okoz.

Jó szénhidrátok: Komplex szénhidrátoknak is nevezik őket. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű lisztek, a zöldségek és a gyümölcsök. A tested hosszabb ideig profitál belőlük, és a bőröd egyébként: A bőrproblémákkal küzdő emberek rendszeresen gyorsítják a rossz szénhidrátokat, helyettesítve azokat jóval. Ennek eredményeként gyakran javul az arcszín.

Rossz zsírok: Ide tartozik a hidrogénezett zsír (transzzsír). Megtámadja a sejteket és elősegíti a pattanásokat, pattanásokat és mitesszereket, valamint a bőr öregedését. Kerüli a transz-zsírokat, ha távol tartja a kezét a gyorsétteremtől és a gyorsétteremtől. De vigyázni kell a telített zsírsavakra is. Ezeket főleg húskészítményekben találhatja meg.

Jó zsírok: Remek (mono- vagy poli) telítetlen zsírsavak! Eltávolítják a vitaminokat a zsíroktól, megvédik a genetikai anyagot és lassítják a bőr öregedését. Amellett, hogy a jó zsírok az új bőrsejtek építőanyagaként is szolgálnak, elősegítik a gyulladásgátló hírvivő anyagok termelését is. A jó zsírok közé tartoznak az esszenciális zsírsavak is - olyanok, amelyeket testünk nem képes előállítani.

Jó zsírokat találhat diófélékben és különféle növényi olajokban: halolaj, algaolaj, kendermagolaj, dióolaj, lenmagolaj ... Sok közülük fontos omega-3 és omega-6 zsírsavat is tartalmaz!

fehérje

Rossz fehérjék: Nincsenek, kivéve a gyorséttermi forrásokból származó fehérjéket. Ellenkező esetben a fehérje felesleg lehet az egyetlen probléma, mivel ezek pattanásokat okozhatnak. Néhány testépítő panaszkodik emiatt.

Jó fehérjék: A fehérjék az egészséges bőr építőanyagai. Fontosak a kötőszövet és a rugalmasság szempontjából, a genetikai felépítés és a bőr feszessége szempontjából. A fehérjék aminosavakból állnak, és megtalálhatók tejtermékekben, hüvelyesekben, halakban, diófélékben és (sovány) húsban.

Vitaminok

A C-, E- és B-vitamin fontos a bőröd és a hajad számára: Antioxidánsokként megvédik bőrsejtjeinket a szabad gyököktől, amelyek különféle sejtkárosodást okozhatnak, és ezáltal hozzájárulnak a bőr öregedéséhez és gyulladásához. A vitaminok egyszerre támogatják a bőr megújulását és gyógyulását.

Érdekes: A biotint (a B-vitamin komplexből) gyakran H-vitaminnak nevezik, mert hasznos Haut és Haz aar olyan fontos. A biotin fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében, a fehérje anyagcserében és a szénhidrát anyagcserében. Ez pozitív hatással van a bőrére.

Ásványok és nyomelemek

A kalcium, a cink, a magnézium, a szilícium és a kén is fontos a bőr számára. Többek között támogatják a rugalmas kötőszövet kialakulását, méregtelenítő hatást fejtenek ki és szabályozzák a test különböző folyamatait.

Ha olyan zöldségeket fogyaszt, mint retek, retek vagy káposztafélék, vagy kiváló minőségű gabonafélék, valamint tej- és húskészítmények, ilyen ásványi anyagokat és nyomelemeket kap.

folyékony

A víz valamilyen okból kifolyólag igazi öregedésgátló: párnázza a bőrt belülről, javítja a bőrsejtek rugalmasságát és serkenti a vérkeringést, ami a sötét karikák számára is jó! Egyébként a jó folyadékegyensúly aktiválja az emésztést és kiüríti a káros anyagokat a szervezetéből.

Napi két liter vizet kell fogyasztania - és még többet, ha sportol. Magától értetődik, hogy a cukros vagy alkoholos italok tabuk. A csapvíz mindezt időnként elvégzi. Ha több ízre van szüksége, javasoljuk a teát (cukor nélkül) vagy alkalmi fröccsöntőket, amelyek a lé típusától függően plusz vitamint hoznak.

Ideiglenes egyensúly a friss bőrért: Tennivalók és tennivalók az ételhez

A bőr károsodása:

  • Élelmiszer adalékokkal (minél kevesebb, annál jobb)
  • Készételek
  • Gyors kaja
  • Édesség
  • fehér kenyér
  • zsíros hús
  • alkohol

Támogatja és ápolja a bőrt:

  • gyümölcs
  • zöldségek
  • diófélék
  • Bogyó
  • hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Tojás
  • hal
  • sovány hús
  • növényi olajok

Egészséges bőr jó táplálkozás révén: mennyire alkalmas mindennapi használatra?

Nehezen megy el készételek, édességek és alkohol nélkül? Ne feledje: rövid időn belül már pozitív változásokat tapasztal a bőrén, ha nélkülük.

Valójában egyébként nem nehéz megvalósítani az egészséges táplálkozási tervet. Akár regionális és vegetáriánus is lehet. Mi lenne például:

Reggeli: Zabpehely fekete ribizlivel és dióval

Dél: Saláta sárgarépával, friss spenóttal és tökmaggal

Este: Lencse curry brokkolival

Ne felejtsd el: mindig 32-szer rágj! És: #marad józan