Egészséges táplálkozás - erre kell figyelnie gyermekei körében

Alapszabály: sok növényi étel és ital, mérsékelt állati étel és nagyon takarékos, magas zsírtartalmú ételek és édességek.

További szem előtt tartandó ökölszabály, hogy a gyermekeknek növekedésük és mozgásuk miatt körülbelül öt étkezésre van szükségük: reggeli, snack (például szendvics), ebéd, snack (például gyümölcs) és vacsora.

Teremtsen kellemes légkört, egyél együtt, és hagyd, hogy a gyerekek beleszólhassanak a vásárlásba és a felkészülésbe.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos a gyermekek fejlődése és egészsége szempontjából. De ennyi étel kínálatával nem olyan könnyű eldönteni, hogy melyik étel jó a gyermekek számára.

1. A gyermek egészséges táplálkozásának alapszabályai

A bajor fogyasztói információs rendszer három szabályt dolgozott ki a gyermekek egészséges táplálkozására. Javasolják:

A friss zöldségek rágcsálnivalók az étkezések között.

• Rengeteg növényi étel és ital
• Közepesen állati eredetű élelmiszerek
• Ritkán zsírtartalmú ételek és édességek.

Konkrétan ez azt jelenti, hogy a gyermeknek nagyjából a következőkre van szüksége:

• 6 adag ital
• 5 adag gyümölcs, zöldség, saláta vagy nyers zöldség
• 4 adag kenyér, gabonafélék és köretek
• 3 adag tejtermék
• 1 adag hús, hal, tojás vagy kolbász
• 2 kis adag főzés vagy zsírkenés
• 1 adag édesség

Használjon saját vagy gyermeke kezét egy adag megméréséhez. Az adagok az életkor előrehaladtával nőnek.

2. napi 5 gyermekétkezés

A kiegyensúlyozott étrend fontos a gyermek növekedése szempontjából.

Újabb ökölszabályként a szülők ezt szem előtt tarthatják Gyermekek növekedésük miatt és a mozgás körülbelül öt étkezésre van szüksége a nap folyamán: reggeli, uzsonna (például szendvics), ebéd, délutáni snack és vacsora.

Az úgynevezett gyermekételek, amelyek különleges ízléssel rendelkeznek a gyermekek számára, nem automatikusan egészséges összetevői az étrendnek. Az olyan egészségügyi ígéretek, mint a tej egészséges adagja a csokoládéban vagy a további vitaminok a gyümölcslében, nem garantálják a jó táplálkozást, és a szülőknek kétségbe vonni őket. A Foodwatch szervezet jelentése szerint ezek a termékek gyakran különösen magas cukor- vagy zsírtartalommal rendelkeznek, ezért az „édes” kategóriába tartoznak.

3. Így szórakoztató az evés

A gyermekeknek is megvan a saját ízlésük, és a szülőknek is ezt kell figyelembe venniük. A szülők megadhatják gyermekeiket tanítás szabályokat evés közben és határokat szabni és egyúttal Vegyen be gyermekeket a döntésekbe és hadd szóljanak bele a saját étrendjükbe. Segítenivalamivel:

• Kellemes légkör étkezés közben
• Amikor a gyermekek beleszólhatnak és segíthetnek a vásárlásban és az ételek elkészítésében
• Amikor a gyerekeknek nem kell mindig mindent megenniük
• Együtt étkezni
• Alternatívák tiltások helyett.

További információk a Bajor Fogyasztói Információs Rendszer honlapján találhatók.

---