Egészséges táplálkozás ill
hónapok óta próbálok fogyni vagy egészségesebbet enni és mi az eredmény? Folyamatosan hízok. Alapvetően nem eszem semmit a főétkezések között, alig van édesség, chips és társ velem, és főleg vizet iszok, legfeljebb egyszer spritzer.
szerintem mindennek köze van a munkámhoz. Napi 1,5 órát ingázok, és nagyon korán reggel ki kell mennem a házból. a reggelit ezért általában törlik, mert korán egyáltalán nem vagyok éhes. az első étkezésemet általában 12 óra körül eszem az irodában. Általában ezek a szendvicsek, amelyeket otthonról hozok. amikor végre fél 6-kor újra otthon vagyok, a főzés meleg (a férjem mindig nagyon későn jön haza, és ez az egyetlen étkezés, amit együtt fogyasztunk). Már most ügyelek arra, hogy szinte mindig frissen főzzek. Csak kivételes esetekben van kész pizzánk vagy látogatásunk a McDonald's-ba. A lehető leggyakrabban igyekszem az esti szénhidrátokat teljesen elkerülni. Nos, és miért folytatom ezt, rejtély számomra.
Most azt gondoltam magamban, hogy valahogy megváltoztathatom az étrendemet, és megnézhetem, hasznos-e ez a súly szempontjából. de mit tehetek másképp? Olyan rossz, hogy nem reggelizek reggel? a kenyerek délben tragikusak? Vagy az esti főétkezés?
Segítsen nekem, még mindig kétségbeesem * nevet *, hogy csinálod ezt a munkáddal és a diétáddal.
2 alkalommal szerkesztve, utoljára Dilanya (2011. augusztus 30.).
Mit eszel napközben?
Tehát mikor eszel mit? Te is iszol eleget? (2-3l víz/tea kell)
Általában az történik, hogy kevesebbet fogyasztva csökkenti az alapanyagcserét, ergo, a test ekkor átkapcsol a hátsó égőre, és a veszteség helyett csak növekszik. Mert minden ételt tárol, amit adsz neki.
Nagyjából becsülve az étele (ebédidőben kenyér, este meleg) még az 1000kcal-t sem éri el, túl kevés. Az alapanyagcsere sebessége általában 1400-1600 kcal körül mozog.
Nagyjából szólva, az esti szénhidrátról való lemondás nonszensz. A testnek szénhidrátokra is szüksége van, például zsírokra és fehérjékre.
Ha este mégis meg akarja csinálni nélküle, akkor este fogyasszon magas fehérjetartalmat. Hal, sovány hús, feta sajt, omlett. akkor csak salátát vagy zöldséget kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
Cserébe a reggelinek és az ebédnek jelentősnek kell lennie. Az alvás közbeni karcsúság azt az elvet követi, hogy reggel nem eszünk állati fehérjéket (nincs virsli, sajt ...), hanem természetes fehérjéket (vegetáriánus kenhető étel, lekvár, Nutella ...), ebédidőben pedig vegyes étel van (hús/hal tésztával/burgonyával/rizzsel) és zöldségfélék) és megengedett desszert és magas fehérjetartalom esténként.
Személy szerint nem ehetem vegyes ételt ebédidőben, mert nincs rá lehetőségem.
Számolja ki az alapanyagcsere sebességét (amire a testnek 24 órás pihenés alatt szüksége van) és az összes anyagcseréjét (amire szüksége van, ha olyan tevékenységeket adnak hozzá, mint a munka, a sport stb.).
Ha a két érték között eszel (de legfeljebb 500kcal lehet a teljes forgalom alatt), lefogyhat. Ételnapló hasznos itt.
Nem nem egy életen át, hanem 2-3-4 hétig, hogy lássa, mit evett valójában.
És még egy tipp: ne tilts semmit. Van egy ínyenc napja is, ahol azt eszi, amihez kedve van. Természetesen mértékkel, de tartalmaznia kell süteményt, csokoládét stb.
Ha ezt alap és teljes forgalommal veszed a szívedbe, akkor nem mindegy, mikor mit eszel. Természetesen ideális a kiegyensúlyozott reggeli, ahol már az első 4-500 kcal-t elfogyasztja.
Nekem valahogy nem megy 3-4 hónapig a fogyás, ha betartom ezeket a szabályokat, akkor a súly megáll, ezért a másik szálam. Ha kérdés merül fel.
2 alkalommal szerkesztve, utoljára Labertasche (2011. augusztus 30.).
A Labertasche nagy részét már elég jól leírta. Amit írsz, azt is látom, hogy túl keveset eszel!
