Egészséges táplálkozás gyerekeknek - Liberty Medical Center

Szeretnénk gyermekeinknek egészséges étrendet biztosítani, mert már tisztában vagyunk azzal, hogy a táplálkozásnak nagyon fontos szerepe van az egészség szempontjából.

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Nagyrészt a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Általában energiadús termékekből áll.

Azok a gyermekek, akik egészséges reggelit fogyasztanak, iskolai teljesítményt nyújtanak, jobban tudnak koncentrálni, gyorsabban megoldják a teszteket, több energiájuk van és jobb kedvük van, kevesebbet látogatnak orvoshoz, kevesebb súlyproblémájuk van és jobb elemzéseket.

Miért nem reggeliznek a gyerekeik?

Legtöbbször az időjárás miatt. Reggel mindenki siet. Azok az iskolások, akik kihagyják a nap első étkezését, hajlamosak többet ebédelni, különösen a gyorséttermet. Az ízletes, de egészségtelen ételek fogyasztása vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet, és nem képes kielégíteni a napi vas-, cink- vagy kalciumigényt. De a reggelinek nem kell túl bonyolultnak lennie:

tej gabonafélékkel és gyümölcsökkel;
pirítós sajttal, tojással és uborkával/paprikával/paradicsommal;
1 joghurt vagy 1 pohár tej 1 gabonapelyhvel mézzel és gyümölccsel;
1 pohár tej és 1 szelet kenyér mézzel;
joghurt őrölt gyümölccsel, mézzel és dióval;
gyümölcs turmixok;
gyümölcssaláta őrölt dióval és mézzel.
Ha nincs ideje reggelire, este készítsen szendvicset sajttal, csirkével, salátával vagy uborkával. Ne felejtsd el a gyümölcsöt!

Mit kell ennünk?

Fehérje = Erős izmok, erős csontok, fokozott immunitás! A fehérje nem hiányozhat gyermeke étrendjéből. Megtalálhatja őket húsban, baromfiban, halban, tejtermékekben, tojásban, diófélékben, magvakban, babokban és zöldségekben.
Tejtermék = Egészséges fogak, egészséges csontok, erős izmok!
Gabonafélék = energia!
Jó zsírok = egészséges agy! Az esszenciális zsírsavakként ismert Omega 3 és Omega 6 nem hiányozhat a gyermek étrendjéből, mivel létfontosságúak a növekedés, fejlődés szempontjából, támogatják az immunrendszert, segítenek az egészséges sejtek felépítésében és az allergiák megszüntetésében. Megtalálható halakban, olívaolajban, diófélékben, mandulában, mogyoróban stb.
Vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok = Ellenállás a betegségekkel szemben, jó látás, egészséges bőr! Megtalálhatjuk őket bármilyen színű gyümölcsökben (friss, fagyasztott, dehidratált, friss) vagy zöldségekben (friss vagy fagyasztott).
Élelmi rost = Serkenti az emésztést, csökkenti a vér koleszterinszintjét! A rost a növényi eredetű élelmiszerekből származó szénhidrátok kategóriája: gyümölcs (pépes, héjas), zöldség, teljes kiőrlésű gabona.
Miért van szükség rostra?

Gyorsan elfáradunk, és tovább maradunk éhesek
Ez segít abban, hogy ne székrekedjünk
Segít fenntartani a vér normális zsír- és cukorszintjét
Segít abban, hogy ne hízzunk
Csökkenti a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás kockázatát
A magas rosttartalmú ételek általában magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal, alacsony koleszterin-, zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek.

Korlátozott:

állati zsír bevitele (szilárd anyagok)

Kerülje a cukor, cukortermékek (gyümölcslevek, gabonafélék, cukorral készült joghurtok) hozzáadását
Kerülje a süteményeket, a fehér tésztákat, a hamburgereket és a pizzákat.

Tétlenség

A mozgásszegény életmód olyan életmód, amely a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiányával jár, ez egy kockázati tényező, amely sok betegséghez vezet. Célszerű kerülni az ülő szokásokat (túlzott állapot a számítógépnél, a TV-nél stb.), Legalább napi egy órát gyakorolni.

A testmozgás egészségessé tesz minket, megakadályozza az elhízást és az általa okozott betegségeket (cukorbetegség, szívbetegségek stb.), Boldogabbá tesz minket, energiát, erőt és rugalmasságot ad. Az izmoknak, ízületeknek, csontoknak és agynak rendszeres testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek és egészségesek legyenek.

Dr. Nicoleta Maxim - gyermekorvos
Liberty Orvosi Központ
Stefanestii de Jos, Str. Hajnal 23A
Ilfov, Románia