Egészséges táplálkozás Mit jelent ez valójában
Március 7-e az egészséges táplálkozás napja. Megkérdezzük magunktól: Hogyan táplálkozhat egészségesen? Mi az egészséges étrend? Itt vannak válaszaink és tippjeink a mindennapi élethez.
A következtetésben összefoglalót talál arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás.
Az egészséges táplálkozás egyéni
Manapság az egészséges táplálkozást egyedileg kell szemlélni. Egyszerűen nincs mindenki számára megfelelő táplálkozási terv. Mert mi emberek mind különbek vagyunk. És a testünk is. Az, hogy mennyire tolerálunk valamit vagy mennyire jól, sok tényezőtől függ:
- Genetikai hajlam és anyagcsere: Mindenki másképp metabolizálja az ételt.
- Vércukorszint: A vércukorszint személyenként eltérően reagál a különböző ételekre.
- Bélflóra: Az egészséges bélflóra a jó emésztés előfeltétele.
- Fizikai vagy érzelmi stressz: A stressz megakadályozhatja a fontos tápanyagok felszívódását és felhasználását.
- Egyéni preferenciák: Ami ízlik az egyik ember számára, nem feltétlenül ízlik a másiknak. Vagy még összeegyeztethetetlen vele.
egyél egészségesen: mit jelent ez?
1 Az egészséges táplálkozás a tudatos étkezést jelenti
Ha figyelembe vesszük a test és a lélek szükségleteit, akkor tudatos étrendhez jutunk. A lényeg az, hogy megtudja, mi a jó neked.
Ehhez légy figyelmes magadra. Próbáld meg észrevenni, hogy valóban éhes vagy már jóllakott. Ennek felismerése nem mindig könnyű. Ennek ellenére jelentősen hozzájárul a közérzetéhez. Mert elkerüli a túlevést.
2 Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy időt szán
Nem csak az számít, hogy mit eszünk. De azt is, hogyan eszünk. Mivel a stressz és a feszültség megakadályozza a jó emésztést és a fontos tápanyagok felszívódását. Ezért nem egészséges, ha valamit gyorsan elfogyasztunk mellé.
Tegye ételeit pihentető pihenéssé. Rágd lassan. És használja érzékeit tudatosan. Hogyan illik az étel? Milyen ízű? Hogy néz ki? Teljes mértékben az itt és most koncentrál. A gondolat körhinta a fejedben megáll. Ez a te időd!
3 Az egészséges táplálkozás élvezetet jelent
Az ételek élvezete azt is jelenti, hogy nem vagy túl szigorú magaddal. És tilalmat szabhat rád. Vagy bűnösnek érzi magát a „rossz” ételek fogyasztása miatt. Mert akkor véglegesen károsítja a pszichéjét.
Az élvezet az élet öröme. Ezenkívül a tested pontosan megmondja, mire van szüksége. És néha csak a csokoládé darabja. Szeresd önmagad. Nem arról van szó, hogy feladnánk. Egészséges egyensúlyról szól.
4 Az egészséges táplálkozás a kiegyensúlyozott étkezést jelenti
A testének sok tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Egyetlen étel sem tartalmaz azonban mindent, amire a testének szüksége van. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Azt jelenti:
- Használjon friss és feldolgozatlan ételeket, amennyire csak lehetséges (minél rövidebb és világosabb az összetevők listája, annál jobb).
- Minden étkezést összetett szénhidrátokból, egészséges zsírokból és fehérjékből állítson össze (lásd az egészséges ételek listáját itt).
- Igyon eleget, legalább két litert naponta. Legjobb víz vagy édesítetlen tea formájában.
- Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget (napi 3 adag zöldséget, 2 adag gyümölcsöt).
- Fogyasszon mértékkel alkoholt, cukrot és gyorsételeket. Itt, mint sok minden esetében, a következők érvényesek: a mennyiség teszi a mérget.
Minden méreg, és semmi sem méreg nélküli;
önmagában az adag miatt a dolog nem méreg.
- Paracelsus
A test szükségleteit figyelembe vevő tudatos étrend pozitív hatással van egészségére és közérzetére. Természetesen nem könnyű egyik napról a másikra egészségeset enni. Mert meg kell találnod azt is, hogy valójában mi jó az egyéni testednek (és a lelkednek). És amit szeretsz!
Ehhez idő és türelem kell. De ha ragaszkodsz hozzá, garantáltan elkészíted! És fokozatosan kényelmesebbnek érzi magát. Csak próbálkozzon különböző dolgokkal. És hallgassa teljes egészében testét és igényeit.