A reggeli is nagyon fontos az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ha nem tudsz igazán enni valamit, mert még nem tudsz semmit lebuktatni, akkor talán házi tejes turmixot is fogyaszthatsz. Talán banánnal, eperrel stb. Legalább ez már tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, és hamarabb megihat. Sokaknak valóban könnyebb.
Közben csak egy banánt, egy teljes kiőrlésű sütit vagy valami mást fogyaszthat, amelyet ilyen gyorsan megehet.
Előfordulhat, hogy az anyagcsere alapjáratra vált, majd karmol mindent, amit kap. De hogy őszinte legyek, szerintem valószínűtlen.
Van rejtett csapdád? Vagy olyan dolgok, amelyekről nincs tudomásod? (Akkor én is leírnám)
Egyébként egy rendszert ajánlanék neked. például a WW szerint - tehát van iránymutatásod, és tudod, mit engedhetsz meg magadnak. Személy szerint szerintem nagyszerű.
karcsú álmomban csináltam egy ideig, de sajnos nem volt akkora sikerem vele.
úgyhogy reggelente legalább egy kis valamit kapjak a gyomromban, gyakran megiszok egy pohár narancslevet ... hogy legyen legalább egy kis energia. Ebédidőben az irodában vagy eszem egy perec tekercset kolbásszal, paradicsommal, salátával és uborkával (a pékségből), vagy 2-3 szelet kenyeret kolbásszal és sajttal. Este főleg húst valamivel. saláta vagy zöldség vagy ilyesmi. hetente egyszer lehet krumplival, spaetzle-kel vagy hasonlóval, de ez meglehetősen ritka. igen, vagy egy saláta sonkával, sajttal vagy ilyesmi.
Ha belegondolok, alig eszek olyan gyümölcsöt . ami köze van ahhoz, hogy karcsú vagyok álmomban, mert este nem volt szabad gyümölcsöt enni.
ha most kezdem minden nap növelni a kalóriabevitelt, hogy elérhessem az alapanyagcserét, akkor biztosan tovább fogok tovább hízni, ill.?
Határozottan javítani tudom az italt. Azt hiszem, jelenleg 1,5 literrel kell megküzdenem. Kicsit többet tehetek ott.
Tényleg nincsenek rejtett csapdáim. Az étkezések között következetesen nem eszem semmit. szóval munka közben nincs falatozás az irodában. hétvégén megeshet, hogy este megeszek egy-két apró csokoládébordát a televízió előtt, de mivel amúgy sem vagyok olyan édesfaló, ez automatikusan korlátozott.
Szerkesztette egyszer, utoljára Dilanya (2011. augusztus 30.).
Tehát biztosan nem vagyok szakértő ezen a területen, és lehet, hogy kapok egyet a tanúvallomásomért
Egyébként csak azt tudom tanácsolni, hogy rendszeresen gyakoroljon. Elég későn jövünk haza, de megszokhattuk, hogy minden este legalább 4-5 km-t kocogunk. És most még nagyon szórakoztató is!
igen, fontos a sport, tudom, ^ ^ ha nemcsak a disznó kutya lenne ilyen rendellenesen nagy * nevet *. így legalább egy bizonyos távolságot meg kell gyalogolnom a munkába menet. Mindig próbáltam növelni a tempót, és mostanra sikerült megközelítőleg 10 perc alatt megtennem a távolságot a vasútállomásig, amely korábban 15 percet vett igénybe. És nem lopakodom fel a lépcsőn, nem állok a tetején és kapkodom, mint egy őrült, hanem nagyon gyorsan végigmegyek az összes lépcsőn, és nagyon nyugodtan érkezek a csúcsra. Sajnos a súly nem segített. talán hamarosan még egy kicsit többet tudok csinálni. Sajnos egy régi szalagsérülés miatt nem tudok kocogni, de a gyaloglásnak lehetővé kell válnia.
Végül is jó, hogy úgy tűnik, mindig a lépcsőket használja. Munkahelyemen vannak olyan szakemberek, akik lifttel mennek az 1. emeletre: rolleyes2:
Továbbá nem korlátoznám magam túlságosan a súlyra. Lehet, hogy csak elvégzi a méréseit, és megnézi, hogy történik-e valami. Mivel a súly önmagában nem feltétlenül értelmes (az izmok többet nyomnak, mint a zsír).
Ha az összes ételt kihagyja az étkezések között, véleményem szerint ez jó dolog. Mert ezt enni a kettő között véleményem szerint egyáltalán nem jó. Mint mondtam: néhány hétig tényleg étkezési naplót vezetnék. Számomra mindig az volt a helyzet, hogy a hét folyamán mindig alacsonyabb voltam a kalóriaigényemnél, de a hétvégén mindig annyit ettem, hogy a heti mérlegben pontosan elértem a kalóriaigényemet, vagy akár valamivel magasabb is voltam.