Egészséges táplálkozás - idegi táplálkozás a stressz ellen
Amint mi feszültség étkezési viselkedésünk gyakran változik. A kávét többet iszik, és az édesség már nem kivétel Gyors kaja kiegyensúlyozott étkezés sztéléjéhez érkezik. Az egészségtelen ételek sokkal súlyosbítják a stressz tüneteit, és hajlamosabbá teszik a testet a stresszel kapcsolatos betegségekre.
A probléma az, hogy minden stressz mellett alig van idő egészséges étel elkészítésére - legalábbis ebben hisznek az emberek. Az egészséges táplálkozás de nem mindig jelent sok erőfeszítést. Az első lépés mindenekelőtt azzal foglalkozik, amire a testnek napi szinten és különösen stresszes fázisokban szüksége van. Ezután néhány trükkel könnyen integrálhatja az új táplálkozási tervet a mindennapi életbe!
Csökkentse a stresszt szuperételekkel
Hogyan kellene Az egészséges táplálkozás pontosan keres egy stresszes testet? Mindenekelőtt a tápanyagokban gazdag és természetes ételek fontosak, ilyen sok Vitaminok amint lehetséges. Különösen a B- és C-vitamint tartják „kötelezőnek” stressz idején, mivel megadják a test számára a szükséges energiát. A B-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, mint a spenót, a kelkáposzta és a saláták. Szintén avokádó vitamint tartalmaz és nagyon könnyen feldolgozható. Guacamole kenhető formában vagy pesto formájában gyorsan és ízlésesen elkészíthető. A C-vitamin főleg az ún Szuperélelmiszerek: Különösen jók reggelire az olyan bogyók, mint az áfonya, a málna, a goji és az acai.
A vitaminok mellett jók is Zsírok fontos az idegek számára. Ezeket például diófélék, magvak és magok tartalmazzák, és tökéletesek, mint egy kis snack az étkezések között. Fontos biztosítani, hogy például a diófélék ne legyenek pörkölve vagy sózva - így kerülnek vissza az egészségtelen zsírok a szervezetbe. Az állati eredetű táplálék formájában lévő zsírok stresszellenes tápanyagokat is tartalmaznak, de mértékkel kell fogyasztani, mivel gyakran a szervezet túlsavasodásához vezetnek. Itt van minőség határozottan fontosabb, mint a mennyiség!
Tippek a mindennapi élethez
Most, hogy tudja, mely tápanyagokra van szüksége a testnek, különösen stresszes fázisokban, ezeket be kell építeni a napi táplálkozási tervbe. Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok időt töltsön az egészséges ételek elkészítésével, néhány tipp figyelhető meg:
- Tervezze meg az étkezéseket: Hétvégén legfeljebb egy órát szánjon a következő hét étkeztetésének megtervezésére. Így előre eldöntheti, mikor szeretne nagyot főzni, és mikor lehet, hogy csak egy kis valamire van ideje. Ezután egy hétig vásárolsz.
- Előfőzés: Ha az ételből azonnal többet főz, megtakaríthatja a második felét a következő napra, és ebédelhet vagy vacsorázhat. Ezen felül elkészítheti étkezési tervének olyan részeit a hétvégén, mint a quinoa vagy a szószok.
- Gyakoroljon egyszerű ételeket: Nem kell mindig bonyolult lenni, csak azért, mert egészséges ételeket használnak. Találjon ki néhány egyszerű ételt, amellyel elkészítheti szokásos ételeit, ha gyorsan mozognia kell. A legjobb, ha mindig előre vásárolsz, hogy valóban csak a főzést kell kezdened.
Még egy kicsit Mindfulness és néhány tippet követve Az egészséges táplálkozás legyen ilyen egyszerű! Ugyanakkor például az előkészítés további stresszt takarít meg Önnek, és hatékonyabban tudja használni a szabadidejét egy hosszú munkahelyi nap után.